總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。今天就告訴你，有心結(jié)的人該怎么睡個好覺。
有心結(jié)怎么睡個好覺？
睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會加重失眠。心理問題和睡眠問題，就像一組惡性循環(huán)。
焦慮癥和抑郁癥，是導(dǎo)致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。
長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)，高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。
我們可從一些古詩詞中，窺探失眠的心理原因。
焦慮
“夜闌臥聽風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢來”，陸游為國戍邊，壯志未酬，讓他失眠多夢。
焦慮者長期精神緊張，對周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。
失眠可采取自我調(diào)節(jié)，具體做法是睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著。堅持一周左右，癥狀通常會有所緩解。
抑郁
“昨夜寒蛩(qióng)不住鳴。驚回千里夢，已三更。起來獨自繞階行。”夜深人靜時，岳飛卻半夜驚醒，只能填詞訴說不得志的苦悶。
正常人遇到壓力性事件也會失眠，但通常在事件解決后迅速好轉(zhuǎn)；
抑郁引起的失眠，即使當(dāng)下生活境遇很好也會失眠，不干預(yù)可能持續(xù)三個月以上，且多數(shù)表現(xiàn)為早醒。
“無憂才是入睡方”，想睡個好覺，一定要自我調(diào)整情緒，發(fā)展興趣愛好，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮癥或抑郁癥，應(yīng)及時尋求醫(yī)生幫助，必要時遵醫(yī)囑使用安眠藥，以及精神類藥物。
5件事助你一夜好眠
除了醫(yī)生，自身的好習(xí)慣也能幫你睡個好覺。
1、抽空曬太陽
多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽。
2、調(diào)節(jié)好燈光
白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當(dāng)調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準(zhǔn)備。
3、快走半小時
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時間。
每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時內(nèi)做劇烈運(yùn)動。
4、晚飯少吃點
晚飯要少吃點，可在晚飯或睡前適當(dāng)喝點小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)-色氨酸有助入睡。
5、臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜。
最后，教你一個方法，將“困”和床聯(lián)系在一起。
告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。
在睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林等。
在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡覺。
堅持一段時間，你就會形成一種“條件反射”，看見床就想睡，不用再擔(dān)心睡不著的問題。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價： ￥76本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥85鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價： ￥55治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價： ￥89主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價： ￥64適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥108用于治療抑郁癥。
健客價： ￥391.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價： ￥246適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價： ￥153適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價： ￥29用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價： ￥56適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價： ￥62用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價： ￥231、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強(qiáng)迫癥癥狀治療。
健客價： ￥73用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價： ￥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥13.5治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價： ￥69用于抑郁癥的治療。
健客價： ￥102適用于藥物治療的各型抑郁癥患者，能解除其抑郁癥狀。
健客價： ￥55鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價： ￥51用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價： ￥30用于抑郁癥的治療。
健客價： ￥37抑郁癥。
健客價： ￥42主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價： ￥13
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