《戰(zhàn)勝抑郁》一書(shū)中的九條簡(jiǎn)單建議！

2018-07-11 來(lái)源：曦雯心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解,避免對(duì)號(hào)入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負(fù)面暗示,陷入更嚴(yán)重的惡性循環(huán)。

得了抑郁癥要及時(shí)治療，服藥加上心理咨詢(xún)，可以有效地幫助你早日康復(fù)。如果感到抑郁，試試心理醫(yī)生李宏夫在《戰(zhàn)勝抑郁》書(shū)中的這九條，做到這九條，你離康復(fù)就不遠(yuǎn)了。讓我們來(lái)看看是哪九條?

1、減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解,避免對(duì)號(hào)入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負(fù)面暗示,陷入更嚴(yán)重的惡性循環(huán)。

2、雖然,你不想動(dòng),不愿與人接觸,不愿做事情,但這會(huì)讓你變得更加的消沉。所以強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái),走出去。強(qiáng)迫自己多參與一些有益的社會(huì)活動(dòng),做一些自己能做的事情,不求結(jié)果,只是簡(jiǎn)單去做。慢慢地你的心境就會(huì)改善。

3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉,尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放松、專(zhuān)注當(dāng)下。

4、不去接觸抑郁癥狀病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。這樣的社群能得到真正的幫助很小,更多帶來(lái)的是消極和悲觀。

5、傾訴是好的,但沒(méi)有得過(guò)抑郁癥的人,很難真正理解你的感受,所以,不要過(guò)多期待對(duì)方的理解。期待越大,受傷越深。

6、對(duì)于抑郁癥患者而言,看心理相關(guān)的書(shū)籍是要有選擇的,不是看得越多越好,往往有的書(shū)看完了之后,反而會(huì)變得更悲觀無(wú)助。

7、保持早晚練習(xí)“觀息法”。觀息法就是透過(guò)對(duì)呼吸的專(zhuān)注,達(dá)到內(nèi)心平靜,從而療愈內(nèi)心。在《戰(zhàn)勝抑郁》書(shū)中指出,觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打開(kāi)心結(jié),去除內(nèi)心的習(xí)性,培養(yǎng)出智慧的平常心。

練習(xí)要領(lǐng):閉目靜坐,覺(jué)察(專(zhuān)注)鼻孔的呼吸進(jìn)出,不管頭腦什么念頭、想法,也不管心理、身體產(chǎn)生什么感受,都一律的不管它們,持續(xù)的專(zhuān)注呼吸的進(jìn)出,走神了,就再拉回來(lái),如此反復(fù)練習(xí)。每天可早晚練習(xí),每次不少于20分鐘。

8、保持規(guī)律的生活作息非常重要,所以,晚上11點(diǎn)前,在沒(méi)有特殊情況下要臥床休息,但不必強(qiáng)迫自己入睡,順其自然。早上盡可能在7點(diǎn)前起床,練習(xí)觀息法,陸續(xù)進(jìn)行計(jì)劃中的鍛煉運(yùn)動(dòng)。

9、保持清淡飲食上,這有助于腸胃功能的消化和吸收,會(huì)減弱身體的沉重感。改善身心的狀態(tài)。

以上9條,如果抑郁癥患者能夠堅(jiān)持的執(zhí)行,一定會(huì)獲得很好的改善直至康復(fù)!

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥83

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

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鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

健客價(jià)：￥599

草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥960

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥18

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥100

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

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慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥65.2

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥54

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥19

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥109

用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥30