抑郁的表現(xiàn)：

想太多

每天大部分的時間都在幻想，無法控制它停下來。生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍，對自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。有時一件事情突然出現(xiàn)在腦海里面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉(zhuǎn)，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過后情緒就會失落。

感覺不到現(xiàn)實的自己

由于現(xiàn)實的自己長期缺少感覺和鍛煉，會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現(xiàn)實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和面對現(xiàn)實的自己，所以總是在逃避和掩飾。

臉皮抑郁

長期消極的情緒沒有得到排解就會表現(xiàn)在臉上，輪廓不自然，表情抑郁，按摸臉皮會感到抑郁，動一下臉皮會感到抑郁，笑一下也會感到抑郁。因為臉上充滿抑郁，所以無法表達自己想要表達的感情，無法笑出自然的微笑，每天還會花很多精力來控制臉上的抑郁。

眼神脆弱

由于長時間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和表達，眼神會變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對自己的情感表達影響很大，很多想要表達的表情都是因為眼神無法配合，而表達不出來。

身體疼痛

由于長時間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解，都憋在身體里面，積累多了就會感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺痛在身體里面，無法去改變它，無法去影響它，也不知道什么時候能停下來。

八個簡單實用小方法治抑郁

1、接受抑郁情緒的存在

這個沒啥丟人的，很多人都或多或少，或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時候都會出現(xiàn)抑郁情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題，可能需要改一改。

這個時候要避免不分青紅皂白的自責，自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責自己為什么不能一天上班十個小時。而且，自責會形成惡性循環(huán)，進到一個邏輯死循環(huán)里面，出不來。

2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當下

盡量專注在當下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。舉例洗碗，將注意力集中在水流流過自己的手，流到盤子里的感覺?；蛘呤裁炊疾蛔?，就純粹的感受當下的那種感覺，感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。

3、任務分解

最艱難的時候，每天只做一件自己認為需要做的事情，或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。抑郁情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。

4、對自己的每一個小進步都表揚

最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘，表揚！今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表揚！今天走出去散步10分鐘，表揚！哎呀，你看你多厲害，抑郁時還能做好這么多事情。反復表揚自己，沒做好的事情就懶得去管了，放過它。

5、更多角度看待自己

更認識到自己雖然有抑郁情緒，但還是可以正常處理事情，要一分為二地看。舉個例子，有一次一個人逛街買鞋的時候，內(nèi)心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動路了。就反復提醒自己，沒關(guān)系，悲傷可以與買鞋共存。最后，買完鞋了，又表揚自己，“你看，你這么難過還能正常買一雙鞋，表揚！”。即刻心情明朗很多。

6、監(jiān)測接納自己的感受

經(jīng)常性的問自己：嘿。親愛的，你現(xiàn)在感覺如何？然后老老實實回答：感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了。

7、耐心溫柔

對待自己的態(tài)度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門去社交，一定是有原因的，而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢來，別急

慢慢來，心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，能比“正常”的時候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。

這些小辦法會逐漸形成一個良性循環(huán)，等循環(huán)起來了，你就越來越好了。當然這些只是自我改變的開始，覺得執(zhí)行起來并不太難的問題，僅做參考。