一個(gè)人偶爾焦慮是件再正常不過(guò)的事情了，因?yàn)榻箲]作為情緒機(jī)制的一部分，存在著巨大的“生存價(jià)值”，它與恐懼源于同一種生理機(jī)制，目的是自我保護(hù)：每當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)潛在威脅的時(shí)候，它就會(huì)通過(guò)釋放一種叫做“皮質(zhì)醇”的神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)讓我們產(chǎn)生焦慮或者恐懼感，以此引起我們的警覺(jué)，促使我們時(shí)采取行動(dòng)，擺脫威脅。

可是，為何在這個(gè)越來(lái)越繁榮和富足的時(shí)代，焦慮卻成了一種普遍存在的心理狀態(tài)呢？這是因?yàn)?，大腦并沒(méi)有我們想象地那么聰明，它無(wú)法區(qū)分“有生命危險(xiǎn)的壓力”和生活中“煩心事的壓力”，而如今過(guò)快的發(fā)展速度，過(guò)多的信息量，以及過(guò)于復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系使得大腦常常誤以為自己處在“危險(xiǎn)”中，因而不斷地發(fā)出“警覺(jué)信號(hào)”?？梢哉f(shuō)，我們生活中的大部分焦慮其實(shí)都只是大腦的一種過(guò)渡反應(yīng)。

事實(shí)上，如果我們能夠明白自己焦慮的來(lái)源，并懂得如何及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，那么我們就能讓這種焦慮情緒得到很好的緩解。以下是我根據(jù)理論和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的不同焦慮類(lèi)型和不同的緩解策略：

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焦慮類(lèi)型：同輩壓力

不管承認(rèn)與否，我們都會(huì)有意或無(wú)意地拿自己與他人進(jìn)行比較。在我們還小，還沒(méi)有太強(qiáng)自我意識(shí)的時(shí)候，家長(zhǎng)們就會(huì)時(shí)不時(shí)地拿所謂的“別人家的孩子”來(lái)“激勵(lì)”我們；在學(xué)校，考試排名則是另一種拿“別人”來(lái)“激勵(lì)”我們的方式。這些手段是有效的，因?yàn)樗拇_符合人的心理。在學(xué)生時(shí)代，成績(jī)是拿我們與“別人”進(jìn)行對(duì)比的重要標(biāo)準(zhǔn)，步入社會(huì)之后，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)則變成了收入、職位、車(chē)子和房子。

“比較”其實(shí)是我們生活中最大的焦慮來(lái)源：我們看到身邊的人買(mǎi)房、買(mǎi)車(chē)、結(jié)婚生子，自己還什么都沒(méi)有時(shí)候會(huì)焦慮；看到身邊人的收入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的時(shí)候也會(huì)焦慮；看到鋪天蓋地的那種《從月入五千到月入五萬(wàn)》的文章的時(shí)候更會(huì)焦慮。而社交媒體的發(fā)達(dá)又讓我們看到了太多本不需要看到的“別人的生活”。

應(yīng)對(duì)這種焦慮的最好辦法就是分清楚什么是“別人的生活”，什么是“自己的生活”。我們需要意識(shí)到，人與人之間有著極大的不同，這些不同包括背景、能力、追求、行動(dòng)力、對(duì)幸福的理解，對(duì)生活的期待，以及家庭狀況等等，這就意味著別人想要擁有的，不一定就是我們想要擁有的；而別人感覺(jué)幸福的事情，不一定就能讓我們幸福。所以，我們要盡量避免過(guò)于關(guān)注“別人的生活”，而是需要好好思考什么才是自己真正想要，能夠給自己帶來(lái)快樂(lè)的事情（而不是社會(huì)或者其他人想要我們要的），然后把精力投入在自己的追求上。

2

焦慮類(lèi)型：“速成”焦慮

“急于求成”是目前這種功利型社會(huì)存在的一種普遍心態(tài)。這種焦慮表現(xiàn)在，很多人不愿意付出努力，也看不到過(guò)程的價(jià)值，而只想通過(guò)某種捷徑快速得到結(jié)果，為此，他們每天看各種公眾號(hào)，尋求所謂的速成方法。

