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心情不好就是抑郁癥嗎???

2018-08-01 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步是非常好的調(diào)整身心的運(yùn)動方式,早上清晰時刻的跑步會讓我們身心得到很好的放松,身體在運(yùn)動下會分泌出快樂物質(zhì),會明顯的改善我們的心情。

著名心理學(xué)家馬丁?塞利曼,將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期,都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重需要治療的抑郁癥,盡管他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在3~6個月期間結(jié)束,但這并不意味著當(dāng)你感到抑郁時可以不用管它。

1、什么是抑郁癥?

如果非要給抑郁癥下個定義的話,可以這樣來概括。抑郁癥是一種情感性精神障礙(也稱心理障礙),表現(xiàn)為心境持續(xù)低落,無價值感,悲觀、絕望,意志及行為能力減退。

2、抑郁癥不是不高興這么簡單

生活中不如意事情十有八九,充滿了大大小小的挫折和失敗,很多人會各種痛苦,如;疾病、意外、失業(yè)、離婚、失去心愛的人等等。常常我們執(zhí)著、向往的東西不存在了,常常我們心愛的人,離開了我們,昨日還活蹦亂跳,今日卻躺在病床。

世事的無常,令我們猝不及防,總是籠罩在痛苦、悲傷和絕望中。一般來說,像類似這些明確現(xiàn)實事件引起的抑郁和悲傷,是正常的、短暫的,事實上,這也是每個人都要去面對的成長。像這樣的情況“不高興”并不是抑郁癥。

但如果有長期、持續(xù)的這三大癥狀:情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動抑制。那就已經(jīng)有明顯的抑郁癥狀了,需及時求助治療。

3、心情不好如何進(jìn)行自我調(diào)適?

不給自己輕易的貼標(biāo)簽,不輕易把自己的狀態(tài)去對照抑郁癥。很多時候,事情根本沒有那么嚴(yán)重,不要嚇自己。即便是抑郁癥,也沒什么可怕的,也都是可以調(diào)整過來的。

當(dāng)心情不好時,我們就及時的調(diào)整自己。以下的方法,我們可以嘗試來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

【觀息法(專注呼吸)】

專注呼吸的訓(xùn)練對人身心的調(diào)理會有非常好的益處,在《淡定是修煉出來的》一書中指出,“長期保持觀息法練習(xí),可讓分離的已久身心合一,積壓深層的負(fù)面情緒得以去除,甚至很多身體的癥狀都會得到很好的改善。”

每天可練習(xí)一至二次,每次20分鐘以上。靜坐閉目,專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。無論產(chǎn)生什么念頭、想法,無論產(chǎn)生什么感覺、感受都不管他們,就只是專注鼻孔的呼吸的進(jìn)出。

中醫(yī)按摩

中醫(yī)按摩對全身保健,疏經(jīng)活血,放松身心有非常好的幫助。

【聽音樂】

心理研究表明,音樂能減緩心率,提高對環(huán)境的耐受力。去找一些樂曲聽一聽,經(jīng)典名曲,流行音樂,通俗歌曲,跟著大聲唱一陣,發(fā)泄一下。

【社交】

封閉會增加孤獨感,越發(fā)陷入空虛、悲觀。向朋友述述苦,聊聊天。都會得到一定程度上的排解。

【換換胃口】

心情不好時,盡可能多吃清淡東西,可使身體保持輕松,也有助于情緒的改善。

【跑步】

跑步是非常好的調(diào)整身心的運(yùn)動方式,早上清晰時刻的跑步會讓我們身心得到很好的放松,身體在運(yùn)動下會分泌出快樂物質(zhì),會明顯的改善我們的心情。

相信以上的建議方法,只要我們付諸于行動一定會獲得益處。愿所有人健康、快樂!

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