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釋放負(fù)面情緒的三個(gè)方法

2018-08-02 來(lái)源:實(shí)用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人生來(lái)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí),荷爾蒙大量產(chǎn)生,一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事,從而從消極的情緒中擺脫出來(lái)。

改變情緒從來(lái)都不容易,不過(guò)接下去的三個(gè)方法或許能幫助我們學(xué)習(xí)如何安全地釋放負(fù)面情緒。

1、感知情感

情緒就是能量,明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,它們就會(huì)深藏于我們身體中。假裝負(fù)面情緒不存在,對(duì)自己說(shuō)謊,通過(guò)這些方式來(lái)遏制我們的情緒只會(huì)讓負(fù)面情緒持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

相反,注意到某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí),試著體會(huì)一會(huì)兒。一開(kāi)始負(fù)面情緒會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響,說(shuō)出是什么情緒。比如當(dāng)你大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時(shí),負(fù)面情緒就會(huì)緩解不少。

2、鍛煉發(fā)泄

人生來(lái)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí),荷爾蒙大量產(chǎn)生,一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事,從而從消極的情緒中擺脫出來(lái)。

3、改變觀念

負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí),先不要失去理性,亂了陣腳,開(kāi)始怨天尤人,學(xué)著深吸一口氣,問(wèn)自己‘換個(gè)角度看待這一情況,如何?’。

比如你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期,此時(shí)只是在向你發(fā)泄,雖然這對(duì)你有些不公平,但至少你可能對(duì)對(duì)方多了一點(diǎn)理解。

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