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什么是考前焦慮癥 不只是簡單的緊張

2019-01-14 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是否感覺每次考試前都會有過度的緊張和擔(dān)心?甚至因為即將到來的考試而失眠?沒胃口?就算是自己已經(jīng)很努力復(fù)習(xí)了還是感覺心里很不安?這就是考前焦慮癥。

相信大家都聽說過考前焦慮癥,也可能很多人就有考前焦慮癥。不僅僅是學(xué)生,可能要面對考試的成年人也會有考前焦慮癥。人們往往是因為對即將到來的考試充滿未知而擔(dān)心自己考砸考不好,其中的原因可能是有鍋考試失敗的經(jīng)歷、或是準備不充分、或是即將到來的考試對自己很重要等等,具體考前焦慮癥是怎么樣的呢?下面我們就一起來看看。

考前焦慮癥的表現(xiàn)

考前焦慮癥的患者一般表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,坐立不安,缺乏安全感,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如失眠、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、出汗、四肢發(fā)麻、頭暈、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、便秘或腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

如何緩解考前焦慮癥

1、認知調(diào)控:首先,不要總是否定自己。對于“我做不到”“我很糟糕”這種消極的語言要盡量杜絕,否則對自己是一種不利的心理暗示;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要因為一兩次的考試失利就認為自己什么都做不好而喪失信心。學(xué)會適當減輕自己的壓力,每當腦海里出現(xiàn)否定自己不相信的記得想法就要理智對抗,用理性情緒療法,糾正認知上的偏差。

2、行為矯正:可以通過放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練來緩解考前焦慮癥。這兩種方法的原理是是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,焦慮和緊張的狀態(tài)就會被抑制。

考前焦慮癥的調(diào)節(jié)

1、積極的自我暗示當自己覺得考試很難,自己一定考不好的時候,給自己以強有力的自我暗示,如“我可以”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等積極地自我暗示,可以讓我們變得自信,克服考前焦慮。

2、多運動:研究表明,運動可以使精神放松,心情愉悅,消除焦慮情緒。當你感到焦慮煩躁時,可以去去跑步、打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮情緒,使得有更充沛的精力去學(xué)習(xí)和努力。

3、 做最感興趣的事情:對于感興趣的事情,人們都會全身心的投入,似乎進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,就放下手頭的工作,做一些自己喜歡事情,如唱歌、聽音樂、打籃球等等。

4、情感宣泄:宣泄是緩解壓力、讓自己放松、維持心理平衡的一個有效辦法。你可以向你的親人、好友傾訴你的焦慮和緊張,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個合適的地方,放聲大哭或大笑,宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5、多聽音樂:音樂能使人放松,能讓我們慢下來享受生活。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,讓考前的焦慮和緊張煙消云散。

以上就是對考前焦慮癥的一些簡單介紹啦!對你們是否有幫助呢?考前焦慮癥雖然是常見的,但是我們也要及早發(fā)現(xiàn),及時調(diào)整治療。焦慮和緊張情緒都是對我們精神和身體狀態(tài)會有一定影響的,如果不注意調(diào)整自己,宣泄不良情緒,就會更加讓我們難受。

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