新的研究發(fā)現(xiàn)，我們都是不合適的燈光的受害者，它會(huì)影響我們的健康、情緒和工作效率。光線不僅僅對(duì)我們的視覺(jué)很重要，原來(lái)，它還在幫助調(diào)節(jié)生物鐘和健康的很多方面。

曝露在明亮的光線下可以幫助我們調(diào)節(jié)睡眠、改善情緒，甚至提高我們的工作效率。然而我們大部分人都遭受了嚴(yán)重的“光剝奪”，因?yàn)槲覀兗抑泻凸ぷ鲌?chǎng)所的燈都沒(méi)有足夠明亮到可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘。

根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，事實(shí)上，平均只有少于5%的日光可以進(jìn)入建筑物。所以，我們大部分人都需要掙扎著保持清醒，與無(wú)精打采、不滿、沒(méi)動(dòng)力做斗爭(zhēng)。

由群創(chuàng)（Innolux）強(qiáng)光治療進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，光線質(zhì)量嚴(yán)重影響生活方式。比如，它會(huì)影響我們對(duì)健康食物的選擇以及我們是否有足夠的動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)被詢問(wèn)到暗光的影響時(shí)：

69%的調(diào)查對(duì)象說(shuō)會(huì)影響能量水平；

64%的人說(shuō)它會(huì)使情緒惡化；

62%的人認(rèn)為積極性會(huì)下降；

55%的人睡覺(jué)受到影響；

50%的人需要努力保持清醒；

52%的人說(shuō)暗光會(huì)導(dǎo)致吃得更多，尤其是碳水化合物和糖類零食；

32%的人感覺(jué)懶散；

31%的人說(shuō)會(huì)影響工作效率。

研究表明，明亮自然光的環(huán)境不但可以幫助我們保持積極性，還能夠保護(hù)我們的健康。

大約三分之二的英國(guó)人說(shuō)他們?cè)诠ぷ髦袝r(shí)常有懶散和昏昏欲睡的感覺(jué)，還有三分之一的人說(shuō)不夠明亮的光線會(huì)影響工作效率。

這項(xiàng)調(diào)查表明，在使用強(qiáng)光治療或者處于自然光中時(shí)，44%的人感覺(jué)更加有活力，使他們?cè)诠ぷ髦蟾鼉A向于鍛煉，飲食選擇也更加健康。

MIT的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多人喜歡吃含有碳水化合物的零食以無(wú)意識(shí)地改善情緒。事實(shí)上，喜歡吃碳水化合物的人在吃過(guò)之后20分鐘就會(huì)感覺(jué)情緒有所好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)樘妓衔飵椭眢w釋放使人感覺(jué)良好的物質(zhì)——血清素。

同時(shí)，西北紀(jì)念醫(yī)院睡眠紊亂研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，光線會(huì)影響新陳代謝以及身體利用食物的效率。

光還在很大程度上影響睡眠質(zhì)量。比如，一項(xiàng)發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，辦公室中有窗戶的人每晚比缺乏日光的同事睡眠多46分鐘。

有超過(guò)一半的受訪者回答，不合適的光線使他們變得懶散，這會(huì)導(dǎo)致他們吃更多的零售，尤其是碳水化合物和甜食。而且，缺少睡眠會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生沖擊效應(yīng)。

那我們能夠做些什么呢？專家建議使用亮光療法（brightlighttherapy），也就是說(shuō)，用于季節(jié)性情緒失調(diào)的桌面燈箱。

光照療法指的是，在發(fā)出明亮光線的亮光治療設(shè)備旁邊坐著或者工作。這種方法模擬室外自然光，補(bǔ)償辦公室中的光亮。光照設(shè)備可以發(fā)菜出日光或者特定波長(zhǎng)的光到視網(wǎng)膜上，以幫助晝夜節(jié)律保持穩(wěn)定。這種設(shè)備在每天上午6至10點(diǎn)最有效，因?yàn)檫@時(shí)從自然角度來(lái)講我們應(yīng)該曝露于日光中。然而50%的受訪者從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種療法，還有25%的人不確定它能改變什么。

光照療法是用于季節(jié)性情緒失調(diào)（SeasonalAffectiveDisorder，簡(jiǎn)稱SAD）的著名療法，還可用于時(shí)差、睡覺(jué)障礙、調(diào)整夜間工作時(shí)間表、癡呆癥和多種抑郁癥等與季節(jié)無(wú)關(guān)的癥狀。

光照度的單位是勒克斯（lux，照明單位），照度的國(guó)際單位。1個(gè)勒克斯相當(dāng)于一米外的一個(gè)蠟燭發(fā)出的光。在正常的夏天白天，戶外的陽(yáng)光在50000-100000勒克斯。在家中和辦公室內(nèi)，光強(qiáng)是50-500勒克斯。到了11月，戶外光強(qiáng)降至500勒克斯，室內(nèi)則降到100勒克斯，比夏天的時(shí)候下降1000倍。

獨(dú)立心理學(xué)家ChirealShallow說(shuō)：“現(xiàn)在市場(chǎng)上的很多照明產(chǎn)品都可以使我們的身體接受亮光照射，而身體非常需要這種亮光才能正常工作。如果你時(shí)間很緊急，在15分鐘內(nèi)它就可以給予你足夠的光照。你不需要直接看光，所以你可以繼續(xù)日?；顒?dòng)，比如讀書(shū)和吃飯。”