今天我們就來(lái)和各位親愛(ài)的睡眠困難戶聊聊晚餐和睡眠的關(guān)系。據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》報(bào)道,法營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,晚餐習(xí)慣與睡眠質(zhì)量有著密切聯(lián)系。若想告別失眠,應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,你是否成功避開(kāi)了呢?
豐盛的晚餐未必是好事
科學(xué)界早有定論:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。太過(guò)豐盛的晚餐很有可能是你睡不好的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
原因何在?
太豐盛的晚餐會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),消耗人體大量能量,從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應(yīng)忌食油膩、不易消化或過(guò)甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類,以及生冷食品,因?yàn)檫@些食物往往更難被人體消化。這是首先要避免的。
吃得過(guò)少也會(huì)適得其反
雖然晚餐不宜吃得過(guò)晚,吃得過(guò)飽,但并不意味著可以吃的很少或什么都不吃。
原因何在?
在晚上,如果人體要在毫無(wú)能量支持的情況下度過(guò)8小時(shí)。更何況在入睡后,人體仍需能量維持正常體溫。尤其是在冬季,或晝夜溫差較大的地區(qū),夜間保溫,晚餐的作用不可小視。專家指出,一些人希望通過(guò)晚上節(jié)食的方式達(dá)到減肥效果,這樣會(huì)使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài),也就更容易清醒,影響睡眠質(zhì)量。此外,由于夜里饑餓過(guò)度,醒來(lái)后人們自然會(huì)去補(bǔ)充高熱量、高糖分或者高鹽的食物,這也使得不吃晚飯減肥成為無(wú)稽之談。
飯飽神衰,立刻睡覺(jué)。你又錯(cuò)了
專家建議最好飯后3小時(shí)后再入睡。
原因何在?
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,躺臥的姿勢(shì)不利于消化,飯后立刻入睡可能會(huì)引起反胃等不適癥狀。因此在入睡前,應(yīng)該給人體留下消化的時(shí)間。當(dāng)然人體消化時(shí)間長(zhǎng)短取決于食物的種類。沙丁魚(yú)可能需要72小時(shí)以上才能被人體吸收,但果汁可能只需要短短幾分鐘就能被消化。
三餐失衡也是危害巨大
吃飯不能補(bǔ),失衡惡補(bǔ),也是你的錯(cuò)!
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,那些在白天不能規(guī)律飲食的人,晚上往往會(huì)吃更多東西,由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。早上、中午沒(méi)有食欲,晚上暴飲暴食,這自然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。一個(gè)良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系,因此應(yīng)合理飲食,平衡三餐。
飲水和飲酒都不利于睡眠
由于工作忙碌、缺乏時(shí)間等原因,白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上,我們可能會(huì)一口氣大量飲水,夜晚起夜,繼而影響睡眠。因此,最好的辦法是白天有規(guī)律地補(bǔ)充水分,在入睡前2小時(shí)停止喝水。那晚上能不能喝酒呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,少量飲酒有助于睡眠,但大量飲酒就會(huì)造成失眠(多次醒來(lái))。因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/nrgbpd/824601.html' target='_blank'>肝臟需要進(jìn)行排毒解酒工作,這會(huì)加重人體負(fù)擔(dān)。
食用刺激性食物
為了睡個(gè)好覺(jué),飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料,服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物,比如在晚間服用薄荷和姜,就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是,雖然水果富含維生素C,具有一定的刺激性,但它們完全不會(huì)影響睡眠。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果。
晚餐吃什么才能助于睡眠呢?
含維生素B族的食物(全麥?zhǔn)称?、奶制品?,含鋅的食物(海產(chǎn)品、魚(yú)、肉等)都能促進(jìn)褪黑素的合成,從而促進(jìn)睡眠。但要注意的是,肉類比較難以消化,晚餐食用的肉類不應(yīng)超過(guò)100g。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家同時(shí)表示,碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認(rèn)為在晚上不應(yīng)攝入碳水化合物,但它們對(duì)人體依然很重要,應(yīng)注意攝入量。因此,合理的晚餐,應(yīng)由1/4的碳水化合物,1/4的蛋白質(zhì),1/2的熟蔬菜組成。此外,也可以用乳制品替代奶酪,用水果替代甜點(diǎn),以此促進(jìn)消化,保障睡眠。
阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8配合歐姆龍血糖儀一起使用測(cè)量血糖。
健客價(jià): ¥591.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥16清肺化痰,潤(rùn)肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價(jià): ¥34可作為全營(yíng)養(yǎng)支持或部分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥58苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥211.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價(jià): ¥17本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長(zhǎng)期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價(jià): ¥68生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價(jià): ¥40本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對(duì)血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價(jià): ¥4調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥36用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥75用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥20鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價(jià): ¥16本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結(jié)締組織病,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮炎等過(guò)敏性疾病,潰瘍性結(jié)腸炎,急性白血病,惡性淋巴瘤等。此外,本藥還用于某些腎上腺皮質(zhì)疾病的診斷——地塞米松抑制試驗(yàn)。
健客價(jià): ¥6應(yīng)用其較強(qiáng)的免疫抑制作用,治療各種變態(tài)反應(yīng)性炎癥、各種自身免疫性疾病。
健客價(jià): ¥46.5活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止腦血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、言語(yǔ)騫澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥30.5補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢(mèng)、健忘。
健客價(jià): ¥17生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,減少動(dòng)脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時(shí)性腦缺血或中風(fēng)發(fā)生。同時(shí)可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風(fēng)濕。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥18