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我的抑郁癥是不是最嚴(yán)重的?會(huì)不會(huì)是一個(gè)個(gè)例?

2018-08-01 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的,但你所要做的是不去管它,持續(xù)不斷的專注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

很多抑郁癥患者總是會(huì)拿自己的情況,與其他的抑郁癥對(duì)比有如何的不同,似乎總想要說明自己的情況是最嚴(yán)重、最特別的。我很理解,如果你也是如此認(rèn)為自己,這也只是你抑郁的一種癥狀表現(xiàn)而已。你所認(rèn)為的痛苦,在其他抑郁癥患者而言也是同樣的心理,這就是抑郁癥。

抑郁癥必然會(huì)造成種種的身心痛苦,但我們不能把這種痛苦肆意的放大,自己嚇自己。也許你常常會(huì)感到悲觀、絕望、身心俱憊,抑或是其他無法言喻的痛苦交織,但這就是抑郁癥的癥狀表現(xiàn)。當(dāng)你走出了抑郁,一切都改變了。

我所輔導(dǎo)的很多數(shù)抑郁癥患者,起初,也都認(rèn)為自己是最嚴(yán)重的,是抑郁癥中的個(gè)例。人就是如此,總是會(huì)不自覺地關(guān)注自己的痛苦,不斷放大,進(jìn)而喪失客觀、冷靜的看待。

不管怎樣,只要清楚一點(diǎn)就行了,無論抑郁癥的嚴(yán)重程度如何,都是可以治愈的,這一點(diǎn)毫無存疑。抑郁癥雖存在嚴(yán)重程度的不同,但抑郁癥的本質(zhì)都是相同的,這一點(diǎn)沒有個(gè)例。

以下為抑郁癥病友分享一種抑郁癥的自我調(diào)整方法“觀息法”,詳解可參看《淡定是修煉出來的》一書第二章。

練習(xí)要領(lǐng):

盤腿靜坐,閉上雙眼,將心(注意力)專注在鼻孔處,以持續(xù)專注的心,觀察(感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。無論頭腦產(chǎn)生什么想法,無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺,不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評(píng)判、不抗?fàn)?、不參與)。

練習(xí)要求:

1、每天練習(xí)1至2次,每次不少于20分鐘。

2、練習(xí)中盡可能不打開手腳,不睜眼。

3、練習(xí)中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的,但你所要做的是不去管它,持續(xù)不斷的專注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

4、不在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問題,你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。

5、練習(xí)進(jìn)行2周以上,一定會(huì)有改善。

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