眾所周知，我們對(duì)某件事的看法會(huì)決定我們對(duì)這件事的情緒與反應(yīng)。例如，有的人覺(jué)得自己不值得被愛(ài)，沒(méi)有人會(huì)愛(ài)自己，而感到難過(guò)。

但是，隨著研究的進(jìn)步發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候情緒也會(huì)反過(guò)來(lái)左右我們的認(rèn)知。例如，有的人會(huì)因?yàn)榉质种箅y過(guò)，產(chǎn)生自己不值得被愛(ài)，沒(méi)有人會(huì)愛(ài)自己的想法。

在意識(shí)到改變情緒的重要性之后，越來(lái)越多的心理治療方法開(kāi)始關(guān)注情緒的改善。我們今天要介紹的就是一種能夠幫助人們接受、表達(dá)、調(diào)節(jié)、理解并轉(zhuǎn)換情緒的心理療法——情緒聚焦療法（EmotionFocusedTherapy,EFT)。

1什么是EFT？

（起源、發(fā)展與療效）

大量研究表明EFT與其他治療方法相比，

具有同等甚至更優(yōu)化的效果。

80年代初，EFT由LeslieGreenberg（萊斯利·葛蘭保）博士與他的學(xué)生SueJohnson（蘇珊·強(qiáng)森）博士所提出。

EFT是近年整合派的后起之秀，整合了存在主義治療、格式塔治療等多種心理治療方法，把情緒理論、認(rèn)知、依戀、人際間、心理動(dòng)力與敘事等理論相融合，與心理動(dòng)力、認(rèn)知行為并列為三大流派。

90年代末，SueJohnson將EFT引入婚姻治療領(lǐng)域之后，進(jìn)行了大量的實(shí)證研究，使得EFT具有雄厚的實(shí)證研究基礎(chǔ)，得到了美國(guó)心理學(xué)會(huì)的承認(rèn)和推薦，在國(guó)際臨床心理治療中產(chǎn)生了越來(lái)越大的影響。

2012年，美國(guó)心理學(xué)會(huì)授予Greenberg博士心理學(xué)應(yīng)用杰出成就獎(jiǎng)。美國(guó)心理學(xué)家雜志發(fā)表頒獎(jiǎng)大會(huì)報(bào)告文章“Emotions,thegreatcaptainsofourlives：Theirroleintheprocessofchangeinpsychotherapy”，進(jìn)一步標(biāo)志著情緒聚焦治療成為當(dāng)下心理治療的重要方法之一。

目前，EFT已經(jīng)廣泛應(yīng)用于多種癥狀的治療中，主要包括抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、婚姻關(guān)系不良、進(jìn)食障礙、邊緣人格障礙、焦慮障礙等。

Greenberg主要進(jìn)行EFT的個(gè)別治療，創(chuàng)造治療師與來(lái)訪者真實(shí)的互動(dòng)關(guān)系，旨在改善個(gè)人的情緒調(diào)節(jié)和功能。隨著Greenberg的研究，還發(fā)展出了情緒傾向在個(gè)別治療中，針對(duì)抑郁癥等心理疾病的治療方法。

Johnson則以伴侶關(guān)系治療為主，關(guān)注伴侶互動(dòng)的不良模式，借著咨詢師對(duì)二人的共情回應(yīng)，幫助伴侶覺(jué)察其模式，促進(jìn)伴侶間從表層情緒進(jìn)入深層情緒的相互理解與連結(jié)，再建立新的互動(dòng)模式。是目前為止在美國(guó)的婚姻治療界療效研究最火的一種療法。

EFT的個(gè)體療法研究顯示，在處理抑郁癥上，EFT跟認(rèn)知療法一樣有效；而在關(guān)系中的抑郁問(wèn)題上，比認(rèn)知療法更加有效，經(jīng)過(guò)16～20周的治療后，EFT治愈抑郁癥的有效率為75%。

而接受EFT干預(yù)的夫妻在經(jīng)過(guò)10~12次的咨詢之后，表現(xiàn)出70%到73%的復(fù)原率，明顯改善程度達(dá)90%，甚至沖突激烈、問(wèn)題嚴(yán)重的夫妻在經(jīng)過(guò)EFT治療后，治療成效在兩年的追蹤調(diào)查中也顯示出維持穩(wěn)定。

2EFT的核心理論

（EFT是如何起作用的？）

轉(zhuǎn)化情緒是EFT的核心。

在本質(zhì)上，情緒幫助人們適應(yīng)環(huán)境，并反映出他們內(nèi)在的需要與恐懼。同時(shí)，情緒也能夠統(tǒng)整經(jīng)驗(yàn)，提供引導(dǎo)的方向，告訴一個(gè)人哪些是重要的，而知道哪些是重要之后，才能夠讓他們知道下一步應(yīng)該怎么做，而且自己是處在什么狀態(tài)。

EFT療法認(rèn)為情緒是關(guān)系療愈中的重大轉(zhuǎn)變因素，聚焦于僵化的互動(dòng)模式、負(fù)向的情緒，以及成人依附關(guān)系的本質(zhì)。

通過(guò)心理治療，幫助人們識(shí)別何種情緒是他們可以信賴并依靠來(lái)作為行為引導(dǎo)的；何種情緒是過(guò)去痛苦經(jīng)歷的陰影在當(dāng)前的情景當(dāng)中形成的不良反應(yīng)，這些情緒是需要被改變的。

從情緒與情境的互動(dòng)，EFT把情緒劃分為四種類型：

(1)基本適應(yīng)情緒：這類情緒是對(duì)情境變化最直接的反應(yīng)，幫助人們選擇正確的行動(dòng)，滿足需要。比如，遭受虐待時(shí)的憤怒情緒能夠幫助人們警覺(jué)當(dāng)前的危險(xiǎn)，并采取措施預(yù)防未來(lái)的虐待。

