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早醒—— 抑郁的“信號兵”

摘要：應該從抗抑郁入手，方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣，嚴格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。

有些人常常在凌晨2～5點莫名其妙地突然醒來，同時意識很清醒。隨后便是浮想聯(lián)翩。由于睡意全無，只好無奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。那么，早醒意味著什么？

早醒原來是抑郁的“信號兵”

“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說，一個人如果一晚上沒有睡好覺，往往會好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時間明顯不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂，且注意力不集中、辦事效率低下等。長期早醒的人還會出現(xiàn)軀體方面的不適，比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等，并形成“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環(huán)，讓身體的健康指數(shù)出現(xiàn)大幅度滑坡。

由此可見，早醒是一個關(guān)系著人們身心健康的大問題。同時，心理醫(yī)生提醒，對于一般健康的正常人來說，反復或持續(xù)早醒是抑郁的“信號兵”，在提示人們已經(jīng)進入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

一個人如果經(jīng)常反復出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要及時到醫(yī)院接受醫(yī)生的進一步診治。

如何治療因抑郁引起的早醒？

應該從抗抑郁入手，方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣，嚴格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外，還應在生活上注意以下幾點：

1.多運動，讓煩惱隨風而去，同時促進睡眠。

2.讀讀童話，釋放心理壓力。

3.選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，因為研究表明黑暗可以加重抑郁。

4.多微笑，放松心情，始終微笑。

5.保持營養(yǎng)均衡，多吃魚、蔬菜、水果，并注意多補充水分及B族維生素。

6.控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量，并學會控制和疏導擔憂、焦慮等不良情緒。

7.還可采取光線療法，光線促進神經(jīng)傳導物質(zhì)的釋放，當大腦中這些物質(zhì)含量較低時，人們就容易瞌睡。

8.和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

9.放松肌肉，每天做伸展運動，或者練習練習瑜伽，調(diào)節(jié)情志。

10.多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，多和朋友在一起，因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、癡呆、神經(jīng)變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外，老年人需要的睡眠時間會減少，常常次日較一般人早醒，屬于正?，F(xiàn)象。再有，半夜里因尿急而醒來解尿后，返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對此人們要加以區(qū)分辨別，切莫驚慌失措，談“抑郁”色變。

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