然而，在我看來(lái)，所有能夠快速獲得的技能或者知識(shí)都無(wú)法成為一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力，因?yàn)槟憧梢钥焖佾@得，別人也能以同樣速度或者更快的速度來(lái)獲得。真正的優(yōu)勢(shì)一定來(lái)自長(zhǎng)期的堅(jiān)持與磨練，而只有當(dāng)你是因?yàn)樵揪拖矚g，而不是為了快速達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才去做這件事情的時(shí)候，才能真正沉下心去學(xué)習(xí)。

想要擺脫這種“速成”焦慮，我們首先要放棄“速成”的想法，要知道真本事是無(wú)法速成的，除此之外，我們還要拒絕看那些帶有“成功學(xué)”味道的文章，因?yàn)槟菢拥奈恼轮皇菫榱宋?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/ykpd/" name="InnerLinkKeyWord">眼球而寫(xiě)，對(duì)自我提升毫無(wú)意義，而且在價(jià)值觀上是一種誤導(dǎo)。相反，不管我們想要學(xué)什么，最好沉下心來(lái)，從最基礎(chǔ)開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)，一步一步腳踏實(shí)地地往前走，學(xué)會(huì)享受這個(gè)不斷充實(shí)自我的過(guò)程。

3

焦慮類(lèi)型：拖延癥

因拖延而引起的焦慮也是一種普遍的焦慮類(lèi)型。拖延會(huì)使人產(chǎn)生焦慮感是因?yàn)槟繕?biāo)和行為之間產(chǎn)生了沖突：我們明知道自己要某件事情，卻因?yàn)閼卸瓒t遲不愿意開(kāi)始。但實(shí)際上，一旦開(kāi)始行動(dòng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種焦慮感會(huì)立馬消失。

對(duì)抗這種焦慮的方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是開(kāi)始行動(dòng)！這又不得不再次回到自律這個(gè)話題上。自律真的怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，因?yàn)樗鼘?duì)于一個(gè)人的幸福狀態(tài)太重要了。我還是覺(jué)得，培養(yǎng)自律的最好方式就是從早起開(kāi)始。這個(gè)不用多說(shuō)了，我們已經(jīng)聽(tīng)了太多的道理，如果不行動(dòng)，再多的道理也沒(méi)有用。所以，不如今天就開(kāi)始行動(dòng)吧！

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焦慮類(lèi)型：沒(méi)有時(shí)間

“時(shí)間不夠“也是我常聽(tīng)到的一種焦慮。但實(shí)際上，大多數(shù)人不是因?yàn)闀r(shí)間不夠，而是在不必要的人事物上花費(fèi)了太多時(shí)間。對(duì)于這種類(lèi)型的焦慮，最明智的策略就是“極簡(jiǎn)主義”。極簡(jiǎn)主義的核心在于明白哪些才是最重要的，然后果斷舍去那些不重要的，就如林語(yǔ)堂那句話所言“除了把事情辦好的高尚藝術(shù)外，還有不把事情辦完的更高尚藝術(shù)。生活的智慧在于舍棄那些無(wú)關(guān)緊要的。”

對(duì)于如何開(kāi)始極簡(jiǎn)生活，我的建議是，先從生活空間的整理和生活秩序的建立開(kāi)始：把那些不需要的物品全都處理掉，保持生活空間的整潔和有序，然后開(kāi)始有規(guī)律的作息時(shí)間，建立良好的生活習(xí)慣。生活中應(yīng)該要有足夠多的“留白”，這樣的環(huán)境才能讓人放松。

生活空間整理完了之后，就可以開(kāi)始思考生活中的人和事了。對(duì)于這些事情，我有一個(gè)秘訣，那就是面對(duì)任何一個(gè)任務(wù)和邀約，我的默認(rèn)回答都是“不”。若要改變這個(gè)決定，我就必須找到足夠的理由來(lái)說(shuō)服自己，為什么要做這件事情，或者參加這次活動(dòng)。這樣就能很好的確保我只把時(shí)間投入在最值得投入的事情上。

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焦慮類(lèi)型：習(xí)慣性焦慮

什么是習(xí)慣性焦慮呢？用通俗一點(diǎn)的話來(lái)說(shuō)，就是瞎擔(dān)心。有句話說(shuō)得好：“你所擔(dān)心的那些不好的事情，百分之九十都不會(huì)發(fā)生”。的確如此，很多時(shí)候，我們的焦慮和痛苦其實(shí)是來(lái)自一些根本不存在的，僅僅是自己想象出來(lái)的事情，或者是一些自己根本無(wú)法掌控和改變的事情。

