據(jù)統(tǒng)計(jì),全球抑郁癥患者超3億人,約10%的人在一生中至少有一次抑郁體驗(yàn)。然而,抑郁癥在我國(guó)的就診率和治療率卻一直很低。
那么,抑郁從何而來,該如何應(yīng)對(duì)呢?
一、理想太遠(yuǎn)
讓很多人不解的是,為什么生活條件殷實(shí)的人也會(huì)被抑郁癥盯上,真的是太矯情了么?
也不見得吧。有的人一出生,就被父母安排著,或者被生活推著走。比如,學(xué)著不喜歡的專業(yè),做著不喜歡的工作,年少時(shí)的夢(mèng)想被無情的歲月撕得粉碎,心情反反復(fù)復(fù),越發(fā)消沉,甚至恐懼、迷茫,覺得自己一無是處。久而久之,就陷入了抑郁之中。
應(yīng)對(duì)方法:
雖然夢(mèng)想是生活的目標(biāo),本來是美好而值得期待的,但如果它在預(yù)期時(shí)間內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn),內(nèi)心的不平衡、委屈和痛苦就會(huì)紛紛而至。
據(jù)研究,“理想—現(xiàn)實(shí)”的差距,可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強(qiáng)等諸多心理問題,進(jìn)而容易產(chǎn)生抑郁情緒。
面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距,每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”,從自己擁有的東西里尋找快樂,比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。
此外,當(dāng)夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)較大心理落差時(shí),要盡快反省自己,找到短處、肯定長(zhǎng)處,及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和方向。
二、責(zé)任太重
不少人表示,自己抑郁主要是負(fù)擔(dān)太重,被壓得喘不過氣兒來。比如大多數(shù)人都會(huì)遇到這樣的情況:上學(xué)時(shí),家人成天跟你強(qiáng)調(diào)“好好學(xué)習(xí),將來考名牌大學(xué)”;工作后,父母給你打電話交代“要爭(zhēng)氣,給家里爭(zhēng)光”;結(jié)婚后,另一半不斷說著“幾年后我們換一個(gè)大房子”......家人們的溫柔囑托,就像石頭一樣壓在每一個(gè)人身上,感覺快要被壓垮,似乎快樂已經(jīng)成了久遠(yuǎn)的記憶。
應(yīng)對(duì)方法:
因?yàn)樯苤?,所以我們的生活要輕。這句話在網(wǎng)絡(luò)上一度廣為流行,道出了無數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等,生命中各種不得不承受之“重”,讓我們的心靈疲憊不堪,稍不注意,就會(huì)被擊垮。
面對(duì)沉重的壓力,有必要學(xué)會(huì)慢節(jié)奏、輕生活。
第一,給生活做“減法”。放棄對(duì)物質(zhì)的過分追求,對(duì)名利的過度看重。
第二,適當(dāng)“服服軟”。再強(qiáng)的人也要學(xué)會(huì)示弱,壓力太大時(shí),有必要讓家人知道你累了,需要理解和安慰。
第三,留些時(shí)間給自己。有時(shí)要適當(dāng)“瀟灑”一回,把責(zé)任、負(fù)擔(dān)暫時(shí)放到一邊,做點(diǎn)自己喜歡的事情,如看書、散步等,感受生活的美好和最真實(shí)的自己。
三、本領(lǐng)太少
有的人在公司里熬了幾年后,好不容易當(dāng)上了小領(lǐng)導(dǎo),明明是好事兒,卻時(shí)常會(huì)莫名其妙地失落、焦躁。
應(yīng)多方法:
為了工作和生活,有的人會(huì)硬著頭皮接任務(wù),勉強(qiáng)承擔(dān)超出自己能力范圍的工作。如果總是壓抑,不良情緒找不到出口,最終可能“引火燒身”,陷入痛苦的深淵。
無論工作還是生活,都不必強(qiáng)自己所難。碰到了難題,可以主動(dòng)向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教,或者把問題分解,從小的任務(wù)開始,逐步接近目標(biāo)。
四、落差太大
有的人每隔幾年去參加一次同學(xué)聚會(huì),都會(huì)備受打擊。因?yàn)樯磉叺呐笥讯歼^得比自己好,那些原來不如自己的人,有的當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo),有的做生意發(fā)了財(cái),有的移民國(guó)外了,只有自己還在原地踏步,于是就徹底郁悶了......
