緩解焦慮抑郁大家一起來(lái)跑步吧

2019-01-28 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：許多心理咨詢師會(huì)建議一些患有抑郁癥的來(lái)訪者通過采取一些諸如跑步等的方式，激發(fā)自己體內(nèi)的激素，使得多巴胺分泌，體驗(yàn)到一種愉悅感。隨著馬甲線時(shí)尚的興起，很多人都在心底為自己計(jì)劃了一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身目標(biāo)，不過，你真的實(shí)施了嗎？

許多心理咨詢師會(huì)建議一些患有抑郁癥的來(lái)訪者通過采取一些諸如跑步等的方式，激發(fā)自己體內(nèi)的激素，使得多巴胺分泌，體驗(yàn)到一種愉悅感。隨著馬甲線時(shí)尚的興起，很多人都在心底為自己計(jì)劃了一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身目標(biāo)，不過，你真的實(shí)施了嗎？今天，心理咨詢師給大家提供了幾個(gè)小妙招，或許能讓你瘦并快樂著。

另辟蹊徑，沿著小路跑步

如果你一直沿著跑道或者馬路跑步，當(dāng)然會(huì)覺得無(wú)聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下，感受你的每一次呼吸，每一個(gè)腳步，而不是關(guān)注你還要再跑7圈或者2.5公里。所以，下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒去過的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡上，這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個(gè)很好的選擇。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練沖刺和慢跑相結(jié)合

如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過你，你當(dāng)然會(huì)覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧，沖刺跑45秒，再慢跑15秒，然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量，還有助于心血管健康，最重要的是能促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。

與人分享，和朋友比賽

現(xiàn)在許多跑步軟件都能追蹤你跑步的時(shí)間、距離、卡路里燃燒量以及天氣情況。另外還有一些社交性運(yùn)動(dòng)軟件，可以讓你和朋友比賽，這樣一來(lái)，跑步的時(shí)候就更有動(dòng)力了。

設(shè)定目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己

為自己設(shè)立一定的目標(biāo)，若能達(dá)到，就給自己物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。如跑到第一個(gè)5公里，買一雙心儀已久的跑鞋；跑入第一個(gè)10公里，向暗戀的對(duì)象表白！這樣跑起來(lái)是不是更有動(dòng)力啦？

享受身體變化帶來(lái)的樂趣

當(dāng)跑了一段時(shí)期，可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí)，跑步者最大的樂趣就是來(lái)自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候，速度不可能無(wú)止境地提高，距離的延伸不能帶來(lái)更大吸引力時(shí)，跑步者對(duì)自己身體的感受，才是跑步樂趣的源泉。

當(dāng)你開始認(rèn)真去執(zhí)行的時(shí)候，想必路邊的風(fēng)景也會(huì)明亮了，生活中的人也變得有趣了。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥98

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥52

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥108

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦

健客價(jià)：￥52

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)。

健客價(jià)：￥152

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)

健客價(jià)：￥59

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥220

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥70

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥246

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥37

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥50

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥85

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥25

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說(shuō)明書。

健客價(jià)：￥29

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐

健客價(jià)：￥569

鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

健客價(jià)：￥258

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥27

鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

健客價(jià)：￥298

鹽酸氟西汀分散片： 1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

健客價(jià)：￥398

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥13.5