擺脫這種習(xí)慣性焦慮的最佳方式，就是通過(guò)冥想來(lái)加強(qiáng)自我覺(jué)察力。冥想，在美國(guó)醫(yī)療體系，已經(jīng)被列為一種治療手段，而且很多實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，冥想在緩解焦慮和壓力上有著非常顯著的效果，它的治療效果并不亞于藥物的。

現(xiàn)在很多人都知道冥想的好處，也想開(kāi)始明顯，但卻困惑與不知如何開(kāi)始。其實(shí)冥想不是有些人以為的“什么都不想”，它的關(guān)鍵在于訓(xùn)練自我覺(jué)察能力。要知道我們之所以會(huì)被自己的想法掌控，是因?yàn)槲覀內(nèi)狈τX(jué)察力。如果當(dāng)某個(gè)消極想法產(chǎn)生的時(shí)候，我們立馬能夠覺(jué)察到，那么這種覺(jué)察力便賦予了我們選擇的權(quán)利：我們可以選擇繼續(xù)按照這種消極想法去思考，也可以用一種更加積極的想法去替代它。消極想法消除了，因?yàn)檫@種想法而引起的焦慮自然而然就會(huì)消失。

看看哪些被焦慮吞噬患者的生活

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春節(jié)期間在印度學(xué)習(xí)，為了讓自己能有一個(gè)清靜的學(xué)習(xí)空間，去之前我特別交待公司的管理層，公司的事情自己處理，不要找我。不巧的是，在學(xué)習(xí)期間還是接到了公司同事的電話，她情緒很緊張，說(shuō)出大事了，不得不打電話向我求救。原來(lái)，我們主辦的“反脆弱”第12屆實(shí)用心理學(xué)大會(huì)本來(lái)邀請(qǐng)了心理科專(zhuān)家作為主講嘉賓的，但他臨時(shí)有事，沒(méi)辦法來(lái)出席我們的大會(huì)。

可是大會(huì)的宣傳已經(jīng)全面鋪開(kāi)，而且門(mén)票已經(jīng)全部賣(mài)出去了，還有一些人就是奔著專(zhuān)家來(lái)的，怎么辦？像這樣的公眾名人，我們本來(lái)是簽好各種法律協(xié)議才敢做宣傳的，真沒(méi)想到像他這樣的名人也會(huì)爽約，這可真是件大事，我們公司做了二十年活動(dòng)，這樣的事情還是頭一回發(fā)生，負(fù)責(zé)這次大會(huì)的同事不知道該怎么辦？于是陷入了深深的焦慮中，吃不好，睡不好，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠。

變，是這個(gè)世界唯一不變的法則！特別是生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，我們面對(duì)的變化越來(lái)越多，面對(duì)一些突如其來(lái)的變化，人們難免會(huì)陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著我們的睡眠、它會(huì)降低人們的免疫力，直接影響著人們的身體健康，同時(shí)也嚴(yán)重降低了現(xiàn)代人的生活品質(zhì)。面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺崔k呢？

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記得以前某機(jī)構(gòu)策劃過(guò)一個(gè)叫“逃離北、上、廣、深”的活動(dòng)，得到了很多年輕人的積極響應(yīng)，于是不少人紛紛離開(kāi)大都市，到鄉(xiāng)下去?？墒牵痔拥昧硕嗑媚?？就像剛過(guò)完的春節(jié)，我相信很多朋友都有這樣的感覺(jué)，回到鄉(xiāng)下，活的很自然，很輕松，可過(guò)完年從鄉(xiāng)下回到工作的城市，整個(gè)人就會(huì)開(kāi)始緊張，感覺(jué)渾身上下充滿了壓力?，F(xiàn)在的人，難道只有回到農(nóng)村才能生活嗎？生活在城市中，面對(duì)快節(jié)奏，高科技，難道真的就沒(méi)辦法享受我們的生活嗎？

