據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，成年人失眠率已經(jīng)達(dá)到了38.2%，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著越來(lái)越多的人飽受睡眠障礙的困擾。怎樣做才能克服失眠癥呢?怎樣做才能改善睡眠質(zhì)量呢?

失眠(英文：SLEEPLESSNESS)即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

我已經(jīng)連續(xù)五天沒(méi)有睡著覺(jué)了，一直在想事情，就是控制不住自己。最近吃藥也不管用了。

我很想把自己份內(nèi)的工作干好，但是失眠已經(jīng)有一年多了，精神一天不如一天，不知道自己還能撐多久。

前幾天看新聞，廣東省張某進(jìn)跳樓身亡，媒體懷疑是嚴(yán)重失眠引發(fā)精神焦慮而自殺，說(shuō)實(shí)話我也有那樣的想法，難受的要死。

……

這是黑龍江省某事業(yè)單位的一位科長(zhǎng)張某在和的專家交流病情的時(shí)候描述的。據(jù)悉，張某患有失眠已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，當(dāng)初沒(méi)有在意，為了睡個(gè)好覺(jué)，一直在服用安神的藥物，但是最近一段時(shí)間，就是吃進(jìn)口的安眠藥也不管用了，到黑龍江華慈醫(yī)院檢查時(shí)，張某已經(jīng)連續(xù)五天沒(méi)有睡覺(jué)了。意識(shí)到這樣下去遲早會(huì)出事，不僅工作會(huì)耽誤，自己的身體也吃不消，張某在朋友的介紹下，找到了黑龍江華慈醫(yī)院李桂艷教授。

與李桂艷教授交流的時(shí)候，張某坦言自己的壓力非常的大，雖然科長(zhǎng)的官不大，但是前前后后要想的事非常的多非常的雜，隔三差五的還要應(yīng)酬，為了單位里的發(fā)展還得應(yīng)付客戶，有的時(shí)候還不能得到家人的理解。張某睡不好覺(jué)已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，吃了不少的藥也不起效果，最近這段時(shí)間特別嚴(yán)重，有的時(shí)候很想像其他人那樣用自殺結(jié)束自己的生命。

詳細(xì)了解了張某的病情之后，李桂艷教授建議他做下儀器檢測(cè)。根據(jù)儀器檢測(cè)的結(jié)果，結(jié)合張某的自我闡述，李桂艷教授告訴他，由于長(zhǎng)期工作壓力大，再加上長(zhǎng)期服用安眠類(lèi)藥物的影響，張某的腦神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)有部分受損，并且已經(jīng)并發(fā)神經(jīng)衰弱，如果再不及時(shí)治療的話，很可能會(huì)導(dǎo)致精神分裂等更嚴(yán)重的精神疾病，到時(shí)候想要治好難度就更大了。

失眠的這些危害你知道多少

1、失眠可導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生

形成心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯,口徑變窄等現(xiàn)象,這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風(fēng),心臟病等疾病。

2、失眠可導(dǎo)致生理功能減退

失眠引起健忘:失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。失眠引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。

3、失眠會(huì)影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外,還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下,學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

長(zhǎng)期失眠怎么辦

患者首先就是要找出自己為什么會(huì)失眠，導(dǎo)致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能夠有針對(duì)性的選擇自我按摩方法，加固神經(jīng)衰弱所致，如果是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱的原因，那么患者可以按壓內(nèi)關(guān)穴和神門(mén)穴。如果是因?yàn)槟c胃疾病導(dǎo)致的失眠，那么可以按摩按摩足三里。

1、睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

2、良好的飲食原則總能讓人們身心健康、精神狀態(tài)飽滿，通常不正當(dāng)?shù)娘嬍吃瓌t也是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的一項(xiàng)關(guān)鍵因素，所以失眠癥患者不宜吃一些辛辣以及含刺激性的食物，否則都會(huì)直接影響到人體內(nèi)部機(jī)能，從而造成失眠現(xiàn)象加重，平時(shí)可以多吃一些富含維生素多的食品，更是應(yīng)當(dāng)在睡前嚴(yán)格禁止飲用咖啡、濃茶。

3、經(jīng)常通宵熬夜的人們，由于擾亂了植物神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，如此混亂的作息時(shí)間，往往是誘發(fā)嚴(yán)重失眠癥的關(guān)鍵因素，為了降低失眠癥的嚴(yán)重發(fā)作，需要盡快的調(diào)整好作息時(shí)間，將生物鐘調(diào)整到非常正常的穩(wěn)定狀態(tài)，才能夠盡快解除因失眠癥所帶來(lái)的危險(xiǎn)。

4、經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。

5、治療失眠可以選擇聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。在音樂(lè)的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂(lè)。比如，舒緩，輕柔還有優(yōu)雅等特點(diǎn)的音樂(lè)對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)是最佳的選擇。音樂(lè)治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。

6、溫馨提示

治療失眠的小方法，相信大家都已經(jīng)掌握了，專家說(shuō)很多失眠患者長(zhǎng)期服用安眠藥才能入睡，這么做是不正確的，長(zhǎng)期使用安眠藥對(duì)身體的危害非常大，而且一旦停藥失眠的癥狀還會(huì)持續(xù)，因此查明病因，從病因入手來(lái)治療失眠才是最重要的。