隨著現(xiàn)在生活的壓力過大，同時應運而生的就是各種消極情緒因素的出現(xiàn)，自然心理恐懼癥也就出現(xiàn)了，由于恐懼癥的發(fā)生會影響到我們的身心健康，還會影響到我們的社交和生活，那么，在我們的日常生活中應該如何做才能有效緩解恐懼癥呢?

　　1、積極的自我暗示

　　每天早晚在鏡子前對自已說“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，學會接納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、系統(tǒng)脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　3、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。

　　4、放松入靜訓練

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。

　　治療恐懼癥應保持樂觀的情緒和信心，堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時尋求心理醫(yī)生或配以適當?shù)乃幬镏委煛?/p>

　　5、轉移注意

　　使自己從恐懼的對象上轉移到與他無關的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時醫(yī)務人員在給他打針時，讓小孩看看墻上的畫，或給他個小玩具，使他的注意力集中在畫或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

　　6、轉移刺激

　　把刺激物暫時移開，避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制。有學者報告，一個小孩看見田雞就很懼怕，在兩個月之內不讓小孩見到田雞，就消除了懼怕。可以后，小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

　　7、屢現(xiàn)刺激

　　這是讓人反復接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時醫(yī)務人員就要對病人講解針灸的知識，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當進行針灸，這樣時間長了病人也就慢慢適應了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

（實習編輯：江明亮）