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我的抑郁大黑狗與自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練

2019-01-08 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:曾經(jīng),我是一個(gè)抑郁癥患者。值得慶幸的是,現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了病魔的叫囂。久病成醫(yī),我想把自己的經(jīng)歷分享給大家,希望能幫助更多的人。

安安今天給大家分享下一位抑郁多年的患者給我們帶來(lái)的故事,與其治療方式·······

曾經(jīng),我是一個(gè)抑郁癥患者。值得慶幸的是,現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了病魔的叫囂。久病成醫(yī),我想把自己的經(jīng)歷分享給大家,希望能幫助更多的人。

我出生在農(nóng)村,以前很無(wú)知。從性覺(jué)醒開(kāi)始,我就好像出了問(wèn)題,變得壓抑,不喜歡出風(fēng)頭,學(xué)習(xí)變得一團(tuán)糟。我記得小學(xué)時(shí)還是班上的前幾名,到了初中又經(jīng)歷了一些事,再到城里讀高中,我的人格開(kāi)始慢慢扭曲。父母在城里打工,他們也不能理解我。我回到家后,從來(lái)不出門(mén)。父親有時(shí)也把氣出在我身上,我們就像敵人,叫他父親時(shí),全身都戰(zhàn)栗和恐懼。

我從來(lái)不和他說(shuō)話,躲著。其實(shí)他的表現(xiàn)并不是我想象的那樣糟。我變得極其自卑,自閉,沒(méi)有朋友,連一個(gè)說(shuō)話的人都沒(méi)有。走路低著頭,有時(shí)暴躁易怒。后來(lái)發(fā)生了一件事,終于讓我全面崩潰。

崩潰是一種什么感受呢?可能沒(méi)崩潰前我是行尸走肉,崩潰后就是生不如死。一次偶然的機(jī)會(huì),我在醫(yī)院等朋友的時(shí)候做了一套心理測(cè)試題。

快下班的時(shí)候,一個(gè)精神病學(xué)中年教授說(shuō)我患了抑郁癥,在這之前我不知道什么是抑郁癥,盡管那時(shí)候抑郁癥已經(jīng)有點(diǎn)流行了。他給我舉了崔永元的例子,用了20分鐘給我講了抑郁癥的病理。就這樣,我服用了一年的藥物,也沒(méi)有以前痛苦了。他說(shuō)只吃藥就可以了,確實(shí)我服藥之后好了很多,但是內(nèi)心的不安全感、極度的自卑,藥物始終不能幫助我解決。至少對(duì)我是這樣的。

抑郁癥的發(fā)病原因是多重的。某種角度來(lái)說(shuō),抑郁癥是一種習(xí)慣性的思維方式,一套邏輯嚴(yán)密的消極思維方式。消極的自我暗示逐漸自我催眠,頭腦的化學(xué)平衡破壞,然后再重復(fù),形成抑郁癥。

一切外界發(fā)生的事情都不能傷害你,除非你認(rèn)為它傷害了你。痛苦都源于對(duì)事情的消極解讀。抑郁癥治療期間,如果能夠自我調(diào)節(jié),應(yīng)該會(huì)事半功倍。以下是我的經(jīng)驗(yàn),供大家參考。

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉,相信患友們都有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái),情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

外出交際

犯病期間,我逃避一切與人接觸的機(jī)會(huì),把自己關(guān)在家里。還人能為自己什么都做不好,什么都不如他人,這些使得我處于一種惡性循環(huán)之中,強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”,抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法,練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無(wú)論任何念頭出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤(pán)腿的姿態(tài),二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ),半個(gè)月至一個(gè)月后,可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

整理感受

抑郁的時(shí)候,我們總是沉浸在自己的消極感受中,盡管知道自己的想法是不合理的,情緒是不對(duì)的,但就是無(wú)力擺脫。這個(gè)時(shí)候可以考慮把自己的想法整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上,不要急著去分析它、認(rèn)識(shí)它,在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì)有不同的感受。

以上是我的一些小感受,抑郁期間,自我調(diào)節(jié)很重要,它能讓你慢慢認(rèn)識(shí)到自己的疾病,了解自己。當(dāng)然了,治療也是抑郁癥治療必不可少的一部分。希望各位患友們都能積極治療,找到一種適合自己的治療方式,早日康復(fù)。

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