臨近高考，聽到不少家長抱怨：

現(xiàn)在家里就是伺候著一位爺，說好也不是說不好也不是，一不小心就怕又刺激到ta，現(xiàn)在一家人都小心翼翼的圍著ta轉(zhuǎn)，多關(guān)心問ta幾句，說你給壓力，不問又說你不關(guān)心不支持，還沒考試呢，我們兩口子先失眠了，我們也知道孩子壓力大，但現(xiàn)在真不知道要怎么做才能幫助他。”

這位家長問出了很多家長的心聲，主觀上能理解孩子，想幫助孩子，可具體一落實(shí)卻感患得患失，不知所措。

我們都知道孩子高考不容易，可都關(guān)注孩子的考試焦慮的同時(shí)，卻忽略了家長也在經(jīng)歷作為家長的考試焦慮，而焦慮，其實(shí)是會(huì)“傳染”的。所以一定程度上也可以說家長們要能夠處理好自己的情緒，才能給到孩子良性的支持。

1允許孩子表達(dá)自己的負(fù)面情緒

人的內(nèi)心就像一臺(tái)電腦，當(dāng)你積壓著太多的負(fù)性情緒，就會(huì)占用有限的內(nèi)存，電腦就會(huì)運(yùn)行緩慢，甚至系統(tǒng)崩潰，為了運(yùn)行良好，我們定期都會(huì)清理一下系統(tǒng)垃圾。同樣，內(nèi)心的垃圾也需要被清理，清理的方法，最直接的就是表達(dá)出來，而不是“埋起來”。

最常用的表達(dá)方式，就是傾訴，所以，當(dāng)孩子表現(xiàn)出急躁，煩悶，焦慮等情緒時(shí)，可以引導(dǎo)孩子說出自己的感受，將感受用語言表達(dá)出來，對(duì)孩子的表達(dá)不急著作評(píng)價(jià)給建議，盡量只是傾聽并表示理解，比如可以試著這樣說：

“是啊，這種感覺真的很不舒服?。?rdquo;

“媽媽(爸爸)知道你扛著很大的壓力，這太不容易了！”

“媽媽(爸爸)在工作(生活)中也遇到過類似的情況，雖然有些不一樣，但當(dāng)時(shí)我也和你一樣感受到……”

當(dāng)然你可以根據(jù)你們平?；?dòng)交流的正常語氣，重點(diǎn)是讓孩子知道ta的這些負(fù)面情緒是被接受的和被理解的，有這些情緒雖然令人不舒服，但在這特殊情況下也是正常的反應(yīng)。

但孩子的負(fù)面情緒也會(huì)激發(fā)家長們的焦慮，因此家長們情急之下就會(huì)做出如下的不良反應(yīng)：

“急有什么用，有時(shí)間著急不如多去做兩道題！”

“多大點(diǎn)兒事，不就是個(gè)高考嘛，這點(diǎn)壓力都扛不住將來能成什么氣候！”

——這種評(píng)價(jià)性的語言，這個(gè)時(shí)候能意識(shí)到就盡量不要說了。

當(dāng)然，表達(dá)的方式也有多種，或說，或哭，或喊，或摔打枕頭等，有的學(xué)?；驒C(jī)構(gòu)會(huì)專門設(shè)有宣泄室，為的就是能安全的釋放情緒。

當(dāng)孩子在壓力下發(fā)火、摔東西，如果你能理解這其實(shí)是他們?cè)卺尫艍毫Γ筒粫?huì)被嚇到而去制止或批評(píng)。相反，你可以帶著孩子出去跑跑步、打打球，或找個(gè)合適的地方帶著孩子大聲喊叫，這樣做對(duì)于壓力的釋放都是有所幫助的。

2根據(jù)孩子自己的需要來提供幫助

正如上文提到的，考試焦慮不僅是考生的焦慮，也是家長的焦慮，也不乏比考生還焦慮的家長。

曾有家長一大早五點(diǎn)就給我打電話，說太擔(dān)心孩子，半夜發(fā)現(xiàn)孩子房間還亮著燈，就倒了杯水想給孩子送進(jìn)去，可送進(jìn)去又怕打擾到孩子，不送進(jìn)去又擔(dān)心孩子熬夜太累，就這樣糾結(jié)著想了很多，徹夜未睡。事后才知道孩子其實(shí)很早就睡著了，只是看著書睡著而忘了關(guān)燈。

