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抑郁像流感一樣在蔓延 也許情緒變化就是根源

2018-09-24 來源:精神衛(wèi)生研究總會(huì)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:趕走憂慮的最好辦法就是讓自己忙起來,如果總是“宅”在家里,就容易變得空虛、迷茫。到最后,變得沉默寡言,沉溺于自己的世界里,反復(fù)思考一些與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的問題,比如活著有什么意義等。

據(jù)統(tǒng)計(jì),全球抑郁癥患者超3億人,約10%的人在一生中至少有一次抑郁體驗(yàn)。然而,抑郁癥在我國(guó)的就診率和治療率卻一直很低。

那么,抑郁從何而來,該如何應(yīng)對(duì)呢?

一、理想太遠(yuǎn)

讓很多人不解的是,為什么生活條件殷實(shí)的人也會(huì)被抑郁癥盯上,真的是太矯情了么?

也不見得吧。有的人一出生,就被父母安排著,或者被生活推著走。比如,學(xué)著不喜歡的專業(yè),做著不喜歡的工作,年少時(shí)的夢(mèng)想被無情的歲月撕得粉碎,心情反反復(fù)復(fù),越發(fā)消沉,甚至恐懼、迷茫,覺得自己一無是處。久而久之,就陷入了抑郁之中。

應(yīng)對(duì)方法:

雖然夢(mèng)想是生活的目標(biāo),本來是美好而值得期待的,但如果它在預(yù)期時(shí)間內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn),內(nèi)心的不平衡、委屈和痛苦就會(huì)紛紛而至。

據(jù)研究,“理想—現(xiàn)實(shí)”的差距,可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強(qiáng)等諸多心理問題,進(jìn)而容易產(chǎn)生抑郁情緒。

面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距,每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”,從自己擁有的東西里尋找快樂,比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。

此外,當(dāng)夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)較大心理落差時(shí),要盡快反省自己,找到短處、肯定長(zhǎng)處,及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和方向。

二、責(zé)任太重

不少人表示,自己抑郁主要是負(fù)擔(dān)太重,被壓得喘不過氣兒來。比如大多數(shù)人都會(huì)遇到這樣的情況:上學(xué)時(shí),家人成天跟你強(qiáng)調(diào)“好好學(xué)習(xí),將來考名牌大學(xué)”;工作后,父母給你打電話交代“要爭(zhēng)氣,給家里爭(zhēng)光”;結(jié)婚后,另一半不斷說著“幾年后我們換一個(gè)大房子”......家人們的溫柔囑托,就像石頭一樣壓在每一個(gè)人身上,感覺快要被壓垮,似乎快樂已經(jīng)成了久遠(yuǎn)的記憶。

應(yīng)對(duì)方法:

因?yàn)樯苤?,所以我們的生活要輕。這句話在網(wǎng)絡(luò)上一度廣為流行,道出了無數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等,生命中各種不得不承受之“重”,讓我們的心靈疲憊不堪,稍不注意,就會(huì)被擊垮。

面對(duì)沉重的壓力,有必要學(xué)會(huì)慢節(jié)奏、輕生活。

第一,給生活做“減法”。放棄對(duì)物質(zhì)的過分追求,對(duì)名利的過度看重。

第二,適當(dāng)“服服軟”。再強(qiáng)的人也要學(xué)會(huì)示弱,壓力太大時(shí),有必要讓家人知道你累了,需要理解和安慰。

第三,留些時(shí)間給自己。有時(shí)要適當(dāng)“瀟灑”一回,把責(zé)任、負(fù)擔(dān)暫時(shí)放到一邊,做點(diǎn)自己喜歡的事情,如看書、散步等,感受生活的美好和最真實(shí)的自己。

三、本領(lǐng)太少

有的人在公司里熬了幾年后,好不容易當(dāng)上了小領(lǐng)導(dǎo),明明是好事兒,卻時(shí)常會(huì)莫名其妙地失落、焦躁。

應(yīng)多方法:

