01每個(gè)人從出生就在面臨各類各樣的分離，可以說整個(gè)生命歷程就是在無數(shù)有形和無形的分離中逐漸推進(jìn)的。

大家只要在開學(xué)期間去幼兒園就可以了解到分離對(duì)人們來說是多么痛苦，3、4歲的寶寶抱著媽媽的腿大哭，吵著“我不要上幼兒園，媽媽不要丟下我”。

被分離折磨的還不止是孩子，對(duì)于有的媽媽來說，分離也不是一件容易的事，有的媽媽會(huì)時(shí)不時(shí)偷跑到幼兒園，偷偷從窗口看望自己的孩子，確保孩子安全。

生老病死輪回間，幾乎時(shí)時(shí)處處都有分離。

每一個(gè)分離，大到親人離世、戀人分手、升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、畢業(yè)、退休、結(jié)婚、生育，小到一件熟悉的舊物的損毀或丟失，都要經(jīng)歷一場(chǎng)內(nèi)心的撕扯。

關(guān)于分離，每個(gè)人的感受都各有不同，很多人的感受會(huì)集中在身體——失眠，大段大段的走神，莫名地話多卻又缺少情感，腹瀉，亂吃東西，發(fā)胖或消瘦，耳鳴，游走性軀體疼痛……

經(jīng)常有來訪者向我描述類似的場(chǎng)景：

半夜醒來，身體總是嬰兒般佝僂著，要用被子用力裹緊，或是把自己擠到一個(gè)狹小的空間里才能讓身體得到些微的安撫。

好像整個(gè)身體都被抽空了，猶如沒了靈魂的軀殼，跌入深深的焦灼和巨大的空虛之中。

分離有多痛？痛入骨髓，痛到身體不得不開啟一系列的保護(hù)機(jī)制。

有些反應(yīng)，是身體在試圖恢復(fù)自我感知：

比如疼痛，比如聲音，比如進(jìn)食。

有些反應(yīng)，是身體在試圖弱化痛苦：

比如走神，身體用這種輕度的解離狀態(tài)，來抵御恐懼和空虛。

有些反應(yīng)，是身體在表達(dá)憤怒：

比如排泄，比如贅言，。

身體的反應(yīng)是非常原始的防御方式，人在這個(gè)時(shí)候退回到宛如嬰兒的狀態(tài)。

不管是裹緊被子，還是擠入狹小的空間，都是讓身體多一些感知，像嬰兒被母親抱緊一樣，或是退回到子宮的狀態(tài)。

嚎哭中的嬰兒一旦被母親抱起，有的嬰兒會(huì)立刻止住哭聲，有的被搖晃幾下也會(huì)平靜下來。

退回到子宮，那是一個(gè)最安全的所在。

擁抱，搖晃，都是在增加存在感。

存在，證明活著。

“恐懼”是一種容易讓人感到羞愧的情緒，所以“恐懼”常常會(huì)穿上“焦慮”和“空虛”的外衣。但剝?nèi)ネ鈿?，所有的分離焦慮的內(nèi)核，仍然是最原初的死亡恐懼。

在嬰兒的世界里，看不到=不存在。眼前的哺育者如果突然消失，就等于失去了生存的希望，大廈轟然而塌，世界為之毀滅。

哺育者的氣味，聲音，觸摸，都是安全感的一部分，嬰兒會(huì)拼命抓取自己能夠獲取的一切與之相關(guān)的碎片，轉(zhuǎn)化為成人，就是拼命抓取一切能夠抓取的關(guān)系。

這個(gè)記憶是何其深刻，帶著恐懼記憶的嬰兒長(zhǎng)大后，哪怕頭腦中已經(jīng)再也搜索不到，身體也會(huì)將其牢牢記住，一經(jīng)觸發(fā)，所有的反應(yīng)就會(huì)全面啟動(dòng)。

害怕客體的消失，恐懼關(guān)系的斷裂。

最可怕的，莫過于一片無邊的黑暗中，感受不到自己，也感受不到他人。

感覺不到存在，就是死亡。

為了抵御分離，一些人選擇了回避，仿佛不告別就可以不用真正地結(jié)束。不說再見，仿佛就還能再見。也有人會(huì)向外尋找關(guān)系的替代，走馬燈一樣地頻繁更換伴侶，卻無法在任何一個(gè)關(guān)系中深入。

因?yàn)槊恳粋€(gè)關(guān)系都讓Ta感覺到不安全，那些細(xì)微的不安的訊號(hào)，讓Ta主動(dòng)或被動(dòng)地結(jié)束這段關(guān)系。

