最近小B無精打采，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象。上班就哈欠連天，小B心里總是有一種很累的感覺，但是小B這一周工作其實并不多。

小B的這種疲憊感是由心理內耗引起的。小B的疲憊感來自內心的糾結，雖然他們不一定是當下發(fā)生的事情，但是導致內心沖突和煎熬，照樣會損耗著我們的力，破壞著我們心理的能量。就像我們經(jīng)常無意識地把"心好累"掛在嘴邊，你覺得這只是對日常生活隨口的吐槽罷了，但其實，你很可能已經(jīng)處于自我消耗的狀態(tài)了。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

經(jīng)常覺得很累，壓力很大，但其實也沒做什么;

嚴重拖延的你，習慣把事情拖到最后一刻，當接近最后期限時，心中的壓力和慌張感讓你有一種說不出的累;

明明是休息的時候，心里卻總惦記著還沒完成的工作……

很多時候我們的疲勞并不是由客觀上的勞累造成的，而是由于心理上的一種主觀感受，來自心理上的損耗所致。心理學上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處于一種所謂內耗的狀態(tài)，長期的內耗會讓你感到疲憊。

這種損耗影響著我們的健康。如果得不到疏導，會造成精神恍惚甚至精神失常，還會引起諸如緊張不安、動作失調。但是由于這種損耗是長期的、潛移默化的過程，所以很容易被人忽視，正是因為這樣，有人將心理損耗稱作“隱形殺手”。

內心消耗的“腐蝕劑”

沉浸在過去的情緒

當我們做出丟臉的事情之后，那件事情就一直徘徊在我們的腦子里揮之不去，我們總是會說如果當初怎樣怎樣。生活中總是有那么多“如果”就襯托出你對生活的遺憾，由于你自己的疏忽大意，你的過去總是會有一些不盡人意，偶爾的后悔會修補我們未來的行為。但是如果過多的沉溺在對過去的后悔中，我們的心理能量也就在指向過去的無能為力中不斷的被消耗。

消極和抱怨

當我們遇到了挫折的時候，我們就要去歸因，但是當我們歸因的時候往往會把原因歸結到外界，于是我們產(chǎn)生了抱怨。比如現(xiàn)在有一些人抱怨自己的原生家庭，自己的父母從小對自己的教育不到位，導致你現(xiàn)在的心理不健康。但是當你總是沉溺于抱怨中的時候，也會削弱你處理問題的能力。

對未來過多的擔心和焦慮

我們總是擔心自己是不是能完成任務，過多的擔心和憂慮是一種極具殺傷力的心理損耗，它常常讓我們沒事可做的時候感到內心的消耗，它讓我們沒做什么事情的時候就覺得內心無處不在的疲憊感。

拖延癥

拖延不但會導致任務不能完成，而且會引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn)，拖延還會腐蝕我們的內心對事物的激情和對事物的興趣。

不切實際的空想

不要以為目標越高越好，過大的話只能是空想，當一個人過度的沉溺在自己的臆想中，對現(xiàn)實的思考能力也會降低，如果老是耽于幻想，會削弱現(xiàn)實生活的參與性與投入感，為各種心理疾病埋下禍根。

對自己的排斥

你內心的要強，想要變得優(yōu)秀。你想要的優(yōu)秀很多。多數(shù)時候你的潛意識里都在完成著自我排斥而內耗著。你討厭糟糕的自己，你就越需要花精力來排斥自己，你就越來越累。做起事來就越來越力不從心，就會做的更差。然后更排斥自己，進入死循環(huán)。

如何減少心理的內耗

專家建議：行動是減少心理損耗的最有效的方式，無論是對一件事情感到猶豫還是恐懼，只要付出行動投入地去做，那些折磨心靈的負面情緒也會大大的減弱。不能立即行動是很多人的通病，在我們去完成一件事情之前往往動不起來，白白地消耗了很多的精力，心理學家認為人只有在接近目標期限的時候，才能集中精力去完成，這在心理學上被稱為“期限效應”。因此，在完成一項任務時，不妨先將任務分成一個個小階段來完成，這樣一來，每個“最后期限”都將會提前，以便促使我們更積極地行動，進而減少心理的損耗。