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【抑郁癥】小心!壞情緒可能綁架你的心理健康!

2018-08-15 來源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

精神疾病困擾讓人少活20年

目前,各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國(guó)已居首位,超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。

數(shù)據(jù)顯示,僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

壞情緒和生病只差三步

最近心情總是不好,難道我病了?

成都腦康醫(yī)院精神科主任楊小紅介紹:焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。

一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會(huì)不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。

不過,通過下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了,可以尋求心理醫(yī)生的幫助!

第一維度癥狀

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度癥狀

如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn),甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

第三維度癥狀

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力退減、社會(huì)功能下降。

楊主任提醒:看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病,只要存在上述三個(gè)維度,對(duì)你構(gòu)成困擾,就建議看心理醫(yī)生。

八招教你告別心理枷鎖

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來是否記得。

專家表示,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱,做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。專家介紹,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法

研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

專家表示,想過得快樂很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

顏色法

專家認(rèn)為,顏色對(duì)情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。

音樂法

研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

呼吸法

專家表示,當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。

光照法

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

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