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幫助你輕松趕走失眠的九種方法

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺(jué)之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來(lái)。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時(shí)抽出一些時(shí)間來(lái)回想下白天的事情,做出該如何處理事情的決定,然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡(jiǎn)單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦,使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。

失眠幾乎是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一種狀態(tài),它令我們感到十分苦惱,當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的狀態(tài)時(shí),常常會(huì)覺(jué)得夜完是如此的漫長(zhǎng),失眠還會(huì)給失眠的人帶來(lái)頭痛以及精神不振的狀態(tài)。下面給大家介紹一些能夠趕走失眠的小方法,希望可以對(duì)大家產(chǎn)生幫助。

睡覺(jué)之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來(lái)。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時(shí)抽出一些時(shí)間來(lái)回想下白天的事情,做出該如何處理事情的決定,然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡(jiǎn)單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦,使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。

如果失眠就不要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。如果你在半夜醒來(lái)后過(guò)了15分鐘還是不能夠重新入睡,那么就找一本你覺(jué)得比較枯燥的書(shū)籍來(lái)閱讀,等有了睡意再去睡覺(jué)。記住:無(wú)論你在夜里睡得如何第二天早上都需要按時(shí)起床,即使是周末節(jié)假日也不可以賴床補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@樣做對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

睡前不要飲用咖啡不抽煙??Х?、可口可樂(lè)和巧克力、功能飲料這些都容易使人興奮,因此睡前不要食用這些東西。此外抽煙也容易讓人產(chǎn)生興奮感,因此一定要改掉睡前抽煙的習(xí)慣。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺(jué)之前可以節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)或者者傾聽(tīng)一些大自然的聲音,例如:雨聲、海浪聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法可能剛剛開(kāi)始做時(shí)會(huì)有些困難,但是只要不斷堅(jiān)持下去就可以學(xué)會(huì)。

失眠患者睡前盡可能不飲酒。有一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)喝一些小酒,認(rèn)為這樣可以幫助我們的睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。酒精可以抑制了我們的中樞神經(jīng),也容易破壞了你的睡眠,雖然你入睡時(shí)十分迅速,但是幾個(gè)小時(shí)后,因?yàn)榫凭拇碳つ氵€會(huì)不斷的醒過(guò)來(lái)并且還會(huì)感到頭痛。

如果失眠就不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。如果你感覺(jué)自己有了困意那么你就可以上床睡覺(jué),但是如果你在床上躺了20分鐘還不能入睡,那么就需要立刻起床去做一些單調(diào)而又輕松的事情例如:看一會(huì)書(shū)、織織毛線、聽(tīng)聽(tīng)歌。

可以睡前吃一些東西。睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)可以吃一片面包和一個(gè)香蕉或者喝一杯牛奶。不過(guò)不要吃一些太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷水a(chǎn)生緊張感。

晚餐后散步防止失眠。長(zhǎng)期患有失眠癥的患者可以在晚餐后在小區(qū)或者公園里散散步,但是距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松我們的肌肉,使身體發(fā)熱,通常體溫降下來(lái)以后,人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

睡前可以洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳。人在入睡時(shí)體溫較低,而在白天時(shí)體溫最高的。人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛杩梢詭椭覀儗Ⅲw溫升高,等睡覺(jué)時(shí)間到了,你的體溫自然而然的降了下來(lái)。

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