應(yīng)對(duì)方法
最近幾年,越來越多的人喜歡在朋友圈炫富,小到曬工資單,大到曬豪車??墒侨绻时取㈧乓闪艘环N社會(huì)文化,只會(huì)讓人追求名利,而屬于情感、人際等精神財(cái)富。
而事實(shí)上,真是自信的人,往往是低調(diào)的。
首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和過去的自己比較,從而感受到每天的進(jìn)步和收獲,而不要總是盯著比自己好的人和事,覺得自己什么都比不上別人。
其次,情緒低落時(shí)試著另辟蹊徑,找到另一方面的成就感,比如換個(gè)地方呆幾天,用生活中擅長(zhǎng)的事情“犒勞”自己等。
最后,與其通過“顯擺”得到認(rèn)可,倒不如給自己精神充電,加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)識(shí)、能力等,用人格魅力吸引他人關(guān)注。
五、日子太悶
大學(xué)畢業(yè)后,很多人到了陌生的城市里打拼。每天上班,早出晚歸,周末就宅家里睡覺、追劇、點(diǎn)外賣。因?yàn)闆]空去跟朋友玩樂,所以總是感覺自己孤寂得像一只籠中的小鳥,每天下班看著川流不息的人群,就倍感凄涼。
應(yīng)對(duì)方法:
趕走憂慮的最好辦法就是讓自己忙起來,如果總是“宅”在家里,就容易變得空虛、迷茫。到最后,變得沉默寡言,沉溺于自己的世界里,反復(fù)思考一些與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的問題,比如活著有什么意義等。
所以,建議“宅男宅女”們打開家門走出去,去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等,積極感受和發(fā)現(xiàn)生活中的真善美。哪怕所做的事情沒有太大意義,也能幫你趕跑消極情緒。
另外,給自己的生活適當(dāng)設(shè)定目標(biāo)。缺乏目標(biāo)的生活就像一潭死水,毫無生氣。目標(biāo)可以很微小,但是要樂意為之努力和付出,就能領(lǐng)略到生活的豐富多彩,體會(huì)到人生的樂趣。
六、身體太脆
動(dòng)不動(dòng)就生病的人,除了忍受病痛的折磨外,還得負(fù)擔(dān)著高額的醫(yī)藥費(fèi),生活如一潭死水。久而久之,就開始思考“我經(jīng)常生病會(huì)不會(huì)撐不了幾年”、“我身體這么差,又做不了什么事情,活著有什么用”等消極問題。
應(yīng)對(duì)方法:
生病是沒辦法的事情,生了病,就好好治療。平時(shí)生活作息要規(guī)律,飲食要健康,這樣就能避免很多疾病。
此外,等病好了后,就嘗試著通過跑步、登山、跳繩等鍛煉方式,來增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
如果,現(xiàn)在的你遇到了以上六個(gè)問題,并因此而抑郁,那就嘗試參照著應(yīng)對(duì)方法里說的去做。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退這3大典型癥狀,建議去看心理醫(yī)生,務(wù)必及時(shí)診治。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥75.9治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥89輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.9適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥451.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥50用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥221鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.5適用于成人和1歲及1歲以上兒童的流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。也可以用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
健客價(jià): ¥242.91.用于成人和1歲及1歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
健客價(jià): ¥175用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥20主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥521.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1041.用于成人和1歲及1歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
健客價(jià): ¥59.9草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥822鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥599清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩。
健客價(jià): ¥22.91.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià): ¥41用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥47