抑郁癥：心理感冒如何來測試？

2014-08-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一旦出現(xiàn)負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。

　　今天我們這里講的心理感冒，其實在心理學上屬于一種輕度抑郁癥的范疇，不過，往往因為對抑郁癥的不了解和不重視，往往一些癥狀會被大家忽略，那么，大家就用下面的標準來自測一下吧。

　　心理感冒患者常感覺矛盾和挫折，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

　　12個標準，簡單判斷你有沒有患上心理感冒，如果你在生活中出現(xiàn)了以下困擾，就一定要警惕了：

　　一、情緒低沉，悶悶不樂;

　　二、對生活感到?jīng)]意思、沒勁;

　　三、思維反應(yīng)總是比平時慢半拍;

　　四、遇事常自責、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了;

　　五、容易疲倦、不愿活動;

　　六、心中有莫名其妙的煩惱;

　　七、工作效率下降，注意力容易分散;

　　八、容易受驚，也容易感傷，感情脆弱;

　　九、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題;

　　十、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適;

　　十一、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力;

　　十二、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

　　專家支招：預(yù)防心理感冒的六個小妙招：

　　一、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多;

　　二、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來;

　　三、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，也能增強滿足感和成就感;

　　四、學會接受現(xiàn)實，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天都快樂;

　　五、適當降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再去一一實現(xiàn)。

　　六、一旦出現(xiàn)負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。

　　失眠是心理感冒的表現(xiàn)嗎?

　　你有過這種情況嗎?最近老是失眠，或者睡眠很淺、容易早醒，甚至一覺醒來還是覺得很疲乏，困倦的感覺一直持續(xù)，難以復原?

　　很多人都會失眠，但有些人的失眠并非是真正意義上的失眠，而是輕度抑郁的一種表現(xiàn)。抑郁的發(fā)生，誘因各不相同，并不一定要遭遇重大的變故或打擊，壓力過大或者過小都可能導致抑郁的發(fā)生。

　　壓力太大，會出現(xiàn)強迫、焦慮;而沒有壓力的人，則是因為感覺自己無所事事。

　　如果你的失眠癥狀，已經(jīng)嚴重影響到你的工作、學習和生活了，就要考慮是否是心理異常了。

（實習編輯：江明亮）

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