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有時候,你要學(xué)會抽身而退

2018-08-02 來源:實用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我評價越低的人越容易感到抑郁。在做事的時候,他們覺得自己是沒有能力的;在人際關(guān)系上,他們覺得自己的是不可愛的,不受歡迎的。這些感受和認(rèn)知聚集到一起后,我們就會認(rèn)為自己是沒有價值的。

無望感

“我們最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望。”

有時候我們感到抑郁,不一定是因為遇到了什么重大的挫折或者打擊,而是看不到生活的希望,總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題,情況似乎永遠都無法好起來。

針對這樣的感受,我們要提醒自己:也許這樣的感受是真實的,但這并不代表自己對感受的理解是正確的。

如果我們理性的覺察一下就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感到無望的人其實是被以下這些認(rèn)知“迷惑”了:

否認(rèn)積極事件

我們之所以看不到希望,是因為感受不到希望,而之所以感受不到,要么確實是沒有好的事情發(fā)生,要么是雖然有好的事情發(fā)生,但是被自己無視了。而后者,才是生活中更常見的情況。

所以,當(dāng)我們感覺沒有希望的時候,就要問一下自己,是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,而忽略了那些積極的事情?因此,主動的轉(zhuǎn)移自己的注意力,多關(guān)注事情陽光的一面,才有助于擺脫不良的情緒。

糟糕至極

有時候,我們會認(rèn)為一個小錯誤都會帶來非常糟糕的結(jié)果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯,就會感到恐慌,認(rèn)為自己在這個公司沒有發(fā)展前途了,于是感到悲觀和絕望。

當(dāng)我們有這種感受的時候,不妨再問一下自己:真的有這么嚴(yán)重嗎?有沒有其他的補救措施呢?如果我們發(fā)現(xiàn)自己總是高估了事情的嚴(yán)重程度,就說明是那種糟糕至極的認(rèn)知方式在誤導(dǎo)自己,要盡力去避免它。

自責(zé)感

在生活中,經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責(zé)任心的人。因為他們在與人交往的時候,一旦遇到問題很少會去指責(zé)和抱怨他人,而是習(xí)慣從自己的身上找原因。

比如曾有一位來訪者這樣描述自己的感受:“在和別人發(fā)生矛盾的時候,我會特別自責(zé),非常羞愧,仿佛做了特別見不得人的事,總在反思自己為什么不能多為別人想一想?”

這種感受的背后隱藏的是這樣的一種認(rèn)知方式:錯誤的內(nèi)歸因。它指的是,對發(fā)生的負面事件,認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的;對發(fā)生的正確的,積極的事件,認(rèn)為都是外部因素或者運氣的緣故。

當(dāng)我們把生活中所有問題的責(zé)任都歸咎于自己,認(rèn)為都是自己的錯時,那種內(nèi)心的壓力會越來越大,最終會像孫悟空身上的五指山一樣,壓得自己無法翻身。

所以,我們在看待問題的時候要建立更合理的歸因方式。特別是,要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果,比如環(huán)境的因素,時機的問題,以及人的影響。

一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己,也是一種不負責(zé)任的表現(xiàn),即對自己的不負責(zé)。

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過去,另一方面,也是更重要的一點,它指向的是我們本人,也即我們?nèi)绾慰创驮u價自己。

自我評價越低的人越容易感到抑郁。在做事的時候,他們覺得自己是沒有能力的;在人際關(guān)系上,他們覺得自己的是不可愛的,不受歡迎的。這些感受和認(rèn)知聚集到一起后,我們就會認(rèn)為自己是沒有價值的。

所以,自卑和抑郁就像一對雙胞胎一樣,相互影響和“成就”,使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此,趕走這些不良情緒的關(guān)鍵,就是重新看待和認(rèn)識自己。

比如當(dāng)我們遇到問題,出了一些差錯,或者被別人否定的時候,需要告訴自己,這些都是生活的一部分,并不能說明任何問題,更不能以此來評價和貶低自己。生活本來就是一個不斷試錯的過程,重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西,而不是這個過程有多完美。

當(dāng)我們允許自己犯錯,并意識到成長比完美更重要的時候,自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。

就像其他所有的負面情緒一樣,沒有人喜歡抑郁,但我們每個人都不可避免的會感受到它。所以,重要的不是排斥和躲避,而是調(diào)整自己的認(rèn)知,從積極的角度看待它,這樣,它才會成為我們探索自我,不斷成長的一種能量。

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