特別是最近幾年，大都市的人都被焦慮籠罩著，預(yù)言家凱文凱利說(shuō)過(guò)，未來(lái)80%的工作都會(huì)被機(jī)器代替，新科技的快速更新疊代，讓人們產(chǎn)生了對(duì)未來(lái)的危機(jī)感?？萍急緛?lái)是為人類(lèi)服務(wù)的，可是同時(shí)，科技也變成了困擾人們生活的危機(jī)。如何享受科技成果，又不被科技所威脅呢？這是我們必須面對(duì)的一個(gè)課題。在節(jié)奏越來(lái)越快的今天，我們要如何從焦慮中回歸生活呢？

要回答這個(gè)問(wèn)題，我們首先要分清“恐懼”與“焦慮”這兩種不同的情緒--。沒(méi)有學(xué)過(guò)心理學(xué)的人，經(jīng)常會(huì)搞混這兩個(gè)概念，理清這兩個(gè)概念，我們就可以從焦慮中輕松地走出來(lái)。

/03/

“恐懼”，是一種人類(lèi)及生物的心理活動(dòng)狀態(tài)，是人們?cè)诿媾R某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強(qiáng)烈壓抑的情緒體驗(yàn)?？謶中睦恚褪俏覀兤匠Ｋf(shuō)的“害怕”。

而“焦慮”，是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本的人類(lèi)情緒，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。在一般情況下，適度的焦慮，具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性?？墒情L(zhǎng)期或過(guò)度的焦慮就會(huì)對(duì)人們的健康及生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。

焦慮是人類(lèi)為了生存而發(fā)展出來(lái)的反應(yīng)，人類(lèi)為了獲得更好的生存機(jī)會(huì)，讓焦慮充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能以應(yīng)對(duì)環(huán)境的變化?？墒墙裉焐钤诖蠖际械娜藗儯⒉皇敲刻於紩?huì)受到生存的威脅，而大腦會(huì)對(duì)一些變化錯(cuò)誤地判斷為生存受到威脅，讓身體處于長(zhǎng)期的警惕狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重消耗身體的能量，當(dāng)我們處于這樣一種生存狀態(tài)時(shí)，我們又如何能夠生活呢？

恐懼是對(duì)當(dāng)下威脅的反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生威脅的反應(yīng)，當(dāng)我們能夠識(shí)別“恐懼”與“焦慮”的不同，我們就知道如何應(yīng)對(duì)這兩種情緒了。

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首先，我們要知道恐懼并沒(méi)有什么不好。很多時(shí)候會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)，如果我沒(méi)有恐懼就好了。甚至我們有一些俗語(yǔ)像“唉，你個(gè)膽小鬼”，好像膽小是不好的。其實(shí)這些都是對(duì)恐懼這個(gè)情緒的誤會(huì)或者誤導(dǎo)，恐懼是有它天生的功能的，如果沒(méi)有了恐懼，我們?nèi)祟?lèi)可能就會(huì)少了生存的可能性。

比如我們看到蛇，會(huì)恐懼，會(huì)害怕，于是就會(huì)躲開(kāi)，才能保證生命不受威脅。比如我們看到爆炸，會(huì)恐懼，于是就會(huì)逃離，才能保存我們生存的機(jī)會(huì)。所以，對(duì)當(dāng)下發(fā)生的威脅如果你不恐懼，比如說(shuō)面對(duì)老虎你不恐懼，還去靠近它，那恐怕就只有死路一條了。所以，我們要學(xué)會(huì)接納恐懼，甚至感謝恐懼。因?yàn)榭謶謺?huì)保障我們的生存，恐懼是對(duì)當(dāng)下威脅的自然反應(yīng)，當(dāng)威脅解除時(shí)，恐懼自然會(huì)消失，恐懼并不會(huì)困擾我們的生活。

而“焦慮”就不同了，焦慮是對(duì)未來(lái)還沒(méi)發(fā)生的事情預(yù)見(jiàn)性的威脅，這是一種大腦想象出來(lái)的恐懼。未來(lái)還沒(méi)來(lái)，因此焦慮會(huì)一直存在，一直在消耗我們生命中的能量。當(dāng)我們焦慮時(shí)，所有的焦點(diǎn)都放在了一種可能會(huì)失去的、可能會(huì)受到威脅，全部負(fù)面的焦點(diǎn)里面，我們就沒(méi)有足夠的精力來(lái)想解決方案應(yīng)對(duì)未來(lái)。于是，當(dāng)焦慮耗掉我們的能量后，我們就沒(méi)有能量用于解決問(wèn)題，未來(lái)就真的會(huì)受到威脅了。

