春天氣壓較低，容易引起腦部分泌激素紊亂，而時(shí)冷時(shí)熱的多變氣候也會(huì)使人的情緒較為波動(dòng)。因而春季是精神疾病的高發(fā)季節(jié)，同時(shí)也是自殺的高發(fā)季節(jié)。心理科專(zhuān)家提醒，若在工作狀態(tài)時(shí)表現(xiàn)為輕度狂躁，孤獨(dú)時(shí)又表現(xiàn)為抑郁，要及時(shí)咨詢(xún)心理科醫(yī)生，這可能是“雙相障礙”性精神疾病。

越壓抑，心理壓力就越大

春季是各類(lèi)精神疾病的高發(fā)期，尤其是雙相障礙的病人在春季病情易波動(dòng)、易復(fù)發(fā)。“常常一天要看五六十個(gè)病人，其中雙相障礙的病人就有20多例。”

同樣的情況也發(fā)生在武警廣東總隊(duì)醫(yī)院心理門(mén)診，該科李煒主任告訴記者，“上周接診心理患者100多人，其中抑郁癥超過(guò)七成。五成患者在交談中自曝心理已處在崩潰邊緣，還有部分患者必須借助安眠類(lèi)藥物才能入睡。”

有一名女老師訴說(shuō)，自己雖然是副教授，但看到年輕老師工作之余生活有滋有味，而自己為了提高教學(xué)質(zhì)量，工作上特別積極，腦子總是緊繃著，很焦慮?；丶液笥指杏X(jué)空蕩蕩，倍感孤獨(dú)，對(duì)什么都不感興趣，甚至連碗也懶得洗。

事實(shí)上，再?gòu)?qiáng)的人都有脆弱的一面，越在事業(yè)上表現(xiàn)得強(qiáng)悍的人，越不愿意把自己的弱點(diǎn)暴露出來(lái)。越壓抑，心理壓力就越大，當(dāng)壓力超過(guò)心理承受能力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些抑郁癥的表現(xiàn)，如對(duì)生活失去興趣、感到活得很累、倍感孤獨(dú)、不愿意傾訴、自我封閉等。

狂躁和抑郁并存，雙重心理壓力

雙相障礙是一種很常見(jiàn)的精神科疾病，雙相障礙患者往往有兩個(gè)很不同的表現(xiàn)：一是抑郁相，另一個(gè)是狂躁相。所謂抑郁相，此時(shí)患者抑郁癥狀往往較明顯(但發(fā)作的次數(shù)不一定多)，抑郁嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自殺行為或出現(xiàn)精神病性癥狀，例如被害妄想，患者可能有躲藏起來(lái)等異常行為。被害妄想嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)λ?。所謂躁狂相，多數(shù)為輕躁狂狀態(tài)(有的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng))，有時(shí)則沒(méi)有明顯的躁狂行為，而僅表現(xiàn)為精力異常充沛、思維敏捷、點(diǎn)子多、睡眠需求減少、行為易沖動(dòng)、脾氣易暴躁、濫交異性等(注：有的患者可能只有其中兩三項(xiàng))。一位雙相障礙的病人訴說(shuō)自己的感覺(jué)時(shí)說(shuō)：“高興的時(shí)候感覺(jué)什么事情都不難，參加很多活動(dòng)，花錢(qián)豪爽；而心情低落的時(shí)候整天待在宿舍里，不想見(jiàn)人，萬(wàn)念俱灰，甚至想了結(jié)生命……”

雙相障礙患者情緒多變，他們的工作能力往往超群，不易被發(fā)現(xiàn)。例如一個(gè)藝術(shù)家在躁狂相時(shí)會(huì)創(chuàng)作出有大量才華橫溢的作品，而在抑郁相或正常狀態(tài)時(shí)卻處于作品空白狀態(tài)或只有一些平庸的作品。

及時(shí)識(shí)別，通常治療效果好

目前，我國(guó)精神科醫(yī)生對(duì)雙相障礙的識(shí)別較低，很多雙相障礙患者被誤診為精神分裂癥，按精神分裂癥治療，令人擔(dān)憂(yōu)。雙相抑郁的自殺率和自殺成功率都高于重度抑郁癥。

雙相障礙患者若能接受系統(tǒng)規(guī)范的治療，其遠(yuǎn)期預(yù)后大多不錯(cuò)，很多患者好轉(zhuǎn)后能正常工作、生活和成家立業(yè)。但如果長(zhǎng)期只用抗精神病藥物治療，弊多利少，比如會(huì)導(dǎo)致躁狂相轉(zhuǎn)為抑郁相。加用抗抑郁藥物后，又導(dǎo)致抑郁相轉(zhuǎn)為躁狂相。此時(shí)治療難度增加，自殺率會(huì)大大增加。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)預(yù)后來(lái)看，對(duì)于雙相障礙應(yīng)以情感穩(wěn)定劑治療為主。

八個(gè)方法助你輕松緩解心理壓力

睡足覺(jué)

美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)

心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”―――即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂(yōu)郁癥等健康問(wèn)題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂(yōu)郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

開(kāi)懷大笑

開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

有計(jì)劃地?fù)?dān)憂(yōu)

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專(zhuān)門(mén)抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂(yōu)慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M(mǎn)足，一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋?zhuān)Q(chēng)不管有無(wú)完美主義要求，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況；2、試著對(duì)狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來(lái)”的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫(xiě)日記

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫(xiě)日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。