中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 抑郁癥的患者如何自救?

抑郁癥的患者如何自救?

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有時候可以不用那么完美。許多抑郁的人往往希望在他們所做的一切都是完美的,他們堅持要達到他們?yōu)樽约涸O定的最高標準。世界本身就不是完美的,學會放棄完美主義能讓自己感覺好很多。

抑郁癥是一種情緒障礙,會有對各種活動持續(xù)不愉快和不感興趣的感覺。

它可以造成大腦化學不平衡,這會導致身體和情緒問題,影響各種感覺,并且一個人也可能會思考和行為模糊。

你可能在完成你所有的日?,嵤聲r面臨困難,抑郁癥也可能使你感到毫無價值。

抑郁癥往往會抹去希望,精力和驅(qū)動力,這往往會讓一個人難以感覺好轉。

你不能指望一個人即刻擺脫抑郁癥,但即使癥狀嚴重,也可以控制。基本的事情是從小任務開始,你最終會恢復健康。隨著時間的推移,感覺會變得更好,你可以每天做出積極的改變。

對于患抑郁癥的人來說:起步小,慢慢走上正軌是關鍵

抑郁癥恢復時,開始設置更容易處理的小目標。收集所有可用資源并利用它們來維持整個局勢。

的確,大多數(shù)抑郁癥患者可能會感到筋疲力盡或羞于出口,但必須達到每天設定的目標,比如打個電話給愛人,或者散步來理清思路。

逐漸開始處理事情,并確保在完成目標后補充自己。最初,目標可能看起來很小,但隨著時間的推移,慢慢可以加入你的日常家務。從抑郁癥中恢復過來的能量,會慢慢變多。

自助策略1:處理抑郁癥

立有益的關系:獲得足夠的支持往往有助于克服抑郁癥,保持頭腦清醒。你可能很難管理所有的目標,但當有人幫助你時,完成這些目標可能比較容易。

當你有一個親密的朋友或你的親人關心你,戰(zhàn)勝抑郁變得更容易。記住,抑郁只會隨著孤獨而惡化,你必須努力在任何時候都保持社交活動。

你可能會不知所措,可以向你的親人尋求幫助,解決抑郁癥問題。

你可能太累了,不會說話,感到內(nèi)疚和羞愧,因為你放棄了與他人的關系。

保持有一個健全的心智,這是抑郁癥的階段,尋求幫助并不意味著一個人是虛弱的或把你的問題煩擾他人。你請求幫助的人是愛你的人。

依靠值得信賴的家庭成員和朋友。分享你的感受,并談論你面臨的麻煩。與你交談的人會幫助你擺脫困境。

試著在社交活動中活躍,在消沉的時候,在一群人中常常會有所幫助。他們可能會幫助你在任何時候都不那么沮喪。

自助策略2:管理抑郁癥

通過保持對生活的積極態(tài)度并放棄所有消極的想法,抑郁的循環(huán)很容易被打破。這是用更平衡的方式取代負面想法的正確方法。

從客觀或第三者的角度來思考你面臨的問題,正確的評價自己。

有時候可以不用那么完美。許多抑郁的人往往希望在他們所做的一切都是完美的,他們堅持要達到他們?yōu)樽约涸O定的最高標準。世界本身就不是完美的,學會放棄完美主義能讓自己感覺好很多。

與正能量的人進行各種社交活動。

自助策略3:經(jīng)常鍛煉

說起來容易做起來難。鍛煉可能是大多數(shù)患有這種疾病的人的最后手段。

各種研究表明,定期鍛煉會帶來顯著的益處。它可以像任何抗抑郁藥一樣有用。疲勞,沮喪的情緒最終會減少,能量水平也會提高。

當身體有高能量水平時,它會產(chǎn)生腦內(nèi)新的細胞,從而增加內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生。它可以減輕肌肉緊張,對身體產(chǎn)生積極的影響。

克服抑郁癥并不容易,這是一種需要時間和積極接受治療才能離開身體和精神的障礙。周期長、難康復是抑郁癥的特征。因此,治療時發(fā)現(xiàn)沒有明顯效果,切不可隨意中斷治療,并且要長期保證身體的健康才能有充沛的精力和抑郁作斗爭。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房