案例概要：夢(mèng)神先生長(zhǎng)得很帥氣，很紳士，內(nèi)心自卑、敏感，覺得自己很丑，會(huì)被別人拒絕，恐懼死亡，極度焦慮緊張，經(jīng)常緊張得緊咬牙關(guān)，直咬得牙齒疼痛。抑郁強(qiáng)迫后，變得每分每秒都害怕自己可能的難看，害怕被別人排斥，害怕被傷害，覺得自己下一秒就會(huì)死，不敢跟人交流。七個(gè)月的心理咨詢夢(mèng)神走出了12年的抑郁強(qiáng)迫，在生活工作中不斷攀登高峰，是人生旅途中的一頭強(qiáng)驢。

記得剛來北京咨詢的時(shí)候，其實(shí)我心里根本沒有覺得自己一定能夠治得好，那時(shí)候的打算是孤注一擲的，相當(dāng)于說死馬當(dāng)活馬醫(yī)。想要抓住最后一根救命的稻草，那時(shí)候的想法就是不管好不好，我都要試一下，能治好最好，不能治好，那我也就認(rèn)命了。來之前我就想，不管是到餐館里端盤子洗盤子，或者是打小工，再怎么苦怎么累。我也要堅(jiān)持下去，能治好最好，治不好，完了就完了吧，也就認(rèn)命了！

我覺得自己是特別難纏的，特別難治的。剛到北京的時(shí)候，我去租房子，在租房子的時(shí)候，也每時(shí)每刻害怕，擔(dān)心房東因我可能的難看而趕我走。第一次咨詢的時(shí)候，韓老師讓我去找工作，邊心理咨詢調(diào)整邊工作，這樣會(huì)更有利于問題的解決。我其實(shí)是硬著頭皮去找工作的，投了很多簡(jiǎn)歷，面試了好幾家。最后，到北京一個(gè)月后，我找了一份關(guān)于軟件開發(fā)的工作，一直做到現(xiàn)在。

記得剛進(jìn)公司的時(shí)候，因?yàn)閯偤糜袀€(gè)項(xiàng)目，所有項(xiàng)目組的人都被叫去一起吃飯，因?yàn)橛袃蓚€(gè)主管級(jí)的人在，一個(gè)管人事，一個(gè)管財(cái)務(wù)，人事主管正好是招聘時(shí)候面試我的，我記得當(dāng)時(shí)人事主管是個(gè)很親切很和藹、大約四十多歲的女性。他跟我在餐桌上打招呼，笑著和我說話，我最多只是點(diǎn)點(diǎn)頭，簡(jiǎn)單的說幾句話回應(yīng)，那時(shí)候我都不敢微笑，那時(shí)我怕自己笑得難看或者其他地方難看。然后在公司工作的前兩個(gè)月，我都不敢在公司樓下的食堂吃，而是跑到外面的餐館吃蓋飯。

韓老師為我咨詢了5次之后，讓代老師來帶我，讓我能夠變得更像男子漢一點(diǎn)，然后代老師讓我在下班后到小區(qū)的公園長(zhǎng)跑（做咨詢的時(shí)候代老師曾帶我一起到青年湖公園跑步和大喊），那個(gè)小區(qū)的公園晚上也有不少人會(huì)出來活動(dòng)或者說休息、聊天、運(yùn)動(dòng)。跑的時(shí)候我很害怕，我覺得我可能會(huì)難看，或者當(dāng)時(shí)覺得自己很難看，害怕別人會(huì)說我。剛開始跑，我體力很差，內(nèi)心也是很苦的，每天跑2000米，就是極限了，跑了兩個(gè)星期后，我每天能跑6000米。跑了6000米，在跑的過程中，我就覺得痛苦的情緒會(huì)少些，跑完了心理有種有力量的感覺，內(nèi)心也會(huì)輕松一些。又跑了兩個(gè)星期后，代老師讓我跑完后大聲的喊，大喊6聲，那時(shí)公園里每天晚上幾乎都有人在跳舞的，他們?cè)诠珗@中間跳舞，我在離他們十幾米的地方，就大聲的喊。在大喊的時(shí)候，我就已經(jīng)做了很壞的打算，喊之前和喊得時(shí)候都是很害怕的，不過，當(dāng)我每次喊完6聲，或者每喊一聲，心理就會(huì)有一種很有力量的感覺出來。雖然說表層的情緒是抑郁痛苦著的，但是有一種從心底里上來的安心的感覺，還有一種有力量的感覺，喊完六聲后，就是會(huì)特別特別的感覺自己有力量。我每天能跑6000米，一直堅(jiān)持到到現(xiàn)在。在小區(qū)里跑了一個(gè)多月后，我到公司附近大學(xué)的操場(chǎng)上跑步，跑完后也是喊6聲。而且公司附近那個(gè)操場(chǎng)，如果站在公司那個(gè)樓層往外看，能夠看到那個(gè)操場(chǎng)，當(dāng)時(shí)其實(shí)是特別的冒險(xiǎn)。不過有一點(diǎn)，可能是比較幸運(yùn)的，就是當(dāng)時(shí)已經(jīng)快接近冬天了，所以跑完6000米以后，天已經(jīng)黑了，操場(chǎng)有燈光，操場(chǎng)也有人，而且是很多的人，不像是白天去跑去大喊那么有威脅力吧。不過讓我覺得比較不可思議的是在我大喊大叫的時(shí)候，有的時(shí)候也有人跟著我大喊大叫，然后我在跑6000米的時(shí)候，原先不跑的人也會(huì)跟著我來跑，不過他們堅(jiān)持不了6000米。這樣的行動(dòng)，我大概堅(jiān)持了兩個(gè)月，我覺得自己有一點(diǎn)勇氣了。

