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抑郁癥能自愈嗎?教你一種簡單的自我療愈方法!

2018-08-01 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:觀息法練習的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專注呼吸的時間長短衡量,而是持續(xù)地對當下你所經(jīng)驗到的一切保持“覺知”和“平等心”。

很多抑郁癥病友都在問:“抑郁癥能自愈嗎?”一般而言,輕度抑郁癥是可以通過自我調(diào)節(jié)自愈的,但如果長期自我調(diào)整沒有效果,且表現(xiàn)越為嚴重的情況,就需要及時的尋求專業(yè)的治療。

造成抑郁癥的原因,雖然會有很多方面的因素,但最主要的因素與患者的個性特質(zhì)密不可分。有些抑郁癥看上去因引發(fā)事件造成。但這往往也只是一個導火索。一般而言,抑郁癥不由是一個簡單或偶發(fā)因素就造成的。也許看上去與當前生活的遭遇事件相關(guān),但根本上來說,抑郁癥是一個長期的負面情緒積累。誘發(fā)抑郁癥的因素會有千萬種,如果糾結(jié)于表面原因是很難真正治愈的。唯有改變?nèi)菀讓е聭n郁、焦慮的心理模式,才是根本途徑。

今天,要給大家分享的不是人云亦云的大道理,更不是泛濫的心靈雞湯。而是實實在在的抑郁癥自我療愈法。這就是下面要給大家分享的方法“觀息法”。

“觀息法”是凈化內(nèi)心,擺脫抑郁的一種非常實效的方法,透過觀察呼吸的方式達到內(nèi)心的平靜,進而去除舊有的容易憂郁、焦慮的習性心理。

1、盤腿靜坐,閉上雙眼,將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上。

2、以平等心原則即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”,觀察當下的一呼一吸。

3、無論呼吸的長、短、冷、熱,無論呼吸是明顯的、還是不明顯的,就只是如實觀察當下的自然呼吸發(fā)生。

4、不管頭腦出現(xiàn)什么想法、念頭,不管內(nèi)在出現(xiàn)什么感受、情緒,都不去管它,對此都只是保持平等心,只是觀察呼吸的進出。

5、當你發(fā)現(xiàn)自己走神了、胡思亂想了,就繼續(xù)將注意力來回到呼吸上,如此反復。

注意事項:

1、每天練習至少兩次,每次至少20分鐘。

2、練習中,不要尋找任何效果及感覺。

3、觀息法練習的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專注呼吸的時間長短衡量,而是持續(xù)地對當下你所經(jīng)驗到的一切保持“覺知”和“平等心”。

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