即便是被動(dòng)地結(jié)束關(guān)系，如果細(xì)究其中，也總能發(fā)現(xiàn)有人為的主動(dòng)因素。

感情上，幾乎沒有真正意義上的“被動(dòng)”，所有的“被動(dòng)”，都有“主動(dòng)”的影子。

先行一步結(jié)束，似乎就可以不必承受“被分離”的痛苦。

渴望鏈接，又破壞鏈接。

害怕分離，又制造分離。

鏈接深入的過程會(huì)產(chǎn)生張力，有時(shí)這種張力會(huì)讓來訪者難以耐受，尤其是有過早期創(chuàng)傷的來訪者，與養(yǎng)育者之間有著糟糕的依戀關(guān)系，缺少深入鏈接的體驗(yàn)，關(guān)系中每進(jìn)一步，都是極大的考驗(yàn)。

就像從未下過水的小孩，渴望進(jìn)入水中嬉戲，但水每漫上一分，內(nèi)心的恐懼就會(huì)增加一分。

因此，在咨訪關(guān)系逐步深入的每一個(gè)時(shí)刻，就可能會(huì)有一部分來訪者無法耐受這種水漫上來的張力，而選擇中斷關(guān)系。

這是來訪者一貫以來的應(yīng)對(duì)方式，是創(chuàng)傷的重復(fù)性再現(xiàn)，如果真的在此刻終止咨詢，則恰恰又陷入了痛苦的輪回。

每到這時(shí)，我會(huì)跟來訪者一起慢下來，讓我們共同體會(huì)此刻內(nèi)心難以耐受的緊張和焦灼，讓憤怒、無助、孤獨(dú)、恐懼……所有被否認(rèn)、被壓抑的情緒，在情感的流動(dòng)中，慢慢地，真實(shí)地呈現(xiàn)和表達(dá)。

02分離焦慮帶來了哪些影響？

在接觸心理學(xué)以前，我并不了解分離對(duì)我?guī)淼挠绊懹卸啻笥卸鄰V，現(xiàn)在回憶起來在我人生重要的許多階段都被分離充斥著。只要是和我心靈有連接的人，面對(duì)他們忽然的離開都會(huì)讓我陷入失控的狀態(tài)，像是處在一個(gè)被動(dòng)的位置，無法左右他人的抉擇，因而陷入無力當(dāng)中，變成一個(gè)被遺棄的小孩，恨不得緊緊跟隨而去，接著變得傷感和低落。

在生活、工作、人際、情感中，這股潛意識(shí)的動(dòng)力會(huì)讓我通常在人生的大小節(jié)點(diǎn)上傾向于做避免分離的選擇，而有的時(shí)候這些選擇并不明智和適用。

其實(shí)并不知道要怎么描述以前到現(xiàn)在我經(jīng)歷分離時(shí)候的感受，只知道上學(xué)之后我很在意朋友，因?yàn)椴幌矚g回家，總是愛創(chuàng)造各種理由讓我在朋友家住一晚，或者和朋友晚到很晚。

等我再大一點(diǎn)的時(shí)候，就跑到外地去上學(xué)、工作。現(xiàn)在回想起來，小升初和初中升到高中時(shí)，剛開始總會(huì)有一個(gè)階段，我處在一種抑郁孤獨(dú)的狀態(tài)里。

現(xiàn)在才明白過來，原來是因?yàn)槲液鸵郧暗呐笥逊珠_了，即便還是能夠見面，但是那種斷開的感覺特別強(qiáng)烈，仿佛我已經(jīng)失去了她們，失去了過去我們?cè)谝黄鹜嫠５臅r(shí)光。這種孤獨(dú)的感覺強(qiáng)烈到有時(shí)候，我感覺好空，不知道自己在哪兒，不知道生命有什么意義，好像身處在宇宙中，空空蕩蕩。

工作之后，我也遇到了很多溫暖的人，就是在不經(jīng)意間，這些人給到的支持、鼓勵(lì)和溫暖，我才感覺到存在的感覺，與人建立連接的意義，也算一種被看見的力量吧，可能就是因?yàn)檫@部分的缺失，更讓我難以接受變動(dòng)，例如離職這類很平常的事情。

后來在一本書上看到李小龍說：“分離首先意味著喪失，任何一個(gè)離開自己熟悉的環(huán)境和親友的人都知道，他將要在一個(gè)缺乏原來的很多資源的環(huán)境中去接受和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，承受孤獨(dú)。每當(dāng)這種時(shí)候，混合著留戀、哀傷和期待的感情就會(huì)如潮水般涌上心頭。”我才梳理清楚分離帶來的種種情緒：?jiǎn)适?，哀傷，孤?dú)，無意義感，留戀......

