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到底幾點睡覺算熬夜?長期熬夜有什么危害?

2018-06-02 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:誘發(fā)心腦血管疾病:熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

一、到底幾點睡覺算熬夜?

聽說23點以后睡就算熬夜了,是這樣嗎?

先來了解2個狀態(tài)

①睡眠剝奪:不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪,長期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。

②睡眠時相延遲:晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調(diào)節(jié)到早睡早起,除此以外睡眠周期沒有其它異常,白天精力也沒啥大問題。

2種情況會引起或誘發(fā)睡眠時相延遲。一是遺傳,天生是夜貓子;二是因為長期的個體因素影響,比如不適應傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)??鐣r區(qū)出差等。

幾點不睡覺,就算是熬夜?

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律,睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等,以需要8小時才能睡夠的人為例:

假如總是凌晨2點睡,每天早上7點必須起床,睡眠被剝奪,算熬夜;

同樣總是凌晨2點睡,但你有條件保持上午10點才起床,且白天不犯困,這屬于睡眠時相延遲,不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài),建議咨詢醫(yī)生,考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。

如果你不是天生的夜貓子,或者實際情況不允許晚起,那就還是在當天結(jié)束前上床,別修仙。

二、長期熬夜到底有什么危害?

長期熬夜,會明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行:

①精神狀態(tài)變差:大腦容易斷片兒,注意力很難集中,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

②代謝受影響:顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等,還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;

③奪走好視力:熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

④誘發(fā)心腦血管疾病:熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

⑤提高患癌風險:熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,進而提高患癌風險。

長期熬夜,整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒,更重要的是你的健康也被不斷透支。

三、不得不熬夜,該怎么辦?

熬夜后怎么補回來?

長期熬夜,可能造成不可逆的身體影響,這個健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜,可以通過以下方式調(diào)整回來:

在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺,其他時間不宜補覺,熬夜第二天晚上早些睡覺;

多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水,補充維生素和水分。

上夜班的朋友:

白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,保證褪黑素的正常分泌;

盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應的狀態(tài)。

熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友怎么辦?關掉WiFi,放下手機。

長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會導致情緒障礙,如:焦慮、心煩等。最重要的是會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂,機體抵抗力下降,患病幾率大大增加。

80%的精神分裂癥患者病因源于長期熬夜。在我國,每13人中就有1人患有精神障礙類型疾病,72.3%不知自己已經(jīng)患病。

專家提醒:長期熬夜導致睡眠不足,出現(xiàn)失眠癥時,一定要及時到專業(yè)心理睡眠障礙醫(yī)院接受專業(yè)的治療,不能放任不管、也不能胡亂吃藥,以免貽誤病情,病情加重,錯失黃金治療時期,造成嚴重后果。

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