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焦慮本來(lái)是人類(lèi)為了獲得更好的生存機(jī)會(huì)，充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能以應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的一種大腦反應(yīng)機(jī)制，可是，這種機(jī)制的過(guò)度反應(yīng)，卻恰恰起到了相反的作用，過(guò)早地虛耗了生命的能量，當(dāng)生命的威脅真的來(lái)臨時(shí)，已無(wú)力應(yīng)對(duì)，這就是焦慮的悖論。當(dāng)我們能夠覺(jué)察到這一點(diǎn)，當(dāng)感到焦慮時(shí)，把焦點(diǎn)放回到當(dāng)下，問(wèn)自己，面對(duì)未來(lái)可能的威脅，現(xiàn)在該怎么辦呢？我現(xiàn)在可以做些什么來(lái)減少未來(lái)可能的損失呢？于是你的焦點(diǎn)就回到了解決方案上，而不是把精力虛耗在無(wú)謂的擔(dān)心上。

回到本文一開(kāi)始的案例上，當(dāng)我在印度聽(tīng)到同事慌張的電話，感受到她正處于高度的焦慮中，對(duì)于專(zhuān)家無(wú)法出席大會(huì)的消息，我也感到十分焦慮，唯一不同的是，我能覺(jué)察到我的焦慮，當(dāng)我清楚地覺(jué)察到它，我就深深地吸了一口氣，問(wèn)我自己：專(zhuān)家不來(lái)，我現(xiàn)在能做些什么呢？誰(shuí)可以替代他呢？于是我就想到了一系列解決方案，暫時(shí)放下正在學(xué)習(xí)的課程，開(kāi)始聯(lián)系好幾個(gè)替代人選，當(dāng)信息和郵件發(fā)出去后，我的心很快就安定了下來(lái)，放下了這件事，重新回到了我的課堂。

第二天一早，就陸陸續(xù)續(xù)地收到了各種回應(yīng)，最后確定了請(qǐng)另一位專(zhuān)家來(lái)救場(chǎng)，然后通知公司同事開(kāi)始逐個(gè)通知已購(gòu)票的客戶，向客戶真誠(chéng)道歉，對(duì)于不接受變化的客戶，馬上啟動(dòng)退款處理，同時(shí)開(kāi)始新一輪宣傳，重新向市場(chǎng)公開(kāi)售票，以彌補(bǔ)退票的損失。整個(gè)過(guò)程有條不紊地進(jìn)行，最后大會(huì)雖然受到了一定的影響，但依然完滿成功舉辦，并獲得了參會(huì)人員的大量好評(píng)。

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當(dāng)我們被焦慮所抓住的時(shí)候，就被焦慮給掌控了。當(dāng)我們能夠看到焦慮是對(duì)沒(méi)發(fā)生的事情的恐懼，我們就會(huì)回到當(dāng)下的解決方案，一回到當(dāng)下，就會(huì)有很多的解決方案，能夠找到解決方案之后，我們就開(kāi)始淡定了，于是，生命就開(kāi)始活在當(dāng)下，就不會(huì)再焦慮了。這就是焦慮的解決方案。

我們現(xiàn)在大多數(shù)人所擔(dān)心的未來(lái)，都是不一定真的會(huì)發(fā)生的事情。其中百分之八十，甚至百分之九十以上都是我們大腦所創(chuàng)造出來(lái)的。如果我們能夠覺(jué)察到這一點(diǎn)，把對(duì)未來(lái)的擔(dān)心回到當(dāng)下，來(lái)尋找一些解決方案來(lái)準(zhǔn)備的話，我們就會(huì)淡然的、淡定的應(yīng)對(duì)我們的生活，哪怕是生活在一個(gè)喧囂的大城市，也可以像生活在鄉(xiāng)下自然輕松的環(huán)境下一樣去享受當(dāng)下，享受生活。

如果人們能夠從對(duì)未來(lái)的恐懼和焦慮中跳出來(lái)，那我們的家庭便會(huì)更幸福，世界也會(huì)更平和。如果活在對(duì)未來(lái)的恐懼里面，人們就會(huì)處于生存狀態(tài)中，到處充滿危機(jī)。所以，生活可以從覺(jué)察你的焦慮開(kāi)始。