電影《搏擊俱樂部》的杰主人公杰克是一個充滿危機意識的人,他非常憎恨自己的生活及一切,再加上他患有嚴重的失眠癥,整個人的精神狀態(tài)十分頹廢。

“失眠癥讓我感受不到真實,一切都很虛幻,事情都成了相同的拷貝。”

“得失眠癥的人無法真正入睡,也沒有清醒的時刻。”

“我每晚都會死一次,可是又重生一次。復活過來。”

為了擺脫失眠癥的困擾,他參加了一些絕癥患者的互助協(xié)會,通過聆聽絕癥患者的垂死掙扎來激發(fā)自己內(nèi)心壓抑的情緒,每次哭完后就可以得到失去已久的安眠。

電影雖然有夸張的成分,但是不可否認,失眠的痛苦只有體驗過的人才知道,其煎熬的程度也不亞于其他疾病帶來的困擾。

如何判定自己是否失眠？標準一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二:半夜老醒,醒來的次數(shù)超過兩三回;標準三:天還沒亮就醒了；標準四:夜夜做噩夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,這種情況不能診斷為失眠。

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示世界上近8.8億人患有失眠障礙,僅中國就有0.95億。

失眠的引起原因大概有以下幾種:

因身體疾病造成的失眠；

因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱；

服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠；

心理、精神因素導致的失眠。

最后一種因素引起的失眠眠也叫做心因性失眠,心理因素主要包括焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化也會導致失眠的產(chǎn)生。它持續(xù)的時間一般比較短,如及早加以干預(yù),消除心理因素的干擾,可以很快緩解，否則長期下去,可發(fā)展為慢性失眠,頑固性失眠。

“解鈴還須系鈴人”，心理因素導致的失眠，要從解決心理問題著手。我們不能夠像電影主人公那樣通過聽別人慘痛的故事來痛哭一場疏散自己的壓力，我要做的是放松自己的心態(tài)。

學會放松心情,是保證良好睡眠的一個“秘訣”。越暗示自己可能失眠,那就會“想象成真”，不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺時間。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時間失眠,經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會好。這樣就會讓失眠的“情緒”原理你的身心。

所以說有些醫(yī)生建議，晚上不困不要上床,把上床前的時間時間充實化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實在困得不行再去睡覺。而且上床后,不要有任何思考，更不要玩手機。越釋懷越容易放松,越放松越有助于睡眠。

還有下面幾條建議可以讓你擺脫失眠煩惱。

睡前可以出去走一走，讓精神好好放松一下。上床前最好泡泡腳，這對順利人眠都極有好處。

睡前喝一杯熱牛奶，可適當加些糖，能促進人體胰島素的分泌，增加腦細胞的氨酸，從而分泌更多血清素（血清素有助睡眠）。

睡眠的姿勢最好采用側(cè)臥位，這種睡眠姿勢能讓全身得到放松，更有助于睡眠。

水果對失眠也有一定的輔助作用，例如蘋果、香蕉、梨等。因為水果的香甜氣味對神經(jīng)亦有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分也能抑制大腦皮層促使人體入睡。

每個人都可能有短暫的失眠,一旦出現(xiàn)失眠,要用平和的心態(tài)對待它,不要恐慌,并告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那么不妨跟它和平相處,允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段，失眠也是如此。

但是如果一旦您出現(xiàn)嚴重的失眠癥狀超過兩周以上,并且伴有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學習和社會活動時,請及時就醫(yī)。只有在專業(yè)神經(jīng)科或者心理醫(yī)生的幫助下,才能夠真正的解開心結(jié),走出失眠的陰影。

美國詩人迪奧多·羅特克曾在他的詩中這么說:“為了睡去,我醒了,慢慢醒,不著急。”慢慢醒,不靠鬧鐘鈴聲只靠日夜節(jié)律、生物節(jié)律的慢慢醒,或許是對抗失眠的最佳手段。慢慢睡,慢慢醒,尊重身體的需求,尊重日出而作,日落而息的規(guī)律,我們才能夠獲得飽滿的睡眠,充沛的精力和健康的身體。