一、到底幾點睡覺算熬夜?
聽說23點以后睡就算熬夜了,是這樣嗎?
先來了解2個狀態(tài)
①睡眠剝奪:不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪,長期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。
②睡眠時相延遲:晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調(diào)節(jié)到早睡早起,除此以外睡眠周期沒有其它異常,白天精力也沒啥大問題。
2種情況會引起或誘發(fā)睡眠時相延遲。一是遺傳,天生是夜貓子;二是因為長期的個體因素影響,比如不適應傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)??鐣r區(qū)出差等。
幾點不睡覺,就算是熬夜?
23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律,睡得不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等,以需要8小時才能睡夠的人為例:
假如總是凌晨2點睡,每天早上7點必須起床,睡眠被剝奪,算熬夜;
同樣總是凌晨2點睡,但你有條件保持上午10點才起床,且白天不犯困,這屬于睡眠時相延遲,不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài),建議咨詢醫(yī)生,考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。
如果你不是天生的夜貓子,或者實際情況不允許晚起,那就還是在當天結(jié)束前上床,別修仙。
二、長期熬夜到底有什么危害?
長期熬夜,會明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行:
①精神狀態(tài)變差:大腦容易斷片兒,注意力很難集中,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。
②代謝受影響:顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等,還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;
③奪走好視力:熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
④誘發(fā)心腦血管疾病:熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
⑤提高患癌風險:熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,進而提高患癌風險。
長期熬夜,整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒,更重要的是你的健康也被不斷透支。
三、不得不熬夜,該怎么辦?
熬夜后怎么補回來?
長期熬夜,可能造成不可逆的身體影響,這個健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜,可以通過以下方式調(diào)整回來:
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺,其他時間不宜補覺,熬夜第二天晚上早些睡覺;
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水,補充維生素和水分。
上夜班的朋友:
白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,保證褪黑素的正常分泌;
盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應的狀態(tài)。
熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友怎么辦?關掉WiFi,放下手機。
長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會導致情緒障礙,如:焦慮、心煩等。最重要的是會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂,機體抵抗力下降,患病幾率大大增加。
80%的精神分裂癥患者病因源于長期熬夜。在我國,每13人中就有1人患有精神障礙類型疾病,72.3%不知自己已經(jīng)患病。
專家提醒:長期熬夜導致睡眠不足,出現(xiàn)失眠癥時,一定要及時到專業(yè)心理睡眠障礙醫(yī)院接受專業(yè)的治療,不能放任不管、也不能胡亂吃藥,以免貽誤病情,病情加重,錯失黃金治療時期,造成嚴重后果。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥218該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1368溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥10該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥19舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥144益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥16.5本品不能代替藥物
健客價: ¥42清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥27用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價: ¥14滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.9清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥61疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥339用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥2順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術后促進腸胃功能的恢復。
健客價: ¥22用于治療缺鋅引起的營養(yǎng)不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長發(fā)育遲緩等。
健客價: ¥11用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥30益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥15.8本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見說明書)
健客價: ¥5201.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。
健客價: ¥48益氣化瘀。用于冠心病、腦動脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價: ¥66