讓你焦慮境況的不是工作而是你自己！

2019-07-03 來源：南京腦康中醫(yī)院精神心理指南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí)所發(fā)生的的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。

能讓你陷入焦慮境況的，并不是工作本身，而是你這個(gè)人。

工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí)所發(fā)生的的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。

工作焦慮普遍表現(xiàn)

1、急于求成

總希望最好的結(jié)果能夠以最快的速度出現(xiàn)，如未能達(dá)到預(yù)期就顯得氣急敗壞，在精神上“認(rèn)輸”。

2、自慚形穢

自認(rèn)為不管怎么努力也不如別人優(yōu)秀，看到身邊人的優(yōu)點(diǎn)、自身的缺點(diǎn)，常常自責(zé)、羞愧。

3、無多元化觀點(diǎn)

不能全面看待事情，不知道一個(gè)問題的解決需要多方面的條件，認(rèn)為努力與回報(bào)不對等，埋怨社會(huì)不公、領(lǐng)導(dǎo)偏心。

4、自我否定

片面看待事物和問題，認(rèn)為事情處理不好都是自己的原因，認(rèn)為自己能力太差、腦袋太笨，否認(rèn)自己。

正面焦慮情緒的五個(gè)方法

1、以“盡人事”代替“必須要贏”

很多完美主義者總希望能夠?qū)⒔Y(jié)果達(dá)到最優(yōu)化，盡最大努力完成自我設(shè)定的目標(biāo)，但是這樣子往往容易導(dǎo)致壓力過大。

對自己說，我盡自己最大努力去達(dá)成目標(biāo)，如果不能達(dá)到預(yù)期，也不必難過，我不一定要贏，只需要盡所能，不遺憾。通過這種認(rèn)知暗示，往往能釋放出內(nèi)心的焦慮感，當(dāng)情緒困擾下降時(shí)，反而能有更好的狀態(tài)應(yīng)對生活和工作。

2、專注于重要事情

不難發(fā)現(xiàn)，在工作過程中，一天常常要處理多個(gè)事情：工作，查看手機(jī)、會(huì)議、與人交談、回復(fù)微信QQ等等。當(dāng)多個(gè)事情出現(xiàn)的時(shí)候，容易讓人對每件事難以理出頭緒，忙得焦頭爛額還是感覺毫無產(chǎn)出。當(dāng)“無產(chǎn)出”這個(gè)想法出現(xiàn)時(shí)，焦慮情緒就會(huì)增加。

學(xué)會(huì)將事情按輕重緩急排序，專注迫切且重要的事情，焦慮感自然降低。

3、直面你不喜歡的事情

有些人為了減肥，會(huì)給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但只要一到該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，又會(huì)出現(xiàn)很多理由導(dǎo)致未能很好執(zhí)行。這時(shí)候，人都會(huì)跟自己說“沒關(guān)系，今天剛好有事不能去跑步，明天就會(huì)有時(shí)間了。”

但是，當(dāng)?shù)诙斡龅筋愃茽顩r時(shí)，同樣的自我對話又會(huì)出現(xiàn)，自己說服自己放棄計(jì)劃，把“希望”寄托于下一個(gè)明天。

工作焦慮也是類似，當(dāng)一次出現(xiàn)逃避的時(shí)候，就會(huì)有第二次第三次，慢慢形成習(xí)慣，而當(dāng)習(xí)慣積累時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)為更嚴(yán)重的焦慮。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形，嘗試讓身、心直面焦慮。該完成的工作積極完成，不要給太多借口讓自己拖拉。

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到解決辦法時(shí)，如果還是死死抓住這個(gè)事情，持續(xù)上漲的焦慮感會(huì)讓你對這個(gè)事情過度思慮，從而陷入“想太多更焦慮”的惡性循環(huán)。

選擇做一些有趣的、輕松的事情轉(zhuǎn)移注意力。唱歌、寫字、畫畫、看書、逛街等等。千萬不要覺得這些事情在浪費(fèi)時(shí)間，人在放松的時(shí)候會(huì)有更多的創(chuàng)意和想法，當(dāng)放松過后再去面對問題時(shí)，思路會(huì)更加活躍。

5、把焦慮轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)

適當(dāng)水平的焦慮能夠幫助個(gè)體更加客觀地辨識(shí)周圍的事物，也能讓人有更好的表現(xiàn)。所以，焦慮并不都是負(fù)面的。

當(dāng)面對焦慮的時(shí)候，可以在內(nèi)心自問“這個(gè)事情對我有什么好處”，回答過程中，你能找到更好的出路，也就能將焦慮轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)。

如，當(dāng)你為一個(gè)事情較難完成而焦慮時(shí)，你問自己這個(gè)事情對你有什么好處。這時(shí)候，往往可以提醒你，也許你在某方面能力需要提升；你需要學(xué)習(xí)動(dòng)用身邊資源，讓更多人參與其中相互配合；過去固有的習(xí)慣并不能完成任務(wù)，你需要換一種方式等等。

任何情緒都有好有壞，常說的情緒管理，并不是讓個(gè)體沒有情緒，而是在適合的范圍適合的度里正確表達(dá)情緒，而工作焦慮也是同樣的道理，學(xué)著把焦慮控制在一個(gè)維度里，合理利用，對工作會(huì)有促進(jìn)作用。

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