有時候會出現(xiàn)這種情況,一覺睡醒,腦袋很清楚,但身體卻動不了,感覺被重物壓得有點喘不過氣來。這時候想說話說不出,想睜眼睜不開,靈魂像是出竅了一樣。這就是“鬼壓床”,你怕嗎?
“鬼壓床”究竟是怎么回事?到底有沒有鬼呢?
什么是鬼壓床?
是一種很常見的睡眠障礙,被稱為睡眠癱瘓癥,在睡眠周期中的“快速眼動期”,通常幾分鐘內(nèi)會慢慢地或突然地恢復。
在睡眠神經(jīng)醫(yī)學上是屬于一種睡眠癱瘓(sleepparalysis)的癥狀,患者在睡眠當時,呈現(xiàn)半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會合并有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。
為什么會出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象?
生活壓力過大,作息不規(guī)律:經(jīng)常熬夜,過度疲勞,失眠以及焦慮,這些因素都可能造成睡眠癱瘓癥。像學生和上班族,學習、搬磚壓力大,熬夜多,更容易碰上“鬼壓床”。
體弱多病也容易“鬼壓床”:特殊疾病患者比如發(fā)作性睡病患者也容易碰上這種情況。
不正確的睡姿習慣:睡覺時手壓著胸口、蒙頭大睡、趴著睡,呼吸和血液循環(huán)不順暢,也易中招。
出現(xiàn)“鬼壓床”我們應該怎么辦?
1、忌臨睡前飲食:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠癥。
4、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起:中醫(yī)認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
怎么預防此類問題的再次發(fā)生?
1、生活有規(guī)律,按時入睡,按時起床,按時用餐。
2、適量運動,但不要在睡前劇烈運動。
3、避免熬夜,保持睡眠充足。
4、設法減輕生活壓力。
5、避免仰臥。
6、提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。
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