當(dāng)我們自己深處焦慮的時(shí)候，就本能的想要做點(diǎn)什么以緩解我們的焦慮，忽略了這是出于我們的需要，還是孩子的需要，太多的關(guān)注反而會(huì)變成壓力。

家長們有時(shí)會(huì)克制不住的頻繁給孩子房間送水、送點(diǎn)心、送水果，如果這本身已經(jīng)超出孩子的需要，那么你送的可能不只是關(guān)心，還有焦慮。詢問孩子是否需要，再提供必要的幫助，才是良性有效的支持。比如“送考”，問問孩子自己有什么想法，再商量是否送，如何送。

3適當(dāng)?shù)慕箲]有利于發(fā)揮

不少考生和家長都關(guān)心，要怎么樣才不焦慮，其實(shí)面對(duì)高考這樣的情景，不焦慮才是不正常。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]水平能夠讓人更有效率，任務(wù)完成更加出色。當(dāng)然，這里所指的是適當(dāng)?shù)慕箲]。其實(shí)，在我們的咨詢工作中會(huì)發(fā)現(xiàn)考前焦慮是一個(gè)特別普遍的現(xiàn)象，也是一個(gè)正常的現(xiàn)象，焦慮本身的并沒有太大的負(fù)面影響，而與焦慮的對(duì)抗才是引發(fā)更多負(fù)面影響的原因。

我常給考生們做這樣一個(gè)比喻：試想大家都前往一個(gè)目的地，平時(shí)都腿腳靈便活蹦亂跳就往前走了，可快到目的地前都要經(jīng)過一個(gè)泥濘不堪的泥沼地，雖然步履笨重，搖搖晃晃，但也還能繼續(xù)往前走，可你不想這樣，總想清理掉腿上的爛泥，于是走幾步清理一下，卻發(fā)現(xiàn)這些泥根本甩不掉擦不掉，甚至整個(gè)人摔倒，弄得滿身是泥，抬頭一看別人也已走遠(yuǎn)，越發(fā)焦慮。那現(xiàn)在你停下來想想要怎么辦呢？沒錯(cuò)！滿身泥繼續(xù)往前走，走得可能是慢一點(diǎn)，可你畢竟又繼續(xù)前進(jìn)了，更何況，別忘了，當(dāng)你繼續(xù)前行，身上的泥自己就有可能往下掉了。

失眠也是同樣的道理，失眠本身并沒有那么痛苦，而與失眠的對(duì)抗會(huì)讓你越發(fā)的清醒和疲憊。所以，如果睡不著，就別強(qiáng)迫自己非要這個(gè)點(diǎn)睡著，不如在腦里回想一些簡單的知識(shí)點(diǎn)，并在心里竊喜，我又比別人多了一點(diǎn)復(fù)習(xí)的時(shí)間。研究表明短暫的失眠并不會(huì)對(duì)第二天產(chǎn)生太大的影響，可能是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)疲憊，但因?yàn)榭荚嚂r(shí)你處于應(yīng)激狀態(tài)，這種狀態(tài)本身很亢奮，那一點(diǎn)失眠的疲憊多半早就被亢奮所抵消，更何況，失眠的可不只是你一個(gè)人啊。

想對(duì)考生和家長說的話：

對(duì)考生——高考雖然重要且不易，但它畢竟也只是你人生長河中的一個(gè)挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)的成敗也許決定著你將要走向哪個(gè)大學(xué)，但你如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，不論成敗，這筆經(jīng)驗(yàn)都會(huì)支持你走向更遠(yuǎn)的地方。

對(duì)家長——孩子的獨(dú)立，也許就是從高考開始，他們要學(xué)會(huì)獨(dú)自應(yīng)對(duì)接下來的挑戰(zhàn)，你能他給的最好的幫助，就是信任，并祝福。

高考的另一個(gè)意義，就是讓考生學(xué)會(huì)獨(dú)立，讓家長們學(xué)會(huì)滿懷鼓勵(lì)，然后放手。

愿這場考驗(yàn)，成為一個(gè)起點(diǎn)，讓彼此走向各自不一樣，卻都一樣值得期待的未來。