不安全感的成因

其實，生活中有很多微小的細節(jié)可以暴露出“不安全感”的行蹤。

1.你自言自語的時候，在哭還是在笑？

最容易被識別但也最容易被忽視的一點，就是我們每天腦海中會出現(xiàn)的“自我對話”。不知道你是否留意過你腦海中持續(xù)不斷的心里獨白？這往往是了解自己的絕佳入口。

自我對話對人的身心健康可能會產(chǎn)生積極正面的意義，也可能會造成負面不利的影響，這往往取決于我們內(nèi)心獨白經(jīng)常關注的焦點。如果我們過多關注自身的不良品質，就會經(jīng)常產(chǎn)生消極的自我對話，從而不會去進行自我維護，這會讓我們?nèi)菀资グ踩小?/p>

反轉：

*避免對自己過于嚴苛的評價，這種評價對你是不公平的。對自己的不滿意，不一定客觀，卻會實實在在影響你的情緒、動力，和對生活的期望。

*每天早晨看著鏡中的自己，說出3條你喜歡自己的原因。你別瞧不上這個辦法，一開始你可能真的想不出3個。請記住，對待自我的態(tài)度越積極，你就越容易變得自信，屏蔽那些缺乏安全感的自我對話。

2.容易引起不安全感的情境，是否會反復出現(xiàn)？

有時，我們的不安全會反復在一種情境中出現(xiàn)。

除了看到這個帶來不安全感受的事件本身，我們還可以梳理一下，是否在某些特定的社會情境下，會伴隨著“不安全感”。

有時候，因為經(jīng)歷或記憶，我們的內(nèi)心會把一些情境和“不安全感”用特定的模式聯(lián)系起來，并且開始習慣于用這一種模式重復這種不安全的感受。

比如，如果你在旅行前感到緊張、焦慮，擔心旅行會因為時間、天氣、等待同伴等而被影響，就會在旅行中更容易對周圍的人態(tài)度不善，那么你可能會因為對旅程過程的憂慮而真正失去安全感。導致有一些意外發(fā)生，就心情崩潰，從而讓旅行充滿不快。

1.不安全依戀

人幼時與家長的關系會影響到他處理關系、理清情感的能力。

如果家長給孩子帶來不安全感，那么孩子成人后的戀愛關系就會受到影響。雖然具體情況因人而異，但大部分成人的依附關系都能歸為四個類別，看看你屬于哪一類？

安全型依附關系：這類人很容易與他人產(chǎn)生感情。

焦慮型依附關系：這類人雖然想和他人產(chǎn)生情感的羈絆，但卻懼怕對方不喜歡自己。

逃避—不在乎型依附關系：這類人個性獨立，不愿依靠他人，也不愿意被他人依靠。

逃避—恐懼型依附關系：這類人渴求親密關系，但卻害怕受到傷害。

2.家庭動力

家庭教育會影響孩子成年后的行為舉止。

有些影響是積極美好的，有些則會產(chǎn)生問題。很多時候，不安全感來源于你與家人之前和現(xiàn)在的互動關系，這種關系甚至會影響到你對成人后某些關系的選擇。

列出所有直系親屬的名單。在每個家庭成員的名字后寫上他對你產(chǎn)生的積極影響，以及負面的干擾。

比如，如果你的父親重男輕女，喜歡你的哥哥而冷落你，那你可能會產(chǎn)生極度的不自信。這種情緒不僅會影響到你和父親、哥哥的關系，也可能對你成人后的生活產(chǎn)生極大的影響。

打破這些成因

讓安全感進來

1.開拓自己的后天支持——友誼

家人和朋友最大的不同就在于，朋友可以后天選擇。

有時候，你跟朋友的關系可能比家人還要親近。朋友的互相傾訴和支持，可以幫助你修復“安全感”。

當然，有的時候，你的朋友也會讓你覺得沒有安全感。比如，你有一個非常有魅力的朋友，每次一起出去，他都是眾人關注的焦點。你會因此覺得自己不受歡迎，不招人待見。出現(xiàn)這種情況時，你需要多關注自己的優(yōu)點，這是學習不去過度批判自我的機會。

