有些人經(jīng)常覺得緊張、困倦,有的甚至覺得心慌、胸悶、呼吸困難。你不妨在自己的呼吸方式上找找原因。如果我們經(jīng)常做的是淺表的呼吸,就很難使自己的身體保持在最佳的狀態(tài)。而如果我們嘗試改變一下自己的呼吸方式,我們的身體就會產(chǎn)生不同的感覺。當(dāng)心慌、胸悶的時候,不由自主地深吸一口氣,頓覺身輕氣爽,這就是深呼吸。
下面,我們列出了兩種不同的呼吸練習(xí)。每一種練習(xí)都舉例說明了呼吸對人體能量的影響。做下面的練習(xí)時,你可以采取坐姿或站姿,眼睛或開或閉都可以。
(一)呼吸振作法
1.精神集中于你的鼻子,感受你的呼吸過程。
2.一邊緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,一邊在心中慢慢地從1數(shù)到5。
3.屏住呼吸,從1數(shù)到5。(約5秒鐘)
4.5秒鐘以后,緩慢地用鼻腔呼氣,呼的時候,心中慢慢地從1數(shù)到5。
5.重復(fù)以上過程7次。
做練習(xí)的時候.注意感受你身體的變化。繼續(xù)反復(fù)練習(xí),次數(shù)越多,你越能感到心情平靜、精神集中、充滿活力、全神貫注。記?。阂S時隨地練習(xí)這項呼吸方式。
(二)腹式呼吸放松訓(xùn)練法
腹式呼吸:我們平常的呼吸,都是靠肺部的運動進行的。前面講過,深呼吸能確效地放松心身。進行腹式呼吸練習(xí),更能使個體保持心情平靜,達到緩解過度緊張、恐懼,等。
大家都有這樣的體驗:當(dāng)我們心情緊張、焦慮時,不僅是大腦會緊張、焦慮,而且呼吸也會變得急促,特別是心臟跳動也會隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動會平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實踐證明,腹式呼吸放松訓(xùn)練確實可以達到這樣的目的。
腹式呼吸放松訓(xùn)練,是把注意力集中在腹部,并用腹部呼吸,使胸腔和肺部充入更多的氧氣。
腹式呼吸放松訓(xùn)練過程:
1.練習(xí)的時候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。
2.將意念集中于你的腹部(肚臍下三厘米到丹田區(qū)間),并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,同時心中慢慢地從1數(shù)到5。
3.當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時,盡力擴充腹部,想像著一只氣球正在充滿空氣。到位時,肺尖會充滿空氣。
4.屏住呼吸,從1數(shù)到5。心中默念:1——2——3——4——5。
5.現(xiàn)在,慢慢地通過鼻腔呼氣,同時心中默念:1——2——3——4——5。呼氣時要慢慢收縮腹部,想像著一只氣球在放氣??陕龔澭職庵?0度,確實要將肺部中之空氣完全吐出。要感覺前腹與后背快要碰到一起??諝馔耆鲁龅母杏X像是快要窒息,必須要趕快吸氣那么樣。
6.重復(fù)以上過程7次。
在最初,可以每天選擇固定的2-3個時間段來練習(xí),每次這一天,只要一有10--15分鐘。待熟練掌握技巧,能達到放松狀態(tài)后,可以隨時隨地做這種訓(xùn)練。如果感到疲倦了,心情煩躁了,做一做呼吸放松訓(xùn)練,只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。
如果你不能自己通過這種自我訓(xùn)練達到放松的狀態(tài),可以到我們科里來,有專業(yè)的人員指導(dǎo)你,幫助你達到這種放松狀態(tài)。大多時候的焦慮,自我調(diào)適就能夠解決的。相信你自己吧,你能做到的。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥83治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥102鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥72適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥18輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥65.2治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥961.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥19慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36各種焦慮癥。
健客價: ¥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥58用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.5適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥10主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥134