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如何克服強迫癥???

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的,因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時,可以幫助你建立信心,并且訓練自己記得過去曾做些什么。

強迫癥現(xiàn)在是很多人身上都具有的一種心理疾病。強迫癥是可以克服的,但是需要對自己的心理多做調整。今天石家莊長江心理醫(yī)院專家為大家介紹六大克服強迫癥的方法吧。

一、培養(yǎng)幽默感

如果一件事你可以嘲笑它,就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng),多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。

想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要給自己過高的要求,再糾結于那要求的無法實現(xiàn)。我們要享受當下,到生活中發(fā)現(xiàn)點滴的快樂。

二、習慣及接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。

三、行為記錄治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的,因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時,可以幫助你建立信心,并且訓練自己記得過去曾做些什么。

當成功經(jīng)驗越多的時候,自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗,而不去紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學習支持自己,多給自己一些鼓勵,這樣對自信心的增強是很有幫助的。

四、做順應自己本性的工作

做順應自己本性的工作,避免從事如財務預算制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作,從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大,消除了強迫癥產(chǎn)生的誘因。

五、宣泄療法

說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。

六、轉移注意力

犯病的時候立馬轉移注意力。如果是針對某一個動作犯了強迫癥,比如,反復關車門,那么請你立即轉移注意力,先干點別的事情,比如打個電話,發(fā)個短信,看看周圍的風景等等,過幾分鐘再關車門內,可能會好點。

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