然后，我開始接近租房子住的鄰居。我住的是半地下室，這樣一層半地下室，差不多有20戶。每天晚上他們有5、6個(gè)人或者更多的人聚到一起聊天，我就試著加入他們。第一次想加入的時(shí)候，我根本就插不進(jìn)去話，也不知道說什么。我記得那次，一整晚，我只說了不到十句的話，只是在旁邊看著他們說，而且當(dāng)時(shí)我非常非常害怕，怕被別人看出來我膽小或者我在害怕我在抑郁。在和他們說話時(shí)，我也是緊張的，也許或者說我那時(shí)看起來是很緊張的，不過，硬著頭皮做。這樣大概堅(jiān)持了2個(gè)多月的時(shí)候，我就覺得自己不像最開始那樣——沒辦法接近陌生人，心理的害怕也少了。至少我覺得，自己再去租房子，和他們聊天，跟他們相處也不會(huì)那么害怕或者說沒有關(guān)系了。

到2010年10月底的時(shí)候，一次晚上和朋友去聚餐，在聚餐的過程中，我和他聊得很開心，突然之間，那些痛苦什么的全都沒有了，我也無法形容，就像小宇宙爆發(fā)那種，一種快樂的感覺，痛苦全都消失了。以前一直覺得自己要交到很多的朋友，不然就對(duì)自己很不利。就會(huì)走不出心理的障礙，但那一刻之后，我體會(huì)到只要按照我自己的意愿去做，也不用刻意的做些什么就可以交到真心的朋友。

不過在公司里，我還是很害怕。接下來，我就開始接觸公司里的同事，那時(shí)的我心理的害怕還是很深重，代老師、韓老師讓我想說什么就說什么，錯(cuò)就錯(cuò)。我每天早上都努力和同事打招呼，說“早上好啊“，或者說“今天公交車很堵啊”或者其他比較隨意的聊天。在上班的時(shí)候在走廊遇到同事，也是笑著和他們點(diǎn)點(diǎn)頭，或者和他們說話，然后在公司樓下和同事們面對(duì)面坐在一起吃午飯。那時(shí)候和同事一起做事，和同事一起走，邊走邊聊，或者說一起討論工作上的事情，其實(shí)心理都是很害怕的，也沒辦法放下心里的害怕。那時(shí)候我還做好了被開除的準(zhǔn)備。我當(dāng)時(shí)告訴自己，難看就難看吧，我放下了的就放下了，放不下的現(xiàn)在一時(shí)也放不下，無論放下或放不下，不管來什么，我內(nèi)心想怎么做就怎么做，我要跟隨內(nèi)心的指引，不管來什么，我都做下去。但我發(fā)現(xiàn)壞事一件都沒有發(fā)生，好事倒是發(fā)生了不少。還和好多同事關(guān)系很融洽，公司里幾乎所有人我都認(rèn)知了，尤其是公司里年輕的男生女生同事，關(guān)系都挺融洽的。堅(jiān)持下來之后，慢慢心理的害怕少了，還能開些玩笑了。在這之前，我是比較害怕，比較在意和人交往的結(jié)果，做事也是一定要是有結(jié)果的，如果立刻沒有給我結(jié)果，我就會(huì)覺得很沒意思。慢慢的，我覺得，我不希望別人給我結(jié)果，也不希望別人給我個(gè)明確的答案，這樣其實(shí)和同事相處還是挺愉快的。

接下來，每天下班，我依然堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不過不再大喊了，因?yàn)槲覍?duì)大喊不再害怕了。這樣我一直跑一直跑到2010年12月31號(hào)。我記得那時(shí)候，北京已經(jīng)比較冷了，已經(jīng)開始穿羽絨衣了，因?yàn)樘鞖馓洌懿胶蠛苋菀壮龊故芎?，所以我就停止了長(zhǎng)跑。到2011年3月中旬，我又開始了長(zhǎng)跑。周末也開始盡量出去爬山或者逛街、打羽毛球。心理的那種恐懼和害怕一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的減輕。一個(gè)比較奇妙的感覺，往往是我過了兩個(gè)月之后，回過頭來感覺自己和以前的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)比較明顯又走出來一節(jié)了。

到2011年4月，我不再像以前那樣把自己不開心，害怕，痛苦的情緒往心里憋了，反而更接近于把他給放出來，然后我對(duì)我痛苦和恐懼的注意慢慢少了。到2011年5月時(shí)，已經(jīng)幾乎沒有辦法影響到我了，至少是沒有辦法影響到我的工作和生活了。后來我喜歡上了戶外運(yùn)動(dòng)，和驢友一起登山、一起聚會(huì)，一起腐敗，一個(gè)奇妙的感覺越來越強(qiáng)烈，放開自己的內(nèi)心是如此的輕松，生活原來是可以如此的美好，以前所有的恐懼都只是自我設(shè)置的心靈牢籠。

本文摘自美齡老師心理著作《享受生活》，現(xiàn)在夢(mèng)神先生是一科技公司的架構(gòu)師，月薪2萬，他分享了自己的康復(fù)經(jīng)歷，激勵(lì)了很多朋友走出心理困擾的信心。希望與夢(mèng)神先生近距離溝通并傾聽經(jīng)驗(yàn)分享的朋友們，可以掃碼參加直播。