失眠君，我們分手吧！

2018-05-28 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以暖身，牛奶中的色氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶，暖手后還可以助睡眠，不過牛奶是不宜放在電磁爐下燒開的，因為高溫會使牛奶中的蛋白質發(fā)生質變，使牛奶失去它應有的功效。

睡眠不足是現(xiàn)代一個很嚴重的問題，睡眠不足嚴重影響著各種健康問題。不僅加速身體衰老，也會造成記憶力下降等問題，下面跟著小編一起來看看睡眠不足都有哪些危害吧!

1、注意力無法集中，情緒不穩(wěn)定：睡眠不足的直接影響，短期內表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控，情緒不穩(wěn)定，易怒，莫名其妙的發(fā)脾氣，行為放肆、偏執(zhí)，不能認識和承認錯誤。

2、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老：長期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會使神經中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內分泌，導致代謝紊亂：長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續(xù)升高，容易損害的器官便是心臟和腦。

4、睡眠不足容易導致神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。事實上，睡眠不足常常和神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開的，長時間的睡眠不足必然會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重睡眠不足的狀況，如此循環(huán)。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮，這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。

除此之外我們應該怎樣提高睡眠質量呢？這里有一些食物就可以做到。

櫻桃

血清有利于人體碳水化合物的合成，而吃干核桃可以促進人體血清的合成，所以吃干核桃促進血液的循環(huán)，提高人的睡眠質量。

核桃

作為堅果食品中的“明星”，核桃有養(yǎng)神補腦的作用相信大家都知道吧!核桃可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢的情況，和黑芝麻共服效果更佳，可以將兩者磨成粉狀沖泡于睡前飲用，可以有效改善睡眠。

菊花

菊花有安氣寧神的功效，因為它的氣味清香，味道甘甜，沒有討厭的藥味卻有治療失眠的藥效，因此受到了大家的青睞，一般是將菊花曬干沖泡。

牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以暖身，牛奶中的色氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜寧心的作用。睡前不妨沖一杯熱牛奶，暖手后還可以助睡眠，不過牛奶是不宜放在電磁爐下燒開的，因為高溫會使牛奶中的蛋白質發(fā)生質變，使牛奶失去它應有的功效。

蜂蜜

早餐喝蜂蜜水可以清腸道，可是你可知道蜂蜜在晚上喝還可以助睡眠呢?蜂蜜中的葡萄糖可以促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，使大腦放松，易于進入睡眠。

土豆