每個(gè)人都有自己害怕的人事物，不敢去面對(duì)、接觸的恐懼，這樣的不碰觸是一種自我保護(hù)的現(xiàn)象，符合常理，但是，恐懼其實(shí)會(huì)一直留在心里，而我們就會(huì)一直被這樣的情緒操控著。換個(gè)方法吧！面對(duì)恐懼，把他都寫(xiě)下來(lái)，承認(rèn)自己的脆弱，找到讓自己快樂(lè)、成長(zhǎng)的方法。

我們都有過(guò)恐懼的經(jīng)驗(yàn)，這很正常，是自我保護(hù)的好跡象。然而，當(dāng)這個(gè)原本保護(hù)我們免于受傷的情緒讓我們毫無(wú)道理地害怕某樣事物，變得不可理喻，成為我們前進(jìn)的阻礙，如綁住雙腳的大石約束了我們的行動(dòng)，那么，恐懼就變成一種有毒的情緒，強(qiáng)烈操控我們的生命，讓我們一輩子都無(wú)法戰(zhàn)勝自己。

心理治療師諾伯托．利維博士曾如此定義這種感覺(jué)：「感受到威脅時(shí)，如果覺(jué)得自己沒(méi)有能力或沒(méi)有資源解決，便會(huì)產(chǎn)生憂慮、苦惱的感覺(jué)。例如，大部分人對(duì)于以每小時(shí)三百公里的車速前進(jìn)這件事都覺(jué)得很害怕，但一級(jí)方程式的賽車手就不會(huì)?！?/p>

恐懼循環(huán)的四個(gè)階段：

恐懼是可以自我喂養(yǎng)的情緒，會(huì)不斷循環(huán)。因此，了解恐懼的循環(huán)之后，我們便能獲得資源，以正確的方式面對(duì)它，也可以幫助那些正受恐懼所苦的人。

例如，一位父親因?yàn)楹ε滦」穫ψ约旱暮⒆?，便斥?zé)跟狗玩的兒子；害怕孩子在同學(xué)家發(fā)生意外，便不讓小孩出門；害怕孩子在戶外活動(dòng)中受傷，便禁止小孩去嘗試。父親不斷阻止，只會(huì)增加孩子內(nèi)心的恐懼與不安全感。因此，這位父親是最需要知道恐懼的循環(huán)如何運(yùn)作的人。

小時(shí)候，父母會(huì)告誡我們：「小心點(diǎn)?！箙s不說(shuō)：「試試看。」

找出恐懼的源頭，然后在上面下工夫，我們才能準(zhǔn)備好戰(zhàn)勝恐懼?？謶值难h(huán)過(guò)程分為四個(gè)階段：

第一階段：過(guò)度想象

面對(duì)某個(gè)情境，恐懼的循環(huán)會(huì)被過(guò)度夸張的想象啟動(dòng)。一旦開(kāi)始想象最糟糕的狀況，我們就進(jìn)入了恐懼的循環(huán)。有人稱之為「末日癥候群」。面對(duì)我們認(rèn)為會(huì)變得很糟糕的狀況，我們就會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，不斷地說(shuō)：「大災(zāi)難要發(fā)生了！」

一切都因我們?cè)试S腦袋胡思亂想而起。

比方說(shuō)，假如一個(gè)不曾在公眾場(chǎng)合發(fā)言的人被要求上臺(tái)講話，光是想到「必須立刻上臺(tái)」這件事就會(huì)在他腦子里啟動(dòng)上百個(gè)聲音，讓這一刻變得很痛苦。在他的想象中，這些聲音會(huì)對(duì)他說(shuō)：「大家一定會(huì)笑我。我一定說(shuō)不出話來(lái)。忘詞了怎么辦？腦袋一片空白怎么辦？大家覺(jué)得很無(wú)聊怎么辦？」

我們就是這樣被恐懼弄得動(dòng)彈不得?？吹教炜障缕鹆嗣?，我們會(huì)覺(jué)得這是臺(tái)風(fēng)來(lái)臨的前兆。

面對(duì)問(wèn)題，只想象最糟糕的狀況，我們就陷入了恐懼的循環(huán)。

第二階段：恐懼開(kāi)始反饋

過(guò)度的想象開(kāi)啟恐懼的情緒，恐懼從此發(fā)芽、壯大。意思就是，當(dāng)我們開(kāi)始說(shuō)：「我上臺(tái)講話會(huì)忘詞，太丟臉了！」這個(gè)熱騰騰、由自己包裝好送出去的思緒便會(huì)引發(fā)恐懼，接著恐懼會(huì)開(kāi)始反饋。

自此，你不再只是覺(jué)得「太丟臉了」，還會(huì)一直往黑暗的洞穴走去：「大家會(huì)笑我，噓我下臺(tái)，我會(huì)變成眾人眼里可笑的對(duì)象！所有聽(tīng)眾都會(huì)暗自竊笑，根本沒(méi)人會(huì)聽(tīng)我說(shuō)話！」

到了這個(gè)階段，恐懼會(huì)開(kāi)啟更多對(duì)于現(xiàn)實(shí)的負(fù)面認(rèn)知，開(kāi)始扭曲事實(shí)。

你的身體也會(huì)感受到恐懼，于是你行動(dòng)變緩慢，聲音變尖銳，神經(jīng)兮兮，心跳加速，額頭與掌心都會(huì)出汗。而這些癥狀、這些身體反應(yīng)，實(shí)際上只是在實(shí)現(xiàn)你一開(kāi)始認(rèn)為會(huì)發(fā)生的事。