2.別怕，心理咨詢師沒有毒——

一群和你一樣的普通人

對于經(jīng)常體驗到不安全感的人，可能需要一把打破不安循環(huán)的斧子。

但是由于我們被很多事情一起推著走，所以往往只能看見當下的事件，在這份不安全感的背后，可能還有著長長的脈絡，這是心理咨詢有意義的部分——讓我們能看清楚自己的不安全感是因為哪些東西觸發(fā)、問題的來源究竟是什么、以及導致我們不安感的固有信念是什么。

看清楚這些，就是我們重新出發(fā)的時刻。

我們可以有意識地換一個新的更積極的信念去取代過往的消極信念，可以在面對相同情境時，做出跟過往不同的選擇，可以在沖突和焦慮的時刻，重新去選擇自己的應對方式。這些是心理咨詢師可以幫助你做的事情。

無論你選擇什么方式來增強自己的安全感，都請給自己一些時間。

不安全感的背后是一個復雜的系統(tǒng)。它的改變，需要我們耐心地梳理那些舊歲月，以及從今以后，做一些不一樣的選擇，為了我們的新時光～

記得知乎之前有個很火的問題：“為什么很多男人開車回家，到樓下了不下車還要在車里坐好久？”這個問題有超過400萬人關注，有一個高贊回答說：“因為推開車門你就是柴米油鹽、是父親、是兒子、是老公，唯獨不是你自己；在車上，一個人在車上想靜靜，抽顆煙，這個軀體屬于自己。”

很多時候，也許我們真的對男性心理缺乏關注。

的確，在如今的商界、政界，男性仍然占據(jù)著主導地位：根據(jù)《財富》2017年的分析，在16家頂級公司中，80%的高層管理人員都是男性。2018年，《財富》500強企業(yè)中95.2%的首席執(zhí)行官都是男性。

但這也導致，人們可能更容易忽視男性群體面臨的一些問題。在美國，90%的謀殺犯是男性，而謀殺的受害者中77%是男性。從人口統(tǒng)計學上看，男性群體最容易成為暴力犯罪的受害者。他們死于自殺的可能性是女性的3.5倍，而他們的預期壽命比女性短4.9年。

今天的推送，跟大家分享有史以來第一份幫助心理學工作者與男性進行工作的指南——這份指南來自美國心理學會（APA），2018年8月已經(jīng)發(fā)布，但在2019年1月才得到廣泛關注。

雖然指南面向心理學工作者，但對其他人來說，也是一份很好的“如何和男性交流”的指導。它也許能幫你認識到很多男性心理軟弱的地方，幫你更好地理解自己的愛人，以及理解自己。

在制作指南的13年間，APA委員會引用了超過40年的研究，并證明：傳統(tǒng)的男子氣概在心理上是有害的，它教導男孩子們?nèi)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/man/680042.html" name="InnerLinkKeyWord">壓抑自己的情感，進而對其內(nèi)部和外部都造成了傷害。

01.男性的需要

越有“男子氣概”，越難養(yǎng)成健康的行為習慣？

今天說到心理學，人們總覺得是針對女性的。但其實在1960年代的第二波女權運動之前，所有的心理學都是關于男性。絕大多數(shù)重要研究只在白人男性和男孩身上進行，他們似乎就代表了所有人類。

曾經(jīng)，研究者假定男子氣概和女性氣質是相反的兩端，而“健康”心理意味著必須強烈認同自己生理性別所授予的社會性別角色——

也就是說，男性要有男子氣概，才是心理健康的。

而這種由堅忍、競爭、支配和侵略性為標志的傳統(tǒng)男子氣概，漸漸被證明整體上是有害的。

例如，2011年羅格斯大學的KristenSpringer博士研究發(fā)現(xiàn)，對男子氣概有著最強烈信念的人，接受預防性保健的可能性是持有中等強度信念的人的一半（JournalofHealthandSocialBehavior,Vol.52,No.2）。

而在2007年，由波士頓大學的JamesMahalik博士帶領的研究者們發(fā)現(xiàn)，男性越認同“男子氣概”，就越有可能把諸如酗酒、抽雪茄和拒絕吃蔬菜的行為看作是正常的，并更有可能染上這些不良行為習慣。（SocialScienceandMedicine,Vol.64,No.11）

