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如何正確的緩解壓力預(yù)防抑郁癥

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗,心理壓力很大,總有一種失落的感覺(jué)。在這一點(diǎn)上,應(yīng)該把生活安排得有節(jié)奏,并增加興趣愛(ài)好。

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,很多人不知道或者不在乎,導(dǎo)致壓力越來(lái)越大,心理狀況嚴(yán)重受損,從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

意志活動(dòng)減退

臨床表現(xiàn)行為緩慢,生活被動(dòng)、疏懶,不想做事,不愿和周?chē)私佑|交往,常獨(dú)坐一旁,或整日臥床,閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少,語(yǔ)速明顯減慢,聲音低沉,對(duì)答困難,嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。

心境低落

主要表現(xiàn)為情感低落、抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退,產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感,常伴有自責(zé)自罪。重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。

認(rèn)知功能損害

主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。

如何緩解壓力預(yù)防抑郁癥?

學(xué)會(huì)享受生活讓自己快樂(lè)

有很多人覺(jué)得現(xiàn)在不是享受快樂(lè)的時(shí)候,其實(shí)不管在工作中有多忙,都必須抽出時(shí)間放松一下,做一些讓自己開(kāi)心的事情。讓自己快樂(lè)可以幫助預(yù)防抑郁。把快樂(lè)帶入生活,是預(yù)防抑郁很有效的方法。

堅(jiān)持每天都出去鍛煉身體

體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)器官的生理功能,提高身體素質(zhì)。同時(shí)可以提高心理素質(zhì),提高適應(yīng)突發(fā)事件的能力,運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的,鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力,還可以緩解身體的衰老。

豐富生活讓生活更美好

很多更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗,心理壓力很大,總有一種失落的感覺(jué)。在這一點(diǎn)上,應(yīng)該把生活安排得有節(jié)奏,并增加興趣愛(ài)好。

唱歌讓自己的心情唱出來(lái)

下班之后可以自己在家或者找個(gè)小公園唱歌,把自己的心情都唱出來(lái)或者大聲哭出來(lái),把自己的不開(kāi)心通通釋放出去,告訴自己,這沒(méi)什么。

不管有沒(méi)有抑郁癥都要注意緩解壓力緩解心情,不然抑郁癥到后期可是很危險(xiǎn)的,抑郁癥的自殺率也是挺高的,所以我們平常一定要做好抑郁癥的預(yù)防工作,一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀,建議積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

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