這個(gè)春天

一種定名為“2019-nCoV”的

新型冠狀肺炎病毒肆虐全國

許多人清晨起來的第一件事

就是打開“肺炎疫情實(shí)時(shí)動態(tài)”

那些不斷跳躍的數(shù)字

讓我們有了同頻共振的心跳

也讓這個(gè)春天有了更多的愛

更多的堅(jiān)持，更多的陪伴

病毒和恐懼會傳染，快樂也會

疫情就是命令

防控就是責(zé)任

為幫助廣大師生做好心理防護(hù)

北航面向師生增設(shè)

“應(yīng)對疫情”網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)

并針對疫時(shí)常見問題

整理了心理防護(hù)指南

讓我們“疫”路同行，共克時(shí)艱

常見問題及心理防護(hù)對策

目前健康，但因?yàn)殛P(guān)于疫情的諸多信息感到不適，我該怎么辦？

1.避免信息過載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)

可適當(dāng)分散自己的注意力，近期疫情信息鋪天蓋地，但不表示每一條都要捕捉，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少干擾。

2.通過規(guī)劃時(shí)間增強(qiáng)自我控制感

由于疫情，許多同學(xué)的寒假出游、社會實(shí)踐、朋友聚會等計(jì)劃都泡湯了，學(xué)習(xí)科研節(jié)奏也被打斷，這難免讓人因失去控制感而煩躁。雖然計(jì)劃被打亂，但如果能有效利用好假期時(shí)間，我們可以做更多平日里沒時(shí)間做的事情，如聽音樂、做美食、閱讀、看電影追劇等等。

3.嘗試多種途徑改善負(fù)面情緒

（1）積極自我對話。試著回想一下自己成功解決類似危機(jī)的情境，肯定自己解決問題的能力，每個(gè)危機(jī)都能鍛煉我們解決復(fù)雜問題的能力。可嘗試強(qiáng)化積極語言，如“這個(gè)階段確實(shí)很難，但大家都在努力，一定能夠讓情況往好的方向發(fā)展。”

病毒，也怕“希望”和“信心”

（2）合理運(yùn)動。適度運(yùn)動可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張情緒，有助于改善疫情時(shí)期的無力、焦慮感。這個(gè)時(shí)期，大家可以通過瑜伽、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等方式享受運(yùn)動的快樂。當(dāng)然，如果實(shí)在不想運(yùn)動，數(shù)草莓籽也是不錯(cuò)的替代辦法。

（3）冥想放松。選擇自己最舒服的姿勢慢慢躺下，輕輕閉上眼睛，深呼吸，想象一下你最向往的最舒服的地方，可以是海灘、森林、溪流、稻田等。接下來，將自己的注意力集中在身體的每個(gè)部位上，從腳開始，依次往上延伸，直到頭頂，來回幾次。隨著身體慢慢放松，緊張情緒也會逐漸平復(fù)。

壓力山大的時(shí)候，就做點(diǎn)快樂的事

家人朋友或自己出現(xiàn)了疑似癥狀，如何調(diào)適糟糕情緒？

出現(xiàn)疑似癥狀會讓人產(chǎn)生擔(dān)心、恐懼或是憤怒，可能也會有自責(zé)和后悔等情緒，會反復(fù)設(shè)想更嚴(yán)重的后果，對疾病進(jìn)行否認(rèn)等，這些也是正常的應(yīng)激反應(yīng)。不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受。

1.正確應(yīng)對

點(diǎn)此查看官方科普。正確應(yīng)對是降低焦慮感的必要措施。如癥狀明顯(體溫在38C°及以上且持續(xù)發(fā)熱不退、咽痛和咳嗽嚴(yán)重、呼吸困難)，應(yīng)及時(shí)到就近的醫(yī)院就診，出發(fā)前要戴好口罩，陪護(hù)照顧者也要戴好口罩，去醫(yī)院避免乘坐公共交通工具，防止與太多人接觸，以免病原擴(kuò)散。

2.避免沖動

人們經(jīng)常會在慌亂和恐懼的驅(qū)使下做出一些盲目沖動的行為。遇到此類情況，需要先冷靜下來，理性應(yīng)對，不要偏聽偏信小道消息，尊重權(quán)威信息和專業(yè)人士的建議，自我隔離進(jìn)一步觀察。

3.支持陪伴

出現(xiàn)疑似癥狀后需要自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”，可通過電話、短信、微信或視頻等方式加強(qiáng)與親友的交流，傾聽他們的負(fù)面情緒與感受，鼓勵(lì)他們，讓他們體驗(yàn)到被陪伴、被支持、被理解。除了食品、衣物等基本生理需求，也可提供影視、書單、音樂等資源，給予他們足夠充實(shí)的精神支持。

需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。

再強(qiáng)大，也要學(xué)會接受撫慰

身邊人或者自己確診了，如何面對隨之而來的心理危機(jī)？

無論是自己還是親人朋友被確診時(shí)，我們都可能會感到震驚和恐懼，可能會恐懼死亡，身體上也會出現(xiàn)更多的癥狀，有明顯的不適感。這種情況下，要及時(shí)尋求幫助，尋找資源和辦法來應(yīng)對眼前的危機(jī)。

1.尋求醫(yī)療救助

相信醫(yī)生，相信專業(yè)的診療方案。近日好消息不斷傳來，醫(yī)療和科研工作者已開足馬力，集中全部精力積極研究新型病毒，全國各地不斷有患者被治愈，可以不斷增強(qiáng)自己或確診者對戰(zhàn)勝疾病的積極暗示。

2.尋求心理援助

如果你感到這些負(fù)面情緒強(qiáng)度太大，持續(xù)時(shí)間太長，已經(jīng)影響到了你的生活，一定不要忘記尋求專業(yè)的心理幫助。給情緒一個(gè)合理的宣泄出口和機(jī)會，也可以試著跟身邊的人傾訴，哭出來。不要封閉自己的內(nèi)心情感，允許他人給你支持。