男子氣概，會讓“男子漢們”抗拒關心自我，也影響到了他們對心理幫助的態(tài)度。研究發(fā)現(xiàn)：認可傳統(tǒng)的男子氣概觀念的男性，同有較為靈活的性別態(tài)度的男性相比，對尋求心理健康服務的態(tài)度更為消極。

02.何為“男子氣概？”

在21世紀，傳統(tǒng)的男女性別二分法已不再適用。

那到底啥是男子氣概呢？對不同族裔，“男子氣概”的表現(xiàn)形式略有不同。

比如非裔美國男性崇尚“約翰·亨利主義”（JohnHenryism），強調(diào)在長期壓力和歧視面前努力奮斗。但研究發(fā)現(xiàn)，約翰·亨利主義與高血壓和抑郁癥具有相關性（JournalofBlackPsychology,Vol.42,No.3,2016）。

外界對男子氣概的看法也很重要，而其中許多看法是基于種族刻板印象。Y.JoelWong博士和同事們報告說，至少在白人大學生中，亞裔美國人被視為不如白人或黑人男性(PsychologyofMen&Masculinity,Vol.14,No.4,2013)。賓夕法尼亞州利哈伊大學的心理學家ChristopherLiang博士幫助起草了這一指南，他說，同白人男人和男孩相比，有色人種的男人和男孩被學校、執(zhí)法部門和其他機構視為懷疑對象時，可能遭受更嚴厲的懲罰。

“有色人種的男孩和男人用與男子氣概一致的方式來處理他們所有的痛苦和斗爭。”Liang說，“所以，‘要堅強’而且‘不要表現(xiàn)出你的痛苦’。而且他們必須在一個他們的行為比來自不同群體的男孩和男人受到更消極的對待的系統(tǒng)中這樣做。”

性別和性少數(shù)派，也必須同社會關于男子氣概的看法作斗爭。這是一個不斷變化的領域。2005年，當這份指南開始起草時，只有馬薩諸塞州承認同性婚姻。如今，跨性別問題已成為了文化對話的前沿，人們越來越多地認識到性別認同的多樣性。

“2010年代的性別是什么？”幫助起草了這份指南的南阿拉巴馬大學的心理學家RyonMcDermott博士說，“它再也不是傳統(tǒng)的男女性別二分法了。”

03.與男性群體進行心理工作

10條指導，幫助男性擁有更自由的人生。

在這次APA發(fā)布的與男性群體進行心理工作的指南中，提出了10條具體的指導建議，希望可以幫助心理學領域的從業(yè)者更好地把握與男性進行工作的方法。

其實大多數(shù)建議，對普通人和男性交流也有很大的參考作用。

1.了解“男子氣概”

需要首先意識到“男子氣概”這一傳統(tǒng)概念，并了解其背后的社會、文化和環(huán)境因素。同時要注意體會自己本身可能持有的性別刻板印象。

心理學工作者們可以更多地擴充自身對于男子氣概多樣性的認知，并幫助男性來訪者，以及他們身邊的人更多地了解這一傳統(tǒng)概念對他們自身生活的影響。

2.整合多種社會認同

年齡、種族、性取向、社會經(jīng)濟狀況……人的社會認同可以建立在多種維度上。其中，性別是最重要的維度之一，性別因素如何與其他因素相互作用，也在很大程度上影響了一個人的社會認同情況。

心理學工作者們可以幫助男性來訪者認知并整合他們身上的這些與社會及自我認同相關的因素，并幫助他們理解自己的人生是如何被這些因素的相互作用所影響的。

3.認識男性的權力與特權

男性群體常常被認為是擁有權力和特權，并會主動或被動實施性別歧視的群體。心理學工作者們不僅要了解權力、特權和性別歧視對男性群體的正面作用，也要意識到這些標簽對他們的發(fā)展及與他人關系所造成的局限性。

在與男性工作時，心理學工作者們可以通過強調(diào)社會所賦予男性的特權，來幫助男性來訪者們更多地理解這一可能常常被他們所忽視的現(xiàn)象，并打破自己身處其中的局限。

4.建立健康的親密關系

在傳統(tǒng)教養(yǎng)方式中，男性傾向于被鼓勵養(yǎng)成堅強、獨立的特質，這使得他們可能會在與他人建立親密和有深度的關系時遇到困難。心理學工作者們需要對影響男性群體和他人關系的因素形成一個整體性的理解。

