人的一生約三分之一是在睡眠中度過，所以睡眠對我們來說是非常重要的。睡眠和健康是相互關(guān)聯(lián)的，健康一定有良好的睡眠。睡眠障礙會導(dǎo)致軀體疾病，心理疾病的惡化。超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時間不足。在社會快速發(fā)展的今天，越來越多的年輕人正加入失眠大軍。

睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

那睡眠障礙究竟有何表現(xiàn)

1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

第一是入睡的時機：正常情況應(yīng)該在晚上10點左右入睡；

第二是睡眠持續(xù)時間：成年人的睡眠持續(xù)時間應(yīng)該在7到8小時；

第三是醒后的感受：醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

想要擁有好的睡眠首，先要擺脫對睡眠障礙的誤區(qū)

誤區(qū)一：睡得多就是好

成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。

如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會變得松弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

誤區(qū)二：睡眠障礙不是病

在生活中有很多人一直忍受著睡眠的折磨，很多時候都不能好好的睡一個覺，但是很多人都認為這是司空見慣的事，并未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。

缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍并高血壓、冠心并糖尿并精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育。

誤區(qū)三：濫用藥物

患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，因為每個人情況不同，每種安眠藥的藥效也不同，每個人的量也要專業(yè)醫(yī)生調(diào)整，另外，一些人濫用補品，也會導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

一旦出現(xiàn)了睡眠障礙方面的問題，我們一定要高度重視，不能置之不理，任其發(fā)展。首先我們要及時調(diào)整好心態(tài)，找出引起我們睡眠不足的原因，然后有針對性的解決這一問題，及時到醫(yī)院就診!