失眠危害大！7個(gè)方法輕松入睡！

2018-09-01 來(lái)源：喜恩精神專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多城市白領(lǐng)多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：經(jīng)常感覺睡眠時(shí)間不足，主要表現(xiàn)為入睡晚，睡眠時(shí)間短，被動(dòng)起床，白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。

能美美地睡上一覺是多么幸福的事，但是對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)往往是奢望?，F(xiàn)在很多人都被失眠所困擾，特別是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會(huì)影響第二天的工作效率，還會(huì)成為很多疾病的誘因。所以失眠是人們迫切需要解決的問(wèn)題！今天就讓我們一起來(lái)了解一下失眠都有哪些危害，以及治療失眠的小妙招吧！

很多城市白領(lǐng)多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：經(jīng)常感覺睡眠時(shí)間不足，主要表現(xiàn)為入睡晚，睡眠時(shí)間短，被動(dòng)起床，白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài)，稱為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫(yī)治未病”中的“未病”范疇，而且正因?yàn)樗X這件事情太過(guò)于平常，以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而，就是這種未病讓很多人的健康響起了無(wú)聲的警報(bào)。

目前，全球有近1/4的人受到失眠困擾，我國(guó)約有４億成年人存在睡眠障礙。睡眠問(wèn)題正逐漸成為威脅人類健康的重要問(wèn)題之一，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

睡眠問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個(gè)人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導(dǎo)致精神失常”的說(shuō)法。

睡眠問(wèn)題人群有易患心臟病的危險(xiǎn)，一個(gè)星期內(nèi)，如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足５小時(shí)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2～3倍。

睡眠問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓，如果一個(gè)人連續(xù)兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會(huì)升高。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)６小時(shí)的失眠患者，血壓升高的概率相對(duì)較小；睡眠時(shí)間在5～6小時(shí)的失眠者，血壓升高的危險(xiǎn)是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時(shí)的人，血壓升高的危險(xiǎn)是那些睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人的5倍。

睡眠問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步影響腸胃健康，美國(guó)的醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果一整晚不睡覺會(huì)大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過(guò)程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

失眠甚至?xí)?dǎo)致糖尿病：每天晚上只睡4小時(shí)，人體胰島素的分泌量會(huì)減少，如此延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀，所以，想減小罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，先要改善睡眠。

長(zhǎng)期失眠者死亡率更高，各國(guó)科學(xué)家通過(guò)大量的病理解剖發(fā)現(xiàn)，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴(yán)重影響供血，從而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。