03分離焦慮是怎么來的？

要說分離焦慮是怎么來的，我所學(xué)的知識(shí)還不能完全說明，只能從自己的經(jīng)歷來分享。

我是從小和爺爺奶奶生活，一直到6歲以后被父母接到身邊，因?yàn)閷W(xué)了心理學(xué)，總難免會(huì)自我分析，于是我就想，以前父母總是時(shí)不時(shí)回來看我，但是也時(shí)不時(shí)突然就離開，所以我長(zhǎng)大之后非常討厭忽然找不見人的感覺，離別的時(shí)候總是很難受。前幾年看《爸爸去哪兒》，Kimi的有一段很觸動(dòng)我。林志穎不得已要去做任務(wù)，而Kimi又很粘他，不得已之下，他趁著Kimi走在前面就突然跑走了，然后留下Kimi一直在找他，又難過又慌張。

父母這種反復(fù)的忽然出現(xiàn)、消失，讓我一直沒有足夠的時(shí)間建立穩(wěn)定的客體關(guān)系，以致于我和人相處的時(shí)候總有距離感，建立的關(guān)系也很難親密無間，能讓我感到安全，仿佛越近的關(guān)系，越容易體會(huì)到失控和無力。即便是戀人或者是閨蜜，隔了一段時(shí)間再見面，就會(huì)讓我感到陌生，需要重新調(diào)整和適應(yīng)才能恢復(fù)。或者也可以解釋為，沒有建立足夠信任的依賴關(guān)系，所以也承受不住分離的恐懼。

最恐怖的強(qiáng)迫性重復(fù)是體現(xiàn)在親密關(guān)系中，過去當(dāng)我體會(huì)到莫名其妙的拒絕和拋棄的時(shí)候，會(huì)讓我有股蠻勁，就是不接受現(xiàn)實(shí)，不能夠理解，想要找到原因，一定要得到一種確定的回應(yīng)。

得不到的時(shí)候就陷入一種我不值得被愛，被很好地對(duì)待的悲觀里，同時(shí)將過去被強(qiáng)制性分離的憤怒發(fā)泄到對(duì)方身上。即便知道是糟糕的關(guān)系，也無法果斷的離開，在深淵里一次又一次感受骨和肉撕裂開的痛楚，就像曾奇峰說的，就算是糟糕的關(guān)系也比沒有關(guān)系好。

一邊否認(rèn)需要關(guān)系，一邊拼命去抓住關(guān)系。但實(shí)際上抓住的時(shí)候，關(guān)系本身已經(jīng)不具備吸引力了，吸引我的只是那種重復(fù)的體驗(yàn)。我以為我想要找安全確定的感覺，其實(shí)是在重復(fù)熟悉的感覺。即使在關(guān)系中，我也不相信這是真實(shí)的，即便是在不安中，也是我真實(shí)體會(huì)到的關(guān)系，而我相信這才是屬于我的真實(shí)。而這常常會(huì)讓我忽視真正意義上善待我的人，被這種不確定感、不安感所吸引。只有當(dāng)我停下來面對(duì)內(nèi)心的傷痛，才能夠發(fā)現(xiàn)真正意義上的愛，確定自己更希望被對(duì)待的方式，發(fā)展愛與被愛的能力。

以上算是我分享的以往從朋友、父母、戀人、同事關(guān)系中，分離帶給我的影響，以及我會(huì)有的反應(yīng)。

04怎么樣才能擺脫分離的痛苦，

擁有與人建立緊密的關(guān)系的能力呢？

老實(shí)說這條路有一些漫長(zhǎng)，面對(duì)是最難的部分，然后才有機(jī)會(huì)療愈。在生命中或許偶然遇到的某個(gè)人打破了你對(duì)關(guān)系固著的觀念，這個(gè)人可能是老師、朋友、戀人、心理咨詢師、偶然遇見的陌生人等，他們刷新了你對(duì)親密關(guān)系，對(duì)分離的體驗(yàn)，讓你能夠建立正確的分離認(rèn)知，充分地相信分離不是死亡，不是關(guān)系的斷裂，即便是分開了，你們的關(guān)系還在，感情還在。

分離存在傷感，也能夠讓人成長(zhǎng)和獨(dú)立。

青春期的孩子為什么會(huì)變得叛逆，這更多是家長(zhǎng)主觀的判斷和感受，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孩子開始有了自主意識(shí)，要開始建立自我與身份同一性，開始思考自己是誰，想要什么，生命的意義是什么。這種自我意識(shí)的覺醒，讓家長(zhǎng)體會(huì)到了一種分離的危險(xiǎn)氣息，從前那個(gè)可愛的，把自己視為生命中最重要的人的孩子好像離自己越來越遠(yuǎn)了，于是家長(zhǎng)開始覺得孩子變得不聽話了，叛逆了，陷入到焦慮和控制當(dāng)中。這個(gè)時(shí)期的父母若是能夠理解到孩子獨(dú)立的需要，能夠放手，孩子就越能成為自己，能夠獨(dú)立思考自己的身份，為自己的人生負(fù)責(zé)。

每一次的分離都會(huì)讓我們失去一些可以依托的東西，比如父母曾經(jīng)的呵護(hù)。當(dāng)我們獨(dú)自一人面對(duì)生活的挑戰(zhàn)時(shí)，我們學(xué)會(huì)了照顧自己，嘗試去建立新的人際關(guān)系，原先完全從父母那里得到的部分，現(xiàn)在逐漸由我們自己來做到，我們也就真正意義上的長(zhǎng)大了。