這是一篇詳細(xì)介紹抑郁癥患者一天的心理變化的文章，朋友們可以通過閱讀了解自己的心理路程，從而接受這樣的變化，并懂得如何掌控它、調(diào)節(jié)它。

早晨情緒最低落

早晨是抑郁癥患者地獄般的時(shí)光。不少患者4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。勉強(qiáng)起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。

上午忍受煎熬

整個(gè)上午是一個(gè)難熬的時(shí)段，在工作上得過且過，做事不在狀態(tài)。學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實(shí)，他們自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。

午后稍稍減輕

中午飯以后精神狀態(tài)會(huì)開始有點(diǎn)轉(zhuǎn)折，心理壓力會(huì)逐漸減輕。這種轉(zhuǎn)變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什么外來的因素，但心理的難受程度在減輕，不再是“比死還難過”了。

黃昏有所好轉(zhuǎn)

到了下午4～5點(diǎn)鐘，會(huì)開始感到有點(diǎn)輕松，有點(diǎn)緩過氣來的感覺。疲乏感減輕，稍有興趣，晚飯前可做點(diǎn)家務(wù)，與家人也開始有點(diǎn)主動(dòng)交流的欲望了。

晚上狀態(tài)尚好

吃過晚飯患者會(huì)感到這是一天中最爽的時(shí)光，似乎陰霾已驅(qū)散，好像有了恢復(fù)正常狀態(tài)的感覺。與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會(huì)覺得沒事了，還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為晚上人的狀態(tài)那么正常，哪能談得上是患了抑郁癥。

睡前又起焦慮

好景其實(shí)不長(zhǎng)，沒過上幾小時(shí)又得上床睡覺。此時(shí)，開始焦慮，擔(dān)心自己是否能入睡，擔(dān)心明天是否會(huì)早醒，擔(dān)心明天白天自己的狀態(tài)會(huì)怎樣……擔(dān)心會(huì)引起情緒的低落，會(huì)影響入睡前心情，會(huì)聯(lián)想到許多有關(guān)近階段心理狀態(tài)的變化和處境。這些實(shí)際上已經(jīng)開始了次日抑郁的前兆。

抑郁癥的7種自然治療方法

1、靈活、變通性思考

發(fā)表在《心理科學(xué)》thejournalPsychologicalScience(Hainesetal.,2016)上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，健康情緒控制的關(guān)鍵是靈活性。抑郁和焦慮水平較低的人往往可以變通性的解釋自己遇到的各種情況，成功改變他們的情緒控制策略。

當(dāng)情況可以改變時(shí)，最好讓你的情緒去激勵(lì)這種變化，而不是改變情緒。當(dāng)情況不能改變時(shí)，最好嘗試改變情緒。

2、公園里的30分鐘

每周在公園里待30分鐘的人比沒有的人有更好的精神健康狀態(tài)。

澳大利亞的研究還發(fā)現(xiàn)，每周去公園與降低血壓也有關(guān)系。研究的第一作者DanielleShanahan博士說，“如果每個(gè)人每周都能去公園待上半小時(shí)，那么抑郁癥的幾率將減少7%，高血壓減少9%”。即使只是盯著樹木也足以減少人們的壓力水平。

3、照顧好你的腸胃

營(yíng)養(yǎng)是抑郁癥中最容易被忽視的因素之一。地中海飲食能為身體和大腦提供需要的維生素和礦物質(zhì)，omega-3補(bǔ)充劑也有助于重性抑郁癥的治療。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以阻止悲傷轉(zhuǎn)變成抑郁。原因可能是腸道中的細(xì)菌在焦慮和抑郁中發(fā)揮著重要作用，而益生菌有助于穩(wěn)定腸道中的細(xì)菌。

4、音樂治療

新研究發(fā)現(xiàn)，音樂治療可以減少有行為問題的年輕人的抑郁癥狀。與沒有接受音樂治療的被試相比，音樂治療也增加了自尊。

這項(xiàng)研究涉及251名兒童，他們正在接受行為、情緒或發(fā)展問題的治療，其中一半被給予音樂治療。在治療過程中，還要求兒童描述他們彈奏一首歌的感覺。

音樂療法經(jīng)常用于有特殊心理健康需要的兒童和年輕人，但在臨床環(huán)境中通過確定的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)證明其有效性，這還是第一次。研究發(fā)表在《兒童心理學(xué)和精神病學(xué)雜志》上。

5、使用草藥

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，草本植物可以是抗抑郁藥的有效替代品。

臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與SSRI相比，玫瑰根具有較少的副作用和類似的抗抑郁療效。該研究對(duì)口服玫瑰提取物與舍曲林以及安慰劑進(jìn)行了比較，各組間最大的區(qū)別就是副作用。63%的被試報(bào)告了SSRI抗抑郁藥的副作用，而草藥報(bào)告率只有30%。所以，草本植物抗抑郁可以一試。

6、提高抗抑郁藥的有效性

如果你正在服用抗抑郁藥，那么可以考慮以下4種天然的補(bǔ)充劑，研究發(fā)現(xiàn)它們可以提高抗抑郁藥的效力：Omega-3魚油、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、甲基葉酸（葉酸的生物活性形式）和維生素D。

研究的第一作者JeromeSarris博士說，“最有力的發(fā)現(xiàn)是Omega-3魚油與抗抑郁藥組合，它們的療效顯著優(yōu)于安慰劑”。許多研究都證明了Omega-3對(duì)大腦健康和改善情緒的積極作用，但這是第一次將它與抗抑郁藥聯(lián)合使用的研究。

7、利用你的支持網(wǎng)絡(luò)

支持網(wǎng)絡(luò)可能是你獲取幫助的最重要的因素。新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持使抑郁癥恢復(fù)的機(jī)會(huì)增加了四倍，情緒上的支持是關(guān)鍵之一。39%經(jīng)歷過嚴(yán)重抑郁的人通過支持網(wǎng)絡(luò)獲得了完全康復(fù)。