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以前抑郁癥通過自己調(diào)節(jié)就好 現(xiàn)在就不行

2018-09-26 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當這種再次的抑郁爆發(fā)是嚴重超出心理負荷的,就需要更長時間、更系統(tǒng)全面的調(diào)整。就像嚴重超出警戒水平值的積漲洪水,需要更長時間及全面的疏通作業(yè)。

在心理負荷內(nèi)出現(xiàn)的抑郁,或是輕度的抑郁癥狀,通過自我調(diào)節(jié)可以較容易的消除。但這種抑郁的癥狀消除,不能說明是全面徹底的改變,更多可能是,一種癥狀的暫時消除,如果心理模式的這個根源,沒有適度改變,就仍會不斷地制造、累積情緒,直至達到負荷水平,一觸即發(fā)。

當這種再次的抑郁爆發(fā)是嚴重超出心理負荷的,就需要更長時間、更系統(tǒng)全面的調(diào)整。就像嚴重超出警戒水平值的積漲洪水,需要更長時間及全面的疏通作業(yè)。

在我的個案輔導中,常常有患者問我:“為什么以前的抑郁表現(xiàn),就那么典型的一兩個方面,但現(xiàn)在卻是各個方面的”,這就像我們所說過的積漲洪水,當達到一定程度時,就不再只是從河提的薄弱處撕開口子,而是全面吞噬河提,漫過河道,一如心理學所指的“泛化”。

附:抑郁癥的自我療愈方法“觀息法”

觀息法的練習要領:

閉目靜坐,將注意力集中在鼻孔的呼吸上,持續(xù)的專注(感覺)鼻孔的呼吸進出,不管頭腦產(chǎn)生什么念頭、不管心理產(chǎn)生什么感受,不管身體產(chǎn)生什么感覺都一律的保持平等心即不評判、不參與,也就是不管它的意思。如果發(fā)現(xiàn)走神了,就在拉回到呼吸上。

注意事項:

1、每天練習不少于2至3次,每次20分鐘以上。

2、練習中不要摻雜任何技巧,就只是專注呼吸的進出。

3、不去尊重任何感覺和效果,就只是單純的專注呼吸進出便是。

4、減少到網(wǎng)上查找抑郁癥等相關的內(nèi)容避免對號入座。

愿所有抑郁癥病友,早日康復!

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