抑郁的表現(xiàn)：

想太多

每天大部分的時(shí)間都在幻想，無(wú)法控制它停下來(lái)。生活中碰到一些小事也會(huì)讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會(huì)想幾十或上百遍，對(duì)自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。有時(shí)一件事情突然出現(xiàn)在腦海里面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉(zhuǎn)，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過(guò)后情緒就會(huì)失落。

感覺(jué)不到現(xiàn)實(shí)的自己

由于現(xiàn)實(shí)的自己長(zhǎng)期缺少感覺(jué)和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的情緒。我們會(huì)無(wú)法接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己，所以總是在逃避和掩飾。

臉皮抑郁

長(zhǎng)期消極的情緒沒(méi)有得到排解就會(huì)表現(xiàn)在臉上，輪廓不自然，表情抑郁，按摸臉皮會(huì)感到抑郁，動(dòng)一下臉皮會(huì)感到抑郁，笑一下也會(huì)感到抑郁。因?yàn)槟樕铣錆M抑郁，所以無(wú)法表達(dá)自己想要表達(dá)的感情，無(wú)法笑出自然的微笑，每天還會(huì)花很多精力來(lái)控制臉上的抑郁。

眼神脆弱

由于長(zhǎng)時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和表達(dá)，眼神會(huì)變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對(duì)自己的情感表達(dá)影響很大，很多想要表達(dá)的表情都是因?yàn)檠凵駸o(wú)法配合，而表達(dá)不出來(lái)。

身體疼痛

由于長(zhǎng)時(shí)間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解，都憋在身體里面，積累多了就會(huì)感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺(jué)痛在身體里面，無(wú)法去改變它，無(wú)法去影響它，也不知道什么時(shí)候能停下來(lái)。

八個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用小方法治抑郁

1、接受抑郁情緒的存在

這個(gè)沒(méi)啥丟人的，很多人都或多或少，或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。接受這個(gè)情緒的存在和它的正當(dāng)性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問(wèn)題，可能需要改一改。

這個(gè)時(shí)候要避免不分青紅皂白的自責(zé)，自責(zé)是對(duì)自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責(zé)自己為什么不能一天上班十個(gè)小時(shí)。而且，自責(zé)會(huì)形成惡性循環(huán)，進(jìn)到一個(gè)邏輯死循環(huán)里面，出不來(lái)。

2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當(dāng)下

盡量專注在當(dāng)下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。舉例洗碗，將注意力集中在水流流過(guò)自己的手，流到盤(pán)子里的感覺(jué)?；蛘呤裁炊疾蛔觯图兇獾母惺墚?dāng)下的那種感覺(jué)，感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。

3、任務(wù)分解

最艱難的時(shí)候，每天只做一件自己認(rèn)為需要做的事情，或者把一個(gè)大項(xiàng)目拆分成一個(gè)又一個(gè)的小部分，每天完成一個(gè)小點(diǎn)。抑郁情緒存在的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得有好多事情要做啊，為什么自己這么無(wú)能啊。不要對(duì)自己提出太多要求。每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，都是一個(gè)自信和掌控感慢慢增加的過(guò)程。

4、對(duì)自己的每一個(gè)小進(jìn)步都表?yè)P(yáng)

最好寫(xiě)私密微薄或者博客記下來(lái)。今天睡眠時(shí)間提前了10分鐘，表?yè)P(yáng)！今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表?yè)P(yáng)！今天走出去散步10分鐘，表?yè)P(yáng)！哎呀，你看你多厲害，抑郁時(shí)還能做好這么多事情。反復(fù)表?yè)P(yáng)自己，沒(méi)做好的事情就懶得去管了，放過(guò)它。

5、更多角度看待自己

更認(rèn)識(shí)到自己雖然有抑郁情緒，但還是可以正常處理事情，要一分為二地看。舉個(gè)例子，有一次一個(gè)人逛街買(mǎi)鞋的時(shí)候，內(nèi)心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動(dòng)路了。就反復(fù)提醒自己，沒(méi)關(guān)系，悲傷可以與買(mǎi)鞋共存。最后，買(mǎi)完鞋了，又表?yè)P(yáng)自己，“你看，你這么難過(guò)還能正常買(mǎi)一雙鞋，表?yè)P(yáng)！”。即刻心情明朗很多。

6、監(jiān)測(cè)接納自己的感受

經(jīng)常性的問(wèn)自己：嘿。親愛(ài)的，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？然后老老實(shí)實(shí)回答：感覺(jué)很難受。然后另外一個(gè)自己說(shuō)，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過(guò)就行了，暫時(shí)也別分析了。知道就可以了。

7、耐心溫柔

對(duì)待自己的態(tài)度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對(duì)話。問(wèn)清楚自己為啥不愛(ài)做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門(mén)去社交，一定是有原因的，而不是不問(wèn)青紅皂白的強(qiáng)迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢來(lái)，別急

慢慢來(lái)，心靈的事情，從來(lái)就不是一個(gè)求快的過(guò)程。在這個(gè)慢慢恢復(fù)的過(guò)程中，能比“正常”的時(shí)候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。你可能會(huì)更想擁抱自己，對(duì)自己衷心的說(shuō)一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復(fù)雜和別人的不易。

這些小辦法會(huì)逐漸形成一個(gè)良性循環(huán)，等循環(huán)起來(lái)了，你就越來(lái)越好了。當(dāng)然這些只是自我改變的開(kāi)始，覺(jué)得執(zhí)行起來(lái)并不太難的問(wèn)題，僅做參考。