度過了整個冬季,人們似乎已經(jīng)習慣了早睡晚起的日子,但是寒冷的冬天已經(jīng)過去,人們的這種作息時間也要跟著季節(jié)的變化而改變。春季,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管供血量增加,這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。民間稱為“春困”的情況,就是由于季節(jié)變化所引發(fā)的一種生理現(xiàn)象。
此時,調整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。
1、春季睡眠,夜臥早起
春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時,調整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。
其實,春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”。春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。
就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。
但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜按時入睡,過時不候。
2、午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。
另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化,是“春困”發(fā)生的另一個原因。春季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發(fā)生,人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。
3、要保證足夠的有夢睡眠
睡眠質量好壞,有人認為與睡眠時間有關系,其實睡眠質量時間與時間的長短并沒有很大的關系,而是與睡眠周期有關系。每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要。
什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期為2個小時,則以睡完4個周期(8小時)最好;若不能,則睡3個周期(6小時),比睡3個半小時(7小時)為好。因為3個周期,可以自然醒來,而如果周期不完整則會對健康不利。
再者睡眠是要有保證足夠的有夢睡眠,因為無夢睡眠主要是恢復體力;有夢睡眠則是恢復腦力,而且有夢睡眠的質量與長壽有著很密切的關系。
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