失眠不可怕，8個(gè)小妙招輕松助眠

2018-08-02 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正，還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。

生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù)，睡個(gè)好覺身體才會(huì)更加健康。很多人都覺得擁有高質(zhì)量睡眠特別難，其實(shí)，只要對(duì)自己的生活做一些小改變，便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來(lái)看看，哪些小妙招可以緩解失眠？

睡前1-2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

保證自己的床只是用來(lái)睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，養(yǎng)成良好的條件反射。

黑暗的環(huán)境可以助眠

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，屏蔽惱人的干擾睡眠的聲音。

順從自己的天性

因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。

勉強(qiáng)入睡反效果

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)、瀏覽輕松的小故事、或者來(lái)杯溫牛奶。

睡前吃大餐要不得

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，試試看全麥餅干或者一碗麥片，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。

咖啡因影響睡眠

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。如果年紀(jì)達(dá)到50歲時(shí)，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)，高達(dá)10個(gè)小時(shí)。

一張好床是關(guān)鍵

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正，還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。

現(xiàn)在社會(huì)壓力大，人們所承受的壓力逐漸增大。睡眠已經(jīng)是人們每天中最重要的事情，得不到正常睡眠，第二天就無(wú)法正常上班，始終是拖著疲憊的身體在運(yùn)轉(zhuǎn)，造成惡性循環(huán)，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。長(zhǎng)期失眠更有可能導(dǎo)致抑郁癥、引起肥胖、加速衰老，造成精神不振，記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、感冒不斷等健康問(wèn)題。

失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問(wèn)題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。

專家指出，其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問(wèn)題，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，引起失眠最常見的心理問(wèn)題是抑郁和焦慮。

因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在心理問(wèn)題，需要到心理咨詢中心進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。