心理學工作者們需要幫助男性來訪者們發(fā)展起建立在尊重、情感親密、分享和雙向基礎上的健康親密關系。鼓勵父母更多地與兒子進行情感交流、為男性來訪者營造舒適和充滿關懷的環(huán)境來幫助他們進行自我探索、運用多種方法幫助男性更好地與同性建立友誼……這些方法都可以幫助男性來訪者更好地了解如何在健康的關系中正確運用自己的男子氣概。

5.鼓勵父親關注家庭

據(jù)研究表明，在美國有80%的父親報告自己參與了孩子們的成長，但只有大概一半的人認為自己是個好父親（Jones&Mosher,2013）。

積極的父子關系和包容性交流，可以對父親和孩子雙方的情緒和心理都產(chǎn)生長期和積極的影響（Maurer&Pleck,2006;Pleck,1997）。心理學工作者們可以鼓勵父親們積極參與孩子們的成長，并構建健康的家庭關系。共同參與游戲和體育鍛煉等方式都可以幫助加深父子關系。

6.呼吁教育系統(tǒng)支持

有數(shù)據(jù)證實，有良好受教育機會的男孩比那些輟學的同齡人更容易找到工作，薪水也相對更高（BureauofLaborStatistics,2008）。心理學工作者應協(xié)同教育機構的力量，幫助男性在教育系統(tǒng)內(nèi)得到支持。

心理學工作者可以通過呈現(xiàn)相關研究成果，努力使教師、教職員工、家長和教育政策制定者們更多地了解男性在受教育階段常遇到的問題，如特殊學術問題、交流問題和學校適應障礙等困難。同時，心理學工作者也應努力幫助學校改進校園欺凌、校園性暴力和學生職業(yè)發(fā)展等問題。

7.減少暴力問題

正如前文所述，在美國有近90%的暴力犯罪都是由男性參與的（UnitedStatesDepartmentofJustice,2011)。諸如社會文化、媒體、童年經(jīng)歷等因素，都可能會造成男性群體潛在的暴力傾向。

心理學工作者應在了解男性暴力問題復雜成因的基礎上，努力幫助男性來訪者避免身陷于暴力、物質濫用和自殺等險境當中。

8.關注自身健康

在對美國死亡率的調(diào)查中，研究者們發(fā)現(xiàn)，男性的死亡率比女性更高（Courtenay,2011;Gough&Robertson,2017），其中，意外事故是造成男性死亡的主要原因（CentersforDiseaseControlandPrevention,2010）。男性和女性面對風險的不同態(tài)度，可能是造成這種情況的主要原因。

心理學工作者們需要幫助男性來訪者們認識到關懷自己的重要性，并鼓勵他們學會保護自己、健康生活。同時，可以幫助男性來訪者們建立健康的生活方式，包括抵抗社會壓力帶來的消極影響、學會自我接納、參與預防性醫(yī)療保健，養(yǎng)成健康的飲食及睡眠、鍛煉習慣等等。

9.建立和推廣性別敏感的心理服務

男性群體較少尋求專業(yè)心理幫助（Englar-Carlson,2014），其中的原因可能是因為暴露情緒上的羞恥和軟弱會讓他們覺得自己喪失了男子氣概（Addis&Mahalik,2003）。心理學工作者們可以嘗試建立和推廣性別敏感的心理服務，針對男性特質來提供服務，使他們更好地適應和接受。

心理學工作者們可以主動詢問男性來訪者的情緒和狀態(tài)，并對對方給予的簡短回答進行深入挖掘和追問。

10.消除歧視

研究顯示，在犯罪（FederalBureauofPrisons,2014）、暴力行為（NationalCenterforVictimsofCrime,2013）和住房（NationalCenterforTransgenderEquality,2015）等方面，男性都存在被歧視的現(xiàn)象，而這種性別偏見也進一步增加了男性不良行為的出現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

心理學工作者應努力將相關的研究成果呈現(xiàn)給公眾，并協(xié)同立法者和政策制定者消除在犯罪監(jiān)禁、暴力行為和種族、性取向方面對男性的偏見，為男性群體及其家人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境。