(2)基本的適應(yīng)不良情緒：這種情緒反應(yīng)通常也是即時(shí)的，但是往往來(lái)自于先前不良經(jīng)驗(yàn)的過(guò)度學(xué)習(xí)，如創(chuàng)傷性體驗(yàn)。這些情緒適用于過(guò)去的情境，但在當(dāng)前的情境中不再有效。

(3)對(duì)基本情緒體驗(yàn)的情緒反應(yīng)：比如對(duì)邊緣人格障礙的患者來(lái)說(shuō)，可能對(duì)核心的適應(yīng)不良情感(比如羞愧)感到恐懼，也可能對(duì)產(chǎn)生基本情緒體驗(yàn)的思維過(guò)程產(chǎn)生某種感受，比如“我是一個(gè)失敗者”。

(4)工具性情緒：例如邊緣性人格障礙的患者可能為了獲得支持，表演夸張的、自身并未感受到的大怒。

EFT相信，改變?nèi)藗兊那榫w反應(yīng)，行為模式將會(huì)跟著改變。

研究證明，情緒的探索、喚起與轉(zhuǎn)化，是心理治療中個(gè)案發(fā)生改變的關(guān)鍵因素。EFT療法在治療中強(qiáng)調(diào)共感，幫助來(lái)訪者界定問(wèn)題、表達(dá)情緒與需求、建立新的情感反應(yīng)方式并重新建立正向的互動(dòng)模式。創(chuàng)造一個(gè)互動(dòng)關(guān)系的治療，而得以擁有良好的治療效果。

3EFT理念如何幫助我們生活：

（做情緒真正的主人）

我們不畏懼情緒，

我們需要畏懼的是情緒的情緒。

每個(gè)人的情緒都有基本的適應(yīng)性或非適應(yīng)性，去感受這些情緒，學(xué)會(huì)如何去調(diào)節(jié)自己的情緒，把一個(gè)非適應(yīng)性情緒轉(zhuǎn)換成為適應(yīng)性情緒，就能讓我們不再被情緒所控，成為情緒真正的主人。

增強(qiáng)情緒的覺(jué)察

人們經(jīng)常扭曲、擾亂自己的情緒，甚至阻止自己去感受情緒。

我們需要接近我們的情緒，關(guān)注自己此時(shí)此刻身體的體會(huì)以及心里的感受，用語(yǔ)言將內(nèi)在的感覺(jué)清晰地表達(dá)出來(lái)。

覺(jué)察此時(shí)此刻所呈現(xiàn)的情緒與當(dāng)下所正在經(jīng)歷的，并且用準(zhǔn)確的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。

表達(dá)情緒可以提高自我適應(yīng)的功能，幫助我們理解和吸收發(fā)生的經(jīng)歷，承認(rèn)和接納這些感覺(jué)吧。

加強(qiáng)情緒的辨識(shí)

情緒可區(qū)分為原生情緒和次生情緒，原生情緒是一個(gè)人最初的、最直接的對(duì)一個(gè)情境的反映，比如對(duì)喪失的哀傷等等。次生情緒則是加工衍生出來(lái)的，可能是對(duì)原生情緒的防御，比如生氣時(shí)還會(huì)感覺(jué)到絕望等等。

原生情緒有的是良性，可以為問(wèn)題解決提供指向。有的則是不良的，會(huì)給人一種被困住、無(wú)助絕望的感覺(jué)，例如那些重復(fù)出現(xiàn)的、熟悉的感覺(jué)，如孤單、悲傷、被拋棄、糟糕的無(wú)價(jià)值感，或者反復(fù)出現(xiàn)不勝任的羞恥感等等。

分辨我們所體驗(yàn)的情緒是否某情境中的原生情緒，如果不是，辨識(shí)次生情緒背后的原生情緒。

情緒的調(diào)控

當(dāng)不良情緒出現(xiàn)后，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒是很重要的：

冥想練習(xí)

確定和命名情緒

自我安慰或自我交談

調(diào)整呼吸和轉(zhuǎn)移注意

不應(yīng)阻止和控制，允許情緒的出現(xiàn)。

有意識(shí)地增強(qiáng)和體驗(yàn)積極情緒，降低對(duì)消極情緒的敏感度

改變情緒

EFT建議我們用情緒來(lái)改變情緒，即認(rèn)為消除不良情緒的最好方法是用良好、積極的情緒來(lái)抵消它。

研究結(jié)果表明：愉快、滿意的體驗(yàn)比中性的體驗(yàn)?zāi)苁箓€(gè)體從消極情緒中恢復(fù)得更快，例如大笑、聽(tīng)愉快的音樂(lè)、回憶愉快的情境、積極的想象等，都能緩解消極情緒?；蛘邍L試實(shí)踐某種表情、姿勢(shì)及語(yǔ)音的表達(dá)，例如角色扮演、心理劇等方式，可能讓我們真正體驗(yàn)?zāi)撤N情緒。

調(diào)整呼吸，觀察情緒，放任情緒來(lái)去的能力，對(duì)調(diào)整不良情緒是非常重要的。等到情緒體驗(yàn)足夠深的時(shí)候，可以為情緒創(chuàng)造新的認(rèn)知意義。

EFT系統(tǒng)性的幫助人們開(kāi)始省察情緒，并有效的使用情緒。通常來(lái)說(shuō)，好的情緒一旦被體驗(yàn)，好的想法也就產(chǎn)生了。

人們必須經(jīng)歷到他們所不愿意承認(rèn)的情緒體驗(yàn)，才可以得到改變。