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長(zhǎng)期早醒 可能會(huì)是抑郁癥的信號(hào)

2018-09-24 來(lái)源:濟(jì)南軍頤精神心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期的早醒,就是抑郁癥的信號(hào)。臨床上,約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,而這個(gè)失眠,最愛表現(xiàn)為早醒,所以早醒應(yīng)當(dāng)高度警惕。

李主任,我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題,很多人都說(shuō)自己早醒,這是個(gè)什么現(xiàn)象?

喲!您問(wèn)著了,早醒這件事情,比較麻煩。

嘿!很少見您這么嚴(yán)肅的表情,快給大家講講,早醒到底是咋回事?

在醫(yī)學(xué)上,早醒是指凌晨2-4點(diǎn)之間醒,醒了之后再不能入睡,如果說(shuō)半夜兩點(diǎn)起床上廁所,然后再回來(lái)睡,就不能叫早醒。

當(dāng)然,這也是個(gè)靈活的概念,廣義來(lái)說(shuō),睡眠累積時(shí)間不到4個(gè)小時(shí),也算早醒。需要特別說(shuō)明的是,你要偶然有一天凌晨3點(diǎn)趕火車,然后醒了,那肯定不算早醒。

而長(zhǎng)期的早醒,就是抑郁癥的信號(hào)。臨床上,約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,而這個(gè)失眠,最愛表現(xiàn)為早醒,所以早醒應(yīng)當(dāng)高度警惕。

要知道,抑郁這個(gè)病非常討厭。咱們中國(guó)很多人都因?yàn)橐钟舳?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/jsbgz/zsxw/' target='_blank'>自殺。因情緒困擾而郁郁寡歡的人,也不在少數(shù)。

更惡心的是,抑郁會(huì)和失眠形成一個(gè)惡性循環(huán):醒的越早,越容易抑郁;越抑郁,醒的越早。

哦,李主任,您以前好像說(shuō)過(guò),這失眠和抑郁關(guān)系很密切。那究竟什么樣的早醒,很有可能是抑郁呢?

1、看起床時(shí)間。如果起床時(shí)間比正常起床時(shí)間提前了半個(gè)小時(shí),醒來(lái)后再也難以入睡,而且這種情況持續(xù)兩周以上。

2、看起床后的心情。如果早醒后心情郁悶,甚至有輕生的念頭,就要高度警惕抑郁了。

3、看平常的心情。抑郁癥的典型癥狀是情緒低落,對(duì)萬(wàn)事無(wú)興趣,以前感興趣的事情也不例外。

4、看早醒后的心情。如果早醒之后,對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼、產(chǎn)生焦慮,這也很有可能是抑郁。

聽起來(lái)好瘆人!既然早醒這么容易得抑郁,那早醒的病人,平常有哪些必須要注意的事情呢?

1、早醒病人吃安眠藥要選擇好。早醒的人,不能使用短效安眠藥,必須要使用中效和長(zhǎng)效睡眠藥,甚至還需要聯(lián)合使用抗抑郁藥物!絕不能自行用藥!

2、家人一定要關(guān)注早醒病人的心理狀態(tài)。早醒的病人,一般比較悲觀,負(fù)面情緒較多,有些人特別愛哭,這是明顯抑郁癥的表現(xiàn)。所以對(duì)于這種病人,家人一定要注意他/她的情緒,了解過(guò)去是不是有什么傷心事,從心理上來(lái)解決問(wèn)題。

3、早醒病人也要知道自己的用藥史,這樣做對(duì)將來(lái)去醫(yī)生那里看病也有好處。

4、早醒病人要放松心情,千萬(wàn)別亂擔(dān)心。很多早醒病人,都擔(dān)心睡眠不足給身體造成危害,這就更加重了心理負(fù)擔(dān)。最好的解決辦法就是不要著急,不要睜眼,翻個(gè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)躺著,睡著了就接著睡,睡不著,就直接起床,不用強(qiáng)迫自己睡。

那早醒的病人,在日常生活中,應(yīng)該注意什么呢?

1、選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,白天光照越充足,晚上睡眠越好。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),尤其是一些伸展運(yùn)動(dòng),或者睡前深呼吸,放松全身肌肉。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),吃一些新鮮的魚和水果。

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