哪些習慣會讓你越睡越累

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

枕頭過高或過低

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。

蒙頭睡覺

天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。

在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。

如何擁有良好睡眠

睡前忌爭吵

很多夫妻喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而往往雙方會因為意見不同而爭吵，爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終會讓人難以入睡。

睡前忌用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前忌諱飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。