為了工作和生活,有的人會(huì)硬著頭皮接任務(wù),勉強(qiáng)承擔(dān)超出自己能力范圍的工作。如果總是壓抑,不良情緒找不到出口,最終可能“引火燒身”,陷入痛苦的深淵。

無論工作還是生活,都不必強(qiáng)自己所難。碰到了難題,可以主動(dòng)向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教,或者把問題分解,從小的任務(wù)開始,逐步接近目標(biāo)。

四、落差太大

有的人每隔幾年去參加一次同學(xué)聚會(huì),都會(huì)備受打擊。因?yàn)樯磉叺呐笥讯歼^得比自己好,那些原來不如自己的人,有的當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo),有的做生意發(fā)了財(cái),有的移民國(guó)外了,只有自己還在原地踏步,于是就徹底郁悶了......

應(yīng)對(duì)方法

最近幾年,越來越多的人喜歡在朋友圈炫富,小到曬工資單,大到曬豪車??墒侨绻时取㈧乓闪艘环N社會(huì)文化,只會(huì)讓人追求名利,而屬于情感、人際等精神財(cái)富。

而事實(shí)上,真是自信的人,往往是低調(diào)的。

首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和過去的自己比較,從而感受到每天的進(jìn)步和收獲,而不要總是盯著比自己好的人和事,覺得自己什么都比不上別人。

其次,情緒低落時(shí)試著另辟蹊徑,找到另一方面的成就感,比如換個(gè)地方呆幾天,用生活中擅長(zhǎng)的事情“犒勞”自己等。

最后,與其通過“顯擺”得到認(rèn)可,倒不如給自己精神充電,加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)識(shí)、能力等,用人格魅力吸引他人關(guān)注。

五、日子太悶

大學(xué)畢業(yè)后,很多人到了陌生的城市里打拼。每天上班,早出晚歸,周末就宅家里睡覺、追劇、點(diǎn)外賣。因?yàn)闆]空去跟朋友玩樂,所以總是感覺自己孤寂得像一只籠中的小鳥,每天下班看著川流不息的人群,就倍感凄涼。

應(yīng)對(duì)方法:

趕走憂慮的最好辦法就是讓自己忙起來,如果總是“宅”在家里,就容易變得空虛、迷茫。到最后,變得沉默寡言,沉溺于自己的世界里,反復(fù)思考一些與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的問題,比如活著有什么意義等。

所以,建議“宅男宅女”們打開家門走出去,去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等,積極感受和發(fā)現(xiàn)生活中的真善美。哪怕所做的事情沒有太大意義,也能幫你趕跑消極情緒。

另外,給自己的生活適當(dāng)設(shè)定目標(biāo)。缺乏目標(biāo)的生活就像一潭死水,毫無生氣。目標(biāo)可以很微小,但是要樂意為之努力和付出,就能領(lǐng)略到生活的豐富多彩,體會(huì)到人生的樂趣。

六、身體太脆

動(dòng)不動(dòng)就生病的人,除了忍受病痛的折磨外,還得負(fù)擔(dān)著高額的醫(yī)藥費(fèi),生活如一潭死水。久而久之,就開始思考“我經(jīng)常生病會(huì)不會(huì)撐不了幾年”、“我身體這么差,又做不了什么事情,活著有什么用”等消極問題。

應(yīng)對(duì)方法:

生病是沒辦法的事情,生了病,就好好治療。平時(shí)生活作息要規(guī)律,飲食要健康,這樣就能避免很多疾病。

此外,等病好了后,就嘗試著通過跑步、登山、跳繩等鍛煉方式,來增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

如果,現(xiàn)在的你遇到了以上六個(gè)問題,并因此而抑郁,那就嘗試參照著應(yīng)對(duì)方法里說的去做。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退這3大典型癥狀,建議去看心理醫(yī)生,務(wù)必及時(shí)診治。

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