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養(yǎng)成這幾個好習慣 和”失眠君“說再見

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

睡眠是生命必需過程,是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過。古代的人們講究日出而作日落而息,但是隨著社會的發(fā)展,人們的睡眠時間越推越后,日落而息的時代早已一去不復(fù)返了。人們因為各種各樣的原因而選擇晚睡,也因為各種各樣的原因而深受失眠的困擾,對身心健康造成了極大的傷害。想要保持健康的體魄,充沛的精力,保證良好的睡眠質(zhì)量顯得尤為重要。

一.睡眠對人體的重要作用

1.補充人體的足夠能量

睡眠時全身基礎(chǔ)代謝率降低,能量消耗減少,同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝,使各組織消耗能量得到補充,為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

2.增強免疫功能

睡眠時由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強機體產(chǎn)生抗體,從而提高人體抵抗疾病的能力。

3.促進人體生長發(fā)育

由于睡眠時生長激素分泌,會促進兒童的生長發(fā)育,對成人來講也可促進蛋白質(zhì)合成,有利于組織修補。

4.提高智力

睡眠時能使大部分腦細胞處于休息狀態(tài),使神經(jīng)細胞得到能量補充.有利于功能恢復(fù),增強人的記憶能力,提高工作效率,同時有夢的快速眼動睡眠有益于記憶,能阻止大腦對新知識的遺忘,有助于人們的創(chuàng)造性思維。

5.益壽延年

睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化,不利于健康。充足睡眠可增進健康,延長壽命。

二.如何保證良好的睡眠質(zhì)量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

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