我們之所以不想冒險(xiǎn)，是因?yàn)楹ε挛粗?；但事?shí)上，我們不是害怕未知，是害怕失去已知。

第三階段：恐懼不是讓你動(dòng)彈不得，就是讓你加速失敗

恐懼如何讓我們動(dòng)彈不得？一個(gè)害怕在公眾場(chǎng)合講話的人碰到需要發(fā)言的狀況時(shí)，就會(huì)開(kāi)始想象最壞的情景，而且恐懼的程度會(huì)大到限制住自己的身體。所以，當(dāng)他必須開(kāi)口講話時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)∪皇?，半句話都說(shuō)不出口?？謶志褪沁@樣讓我們動(dòng)彈不得。

那么，恐懼為何會(huì)讓我們加速失?。恳?yàn)榭謶謺?huì)讓人朝著相反方向前進(jìn)。讓我用獅子與牠的獵物來(lái)解釋。在追趕獵物之前，獅子一定先吼叫，因?yàn)闋呐鹂梢园l(fā)揮兩種作用：讓獵物嚇得軟腳，好讓牠一口吃掉；或是讓獵物害怕得往反方向逃，也就是朝著母獅子的嘴里跑去。

恐懼會(huì)讓你逃到錯(cuò)誤的地方。

這讓人想起，害怕的時(shí)候，我們會(huì)做出一些愚蠢的舉動(dòng)。請(qǐng)看看以下的例子。

如果害怕夜晚，你會(huì)采取什么行動(dòng)？你會(huì)用棉被蒙住自己，想象自己待在堅(jiān)固的堡壘之中！可是，你試著看過(guò)床底下嗎？沒(méi)有。為什么不敢？因?yàn)槿绻娴挠腥硕阍诖驳紫拢撛趺崔k？你不證實(shí)自己的想法，卻用各種方式告訴自己床底下有人。你曾打開(kāi)衣櫥，看看里頭有躲人嗎？沒(méi)有。你不去察看，內(nèi)心卻堅(jiān)信有個(gè)人躲在里頭。

這聽(tīng)起來(lái)不是很可笑嗎？然而，當(dāng)我們的心深受恐懼控制時(shí)，便會(huì)做出這類愚蠢的行為。

第四階段：第一個(gè)記憶

過(guò)度想象讓我們恐懼，而恐懼會(huì)讓人動(dòng)彈不得，或是往錯(cuò)誤的方向加速前進(jìn)，而這樣的感覺(jué)會(huì)一直留在心里，形成我們的「第一個(gè)記憶」。之后如果遇到類似的狀況，第一個(gè)記憶就會(huì)讓我們踩煞車或加速失敗。這就是所謂的「一朝被蛇咬，十年怕草繩」。

如果你的恐懼來(lái)自生意失敗，那么面對(duì)新的機(jī)會(huì)，你的第一個(gè)記憶便會(huì)上場(chǎng)，告訴你：「這個(gè)機(jī)會(huì)雖然很好，但也可能被騙，日子會(huì)很難過(guò)。萬(wàn)事都要小心，嗯……就算這次不會(huì)被騙。」

或者，假如你曾經(jīng)在感情上受挫，那么這個(gè)不好的經(jīng)驗(yàn)或許會(huì)成為你的第一個(gè)記憶，在你接近異性時(shí)浮上心頭。

恐懼所做的唯一一件事，就是讓你看不見(jiàn)新的事物，看不見(jiàn)前方更好的人、更好的生意、更好的機(jī)會(huì)?？謶置杀瘟四愕男闹桥c判斷力，這就是為什么我們必須從各個(gè)角度攻擊它。

只要?jiǎng)e再以讓你動(dòng)彈不得的想法喂養(yǎng)自己的恐懼，你就有力量停止有害的恐懼循環(huán)，讓生命在歡樂(lè)與希望中成長(zhǎng)。從現(xiàn)在開(kāi)始，以正面的方式運(yùn)用想象力，觀想你希望在生命中達(dá)成的一切，那么，你就不會(huì)再是恐懼的奴隸，不再受牽制。

記住，人會(huì)變成自己想象的模樣，我們的想法雕塑了自己的人生。所以，請(qǐng)選擇想象自己是一個(gè)掙脫了所有恐懼的人。

承認(rèn)自己的恐懼，處理它。

小時(shí)候，我們可能害怕特定的人事物，但長(zhǎng)大之后，有些恐懼會(huì)消失，有些卻依然留在心里，甚至可能變本加厲。想要將恐懼拋在腦后，療愈自尊，第一步就是承認(rèn)自己的恐懼，處理它。

你以前或現(xiàn)在對(duì)什么樣的人事物感到恐懼？

某個(gè)家人

失去所愛(ài)的人

在家里遭受攻擊

搭飛機(jī)

被炒魷魚(yú)

被另一半拋棄

不被愛(ài)

死亡

受苦

年老

失敗

每個(gè)人的恐懼清單都不一樣，也可以無(wú)止境地寫(xiě)下去。然而，問(wèn)題不在我們害怕多少東西，而是我們因?yàn)楹ε露床灰?jiàn)多少美景。例如，因?yàn)樘ε录依锉魂J空門，所以外出看電影或吃大餐都無(wú)法專心享受過(guò)程；因?yàn)樘ε卤粧仐墸圆桓腋司S持長(zhǎng)久的關(guān)系。

我們要學(xué)會(huì)讓自己變得快樂(lè)，就算尚未做好準(zhǔn)備，也別再因?yàn)橐患赡馨l(fā)生、卻尚未真的發(fā)生的事感到痛苦，以至于低下頭來(lái)不去看前方的景色，喪失了望向夢(mèng)想的勇氣。

來(lái)到世上時(shí)，我們雙手握拳，因?yàn)槲覀兪裁匆矝](méi)帶來(lái)；死的時(shí)候，我們兩手一攤，因?yàn)槲覀兪裁匆矌Р蛔摺?/p>