1.一切取決于你自己，你應(yīng)該更樂(lè)觀一些。

分析：盡管積極想象對(duì)訓(xùn)練大腦很有幫助，但是很多研究表明，對(duì)于那些重度抑郁或者十分焦慮的人，強(qiáng)迫自己積極思考只能激活杏仁核(大腦中恐懼的源地)。

2.你應(yīng)該掙脫自我的小世界回歸社會(huì)。

分析：這句話只會(huì)雪上加霜。因?yàn)橐粋€(gè)人不只深受抑郁折磨，還會(huì)有因?yàn)槌聊缱晕也荒茏园蔚淖飷焊?。?dāng)然，回歸社會(huì)固然很好，但是那也得等一個(gè)人健康恢復(fù)到一定程度。

3.為什么不去鍛煉??？

分析：這確實(shí)是一個(gè)好主意，鍛煉確實(shí)能夠?qū)挂钟簟Ｄ銘?yīng)該暗示，而不是直接說(shuō)出來(lái)，當(dāng)然最好的方法是陪他鍛煉，哪怕間或的陪同。

4.去外面逛逛吧，你會(huì)感覺好一點(diǎn)的。

分析：?jiǎn)栴}是在抑郁時(shí)常常是對(duì)什么都郁郁寡歡，他更需要理解。

5.你需要的是冥想和瑜伽。

分析：只有輕度抑郁患者才需要冥想和放松，兩者也確實(shí)能起到一定的作用。但是重度的焦慮、躁郁和抑郁是不同的。

6.找個(gè)工作或換個(gè)新工作唄！

分析：壓力會(huì)使身體產(chǎn)生毒素，是我們的健康殺手，特別是對(duì)心理健康來(lái)說(shuō)。對(duì)普通人問(wèn)題不大，但是并不建議在一個(gè)人抑郁期間，讓他換工作或找工作。這要等治療到一定程度再逐步去做。

7.你在婚姻或者戀愛中不開心嗎？

分析：兩性沖突確實(shí)會(huì)引發(fā)抑郁。很多人認(rèn)為肯定是自己有什么事情不對(duì)，或者令他不滿，他才患上抑郁癥。這樣的思維、結(jié)論也許會(huì)毀了一段美好的感情。

8.你有能力讓自己更好。

分析：這可能會(huì)讓患者覺得依賴藥物是無(wú)能的表現(xiàn)，對(duì)自己產(chǎn)生更重的罪惡感。

9.你想變得好點(diǎn)嗎？

分析：這是我最喜歡的一句話，因?yàn)樗嬖V我們只要我們想開心，就能夠開心。我不懷疑你能控制你的思維，但抑郁癥患者或許做不到，特別是在沒有任何幫助的情況下。這很容易再讓一個(gè)抑郁的人認(rèn)為自己是個(gè)失敗者。

10.每個(gè)人都有自己的問(wèn)題，誰(shuí)過(guò)得都不容易。

分析：太多人說(shuō)這句話了。說(shuō)這話并不能減輕抑郁癥患者的痛苦。當(dāng)你向他說(shuō)出這句話時(shí)，他反而會(huì)感覺更脆弱和可憐，就像他沒有權(quán)利去感覺痛苦一樣，這樣的情緒只會(huì)加重他的病情。

如果要說(shuō)，可以這么說(shuō)

1.我能做些什么讓你舒服一點(diǎn)？

分析：要展示，不要說(shuō)教，多陪伴。

2.你覺得什么能讓你感覺好一點(diǎn)？

分析：?jiǎn)l(fā)抑郁癥患者去思考讓他舒服的方式，引導(dǎo)幫助他尋找快樂(lè)，但要有耐心。

3.我能為你做些什么？

分析：少說(shuō)多做，能很好地表現(xiàn)出你交流的意愿。抑郁癥的人可能會(huì)一邊哭，一邊搖頭。但我敢保證他一定會(huì)記住你的好心，并在心里說(shuō)：這個(gè)人在關(guān)心我。他會(huì)覺得自己是被接納理解的。

4.我能送你一程嗎？

分析：很多人也許不知道深受抑郁折磨的人不擅長(zhǎng)開車，“不良駕駛是識(shí)別情緒問(wèn)題的簡(jiǎn)便方式”。

5.你在哪兒可以得到幫助？

分析：注意一下這兩者的不同。如果你說(shuō)：“你要去治療小組嗎”，這句話就是在暗示：如果你不去，你活該得抑郁癥。如果你說(shuō)：“你在哪兒可以得到幫助”，則表明：你需要幫助，至于去哪兒，我們一起商量，想辦法。

6.你不會(huì)一直這樣下去的。

分析：這句話沒有評(píng)價(jià)、強(qiáng)迫和操縱，它傳遞的只是一種希望和信任。希望是一個(gè)人活下去的理由，或者至少能夠激發(fā)一個(gè)人去展望：在隧道盡頭的光亮是重生之地。

7.你能想想什么事情讓你覺得抑郁嗎？

分析：這是一種溫和的方式，你要旁敲側(cè)擊，而不是下個(gè)定論。其實(shí)，就像對(duì)待學(xué)齡前兒童，他需要得出自己的結(jié)論，當(dāng)他有了自己的主意就會(huì)采取行動(dòng)去改變，并且不會(huì)因?yàn)?ldquo;副作用”而譴責(zé)你。

8.一天中什么時(shí)候最難過(guò)？

分析：這句話很有智慧。一般是在早上——早上一醒來(lái)抑郁情緒比較嚴(yán)重，另一個(gè)時(shí)段是在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間，那時(shí)候血糖比較低，人比較焦慮。這兩個(gè)時(shí)段給他打個(gè)電話或是發(fā)個(gè)信息，并不用說(shuō)太多話，只是讓他知道他還可以依靠你。

9.我一直在你的身邊。

分析：簡(jiǎn)單，貼心。這句話傳遞出所有你想傳遞的信息：我在意，我知道，雖然我不是非常了解，但是我愛你，我支持你。

10.什么都不說(shuō)。

分析：沉默讓人尷尬，所以我們常常去填補(bǔ)它，就算是談?wù)撎鞖庖埠?。但是什么都不說(shuō)，只是聆聽，有時(shí)候反而是最好的回應(yīng)。好好聽聽吧，聽他們說(shuō)些什么，放在心上。很多時(shí)候放在心上比理解更可貴。