給抑郁癥患者的10點(diǎn)建議

正確對(duì)待疾病，保持樂觀心態(tài)

人非神仙，誰(shuí)能無(wú)病。有病就積極面對(duì)，積極治療，積極調(diào)整。不必悲觀失望，不必長(zhǎng)吁短嘆，不必給自己貼標(biāo)簽，也不要輕信別人的標(biāo)簽，保持積極樂觀，相信可以戰(zhàn)勝疾病。

及時(shí)求醫(yī)，服藥緩解抑郁癥狀

要及時(shí)到精神科的門診去檢查，不要拖延時(shí)間。抗抑郁藥對(duì)緩解重度抑郁癥狀是十分必要的。一定要遵醫(yī)囑，以防意外事故的發(fā)生。

接受注意力

心理治療非常適用于輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥患者。臨床常見的心理治療方法有認(rèn)知行為治療、支持性心理治療、音樂治療和家庭治療等。心理專家會(huì)根據(jù)你的具體情況來(lái)制定治療方案。

改善家庭環(huán)境，優(yōu)化家庭氛圍

改變家庭的居住環(huán)境，重新裝修或布置一下房間，比如粉刷墻壁，更新室內(nèi)家具，換個(gè)新窗簾等，都可以讓患者心情變好；家庭的溝通方式也要改變，家庭成員的態(tài)度，與患者的說話的方式等都要改變。

環(huán)境改變了，患者的心情變好了，新環(huán)境和好心情鏈接在一起形成一個(gè)“心錨”，這樣患者的心情就會(huì)變得越來(lái)越好。

轉(zhuǎn)移注意力

可以制定一個(gè)生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)患者的生活習(xí)慣和自理能力，鼓勵(lì)其從小事做起，堅(jiān)持每天完成一件任務(wù)，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。

家人鼓勵(lì)患者多參加社交活動(dòng)

動(dòng)員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會(huì)支持力量，有利于病情的好轉(zhuǎn)。

聽聽歌，唱唱歌

比如在心靈感到空虛時(shí)，可以聽貝多芬的《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》；憂愁時(shí)，可以聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交響曲》；待憂愁漸漸消除時(shí)，再聽我國(guó)的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等；在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。在家庭用音樂療法進(jìn)行自助，消費(fèi)低而效果好，何樂而不為之。

積極進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整

人們的情緒和情感并非是客觀事件本身引起的，而是人們對(duì)這個(gè)客觀事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的。這種對(duì)客觀事件消極的認(rèn)知和評(píng)價(jià)就是人們產(chǎn)生抑郁情緒的主要原因。抑郁者的消極認(rèn)知幾乎總是由于對(duì)創(chuàng)傷性事件的負(fù)面認(rèn)識(shí)和解釋而導(dǎo)致的，帶有嚴(yán)重的歪曲性，于是就覺得心情越來(lái)越糟糕。

既然如此，出路就在于改變對(duì)過去創(chuàng)傷性事件的看法和評(píng)價(jià)，試著從積極的方面對(duì)事件進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)，重新解釋和評(píng)價(jià)，對(duì)這個(gè)外界事件有一個(gè)合理的信念。對(duì)誘發(fā)事件的消極的不合理的信念改變了，一個(gè)人的情緒也就自然而然地改變了，心情就不會(huì)那么糟糕了。

多活動(dòng)，多鍛煉

美國(guó)心理學(xué)家威廉·摩根的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，每周進(jìn)行20-30分鐘低強(qiáng)度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。

英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。

活動(dòng)對(duì)抑郁病人的益處主要體現(xiàn)在：

能夠使人感覺變好?；顒?dòng)以后，不再專注于自身的不良感覺，心情也就逐漸好轉(zhuǎn)。

能減輕疲乏感。因?yàn)榛颊唛L(zhǎng)時(shí)間呆坐少動(dòng)，肌肉極易疲勞，而一旦活動(dòng)起來(lái)，血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕。

有助于找回自信。通過活動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復(fù)自信。

改善人的思考能力。通過活動(dòng)，才會(huì)考慮做什么，怎么做，幫助恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。

進(jìn)行積極的自我暗示

自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示?？梢哉f很多抑郁癥都是由消極的自我暗示導(dǎo)致的。

積極的自我暗示對(duì)減輕抑郁癥狀非常有幫助。積極的自我暗示又稱自我肯定，簡(jiǎn)單地說就是自己對(duì)自己說積極的話，說肯定的話，樹立能改變目前處境的一種信念。堅(jiān)持一個(gè)星期后，暗示者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心境有了截然不同的變化，會(huì)變得內(nèi)心平和，變得可以坦然接受自己，變得喜歡上自己了。